減肥很多人一開始會把減肥的方向，認為是降低體重，而降低體重很多人最先采用的方式就是節(jié)食減肥。雖然節(jié)食減肥能夠短時間降低體重，但是同時也在降低代謝，等到代謝降到最低了，想要減肥就變得越來越難了。

減肥不是減重，而是減脂！只有代謝上來了，消耗能力提升上來，能夠更好地維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體高效運轉的狀態(tài)。

堅持4周，代謝上來了，人也就瘦了，讓你身材瘦下來一大圈！

方法1：多喝水，每天都會主動地喝水，而不是等到口渴再喝水

身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，特別是脂肪的代謝，更需要大量水分，研究表明，一公斤脂肪代謝需要十升水參與。

這也意味著，多喝水能夠提升身體的消耗，加快代謝，促進排毒，提升腸道的蠕動能力，促進消化和吸收，預防便秘。不要總是等到口渴了再去喝水，每天盡可能喝足夠2升水。

方法2：每周3-4次的抗阻力訓練

抗阻力訓練能夠提升肌肉量，研究表明，肌肉量越多，身體的代謝消耗也就越強，這也意味著抗阻力訓練能夠提升代謝，促進燃脂，加大身體消耗，還可以塑造身材曲線，更能夠促進燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態(tài)。

方法3：每天至少30分鐘以上燃脂運動

燃脂運動能夠促進身體燃燒脂肪，消耗掉大量熱量，特別是高強度的運動，能夠在短時間內消耗掉大量熱量，促進身體燃脂，比如HIIT間歇訓練，跳繩，開合跳等，或者是中強度的燃脂運動，可以堅持持續(xù)性的有氧運動，快走，跑步以及游泳等，也能夠促進身體燃脂，維持旺盛的代謝。

方法4：三餐按時吃，不要節(jié)食減肥

三餐按時進食，避免節(jié)食減肥，只有按時進食才能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質，如果節(jié)食，就會可能讓你出現(xiàn)暴飲暴食的行為，不利于減肥。所以三餐規(guī)律進食，既可以滿足食欲，又可以加快代謝和運轉，實際上三餐清淡飲食進食更有助于燃脂。

方法5：三餐細嚼慢咽，控制飽腹感

三餐吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，這樣才能夠控制好食物進入腸胃的速度，避免血液過多回流到腸胃來幫助消化和吸收，避免血糖波動，導致食欲大增，更不利于燃脂，所以吃慢點能夠讓身體更好地感受到飽腹感，控制食欲。

方法6：晚上早點睡覺，睡前4個小時不進食

晚上堅持早睡，避免熬夜晚睡，都知道熬夜傷身，具體就是熬夜會影響到身體的激素水平，內分泌紊亂，代謝下降等，所以晚上盡量早點入睡，保持充足的睡眠，以及好的睡眠質量，才有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

保證睡前4個小時不進食，能夠讓你長達10幾個小時的空腹感，更有助于維持代謝，讓體重掉得快。

方法7：避免久坐，提升日?；顒恿?/strong>

久坐已經是多數(shù)人的習慣，而要想要讓身體保持旺盛的代謝，那么就一定要多起來站一站，走一走，避免久坐，不要總是坐著，多起來活動一下，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，更有助于維持身體的代謝和消耗。