新春歡聚之余，當(dāng)心這種令人坐臥難安的健康狀況——肛腸問題。為何過年頻發(fā)？護(hù)肛有哪些原則？

在此，小編邀請(qǐng)復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院中醫(yī)科陳銘主治醫(yī)師為大家科普~

肛腸問題為何過年高發(fā)

飲食“大變臉”

過年時(shí)，人們從家常便飯切換到大魚大肉模式，高脂高蛋白食物攝入量增加，蔬菜水果攝入量減少，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，腸道負(fù)擔(dān)加重，便秘悄然而至。

辣椒、酒精、油炸食品輪番上陣，也會(huì)對(duì)直腸肛管黏膜產(chǎn)生刺激，促使或誘發(fā)肛腸問題的發(fā)生。

作息全打亂

守歲熬夜、久坐牌桌、長(zhǎng)途駕車，不僅影響免疫力，還會(huì)因肛門局部持續(xù)受壓，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、淋巴回流受阻，從而引發(fā)痔瘡等肛腸問題。

如廁不規(guī)律

走親訪友時(shí)忍便，衛(wèi)生間環(huán)境改變導(dǎo)致排便困難，都可能引發(fā)或加重肛腸問題。

假期“護(hù)肛”遵循四個(gè)原則

飲食巧搭配

葷素“黃金比”：

每餐保證足量的蔬菜，占比總攝入量的1/3-1/2，尤其是富含膳食纖維的綠葉蔬菜。

辛辣有節(jié)制：

辣椒、烈酒淺嘗輒止，搭配綠茶、菊花茶等清熱飲品。

飲水不能忘：

每天至少喝1.5-2升水，避免大便干結(jié)。

活動(dòng)要適度

久坐舒緩術(shù)：

每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做提肛運(yùn)動(dòng)。

散步促蠕動(dòng)：

每天散步20分鐘，幫助腸道蠕動(dòng)。

如廁講科學(xué)

定時(shí)排便：

即使沒有便意，也建議每天固定時(shí)間蹲廁5-10分鐘，培養(yǎng)腸道節(jié)律。

立即響應(yīng)：

不要憋便，避免腸道敏感度下降。

速戰(zhàn)速?zèng)Q：

排便時(shí)間不超過10分鐘且不玩手機(jī)。

急救有妙招

輕微癥狀：

每天1-2次溫水坐浴，每次10-15分鐘，可緩解腫脹疼痛；準(zhǔn)備一支痔瘡膏或栓劑應(yīng)急。

必要時(shí)就醫(yī)：

如果出現(xiàn)大便帶血色暗紅或量大，肛門腫痛劇烈或腫脹無法緩解，排便習(xí)慣突然改變（如持續(xù)腹瀉或便秘超過3天），自行用藥后癥狀不緩解甚至加重等情況，建議及時(shí)就醫(yī)。

封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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