圖片: pexels | 撰稿: 貓毛 | 責編: 海芋

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姐妹們過年好！

春節(jié)假期里，真是恨不得頓頓吃好的、左手薯片右手奶茶，熬夜追劇到天亮??！

但人生無常，總會有這樣那樣的小狀況和小問題，如果碰到了真的很影響假期氣氛和心情。

貼心如我們，今天提前總結了一些春節(jié)常見的健康小問題和對應的解決方式，讓你明明白白「放縱」，健健康康過年！

讓腸胃放個假

不好好吃吃吃吃吃吃一頓，感覺都對不起這個春節(jié)！

真想從年夜飯吃到大年初七，今天紅燒肘子，明天麻辣火鍋，再配點小零食和飲料，這樣才算幸福。

▲圖片來源：小紅書@irasutoya插畫小人

但要小心，過年期間食源性疾病多發(fā)，腸胃稍有不慎就翻車。

家里準備的年貨多，食物儲存不當（比如熟食在室溫下放太久）、生熟食交叉污染，很容易讓沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等致病菌繁殖并混上餐桌。它們一旦進入體內，就會在胃腸道里大鬧天宮，引發(fā)劇烈的上吐下瀉。

但更多時候，腸胃不適是咱們自己一口一口吃出來的。

暴飲暴食、大量攝入高脂肪、高蛋白和辛辣食物，會狠狠加重胃腸道的消化負擔，導致胃酸和消化酶超量分泌，胰腺也開足馬力生產胰液。不堪重負的胃腸道，就可能用脹氣、疼痛、反酸等癥狀來抗議。

更危險的是胰腺炎！別看胰腺平時默默無聞，但當你胡吃海喝，特別是還喝了酒之后，胰液在胰腺內部可能會被異常激活，開始「自我消化」，引發(fā)劇烈的、持續(xù)性的疼痛，常伴有惡心嘔吐，嚴重時還可能危及生命。

▲圖片來源：維基百科

數據統(tǒng)計，截至2021年，我國急性胰腺炎發(fā)病率在20年間由0.19%上升至0.71%，輕癥病死率小于1%~3%，但如果發(fā)展為中重癥胰腺炎，病死率可高達13%~35%，絕對不能小覷。

所以咱還是悠著點吃，講究一個「可持續(xù)發(fā)展」，每餐保持七八分飽就好，同時注意食物多樣，均衡搭配，少一些油膩的大肉，多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜，避免過量飲食，還能促進腸道蠕動。細嚼慢咽，先吃菜后吃肉最后再墊上主食，管飽穩(wěn)血糖。

特別提醒姐妹們，盡量不吃臘肉、臘腸等腌制熏制食品，鈉含量高還容易提高胃癌風險。

別忘了飯后出門散步15~20分鐘，或者做做家務干干活，促進消化還少挨家長罵

▲圖片來源：小紅書@半半仙的橘寶

救救皮膚！

春節(jié)走親訪友聚會一堆，誰都不想被說一句「氣色好差」，但現實可能往往是熊貓同款的眼睛，砂糖橘一樣的膚色，要么冒幾顆痘痘，要么干癢得難受。每逢過年皮膚差，細究下來真的不冤：

熬夜一時爽，一直熬夜皮膚不爽，過年深夜刷手機、玩游戲、搓麻將等活動是家常便飯，身體會分泌更多的皮質醇（壓力激素），它會分解皮膚膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，同時擾亂皮膚正常的油脂分泌和鎖水功能，導致暗沉和干燥。

飲食也會影響皮膚狀態(tài)，比如高糖分的飲料、點心和大量精制碳水化合物（如年糕、湯圓），會引起體內血糖快速升高，進而刺激IGF-1的分泌，刺激皮脂腺過度分泌油脂，并為痤瘡丙酸桿菌提供養(yǎng)分，于是痘痘就不請自來了。

▲圖片來源：tenor

還有環(huán)境的挑戰(zhàn)，在某個城市待習慣了，突然回到氣候截然不同的家鄉(xiāng)，或是整日待在空調/暖氣房里，濕度溫度的劇烈變化會影響皮膚屏障，導致它鎖不住水分，還容易門戶大開。外來刺激物入侵，激活我們皮膚神經末梢的感受器（比如TRPV-1受體），紅、癢、干、敏自然找上門。

對于偶爾冒出的幾顆痘，可以使用含有水楊酸、壬二酸等成分的產品點涂，它們能疏通毛孔、溫和剝脫角質。含有煙酰胺的護膚品則有助于調節(jié)油脂、舒緩泛紅。

▲圖片來源：某寶

如果是大面積冒痘，盡快到正規(guī)醫(yī)院皮膚科處理，更快也更安心，千萬千萬要管住手，別擠別摳！

對于暗沉泛黃，除了保證睡眠，護膚上可以加強提亮抗氧化，含VC及其衍生物、EUK-134、蝦青素、阿魏酸、麥角硫因等成分的護膚品都可以。如果出門，只要紫外線指數>3就嚴格做好防曬。

▲圖片來源：某寶

皮膚容易敏感干燥的姐妹，精簡護膚、修護皮膚屏障最重要！晚上是皮膚自我修復的黃金時間，能不熬夜就不熬夜。

選用含有神經酰胺、角鯊烷、積雪草提取物、依克多因等修護成分的保濕面霜或精華，幫忙把破損的皮膚屏障補補齊。如果干燥、泛紅、癢的癥狀比較明顯，建議還是去趟醫(yī)院，對癥用藥更快。

▲圖片來源：google

拆東墻補西墻的睡眠

過年一放假，睡眠作息什么的全都放飛了，要么玩到深夜，要么被煙花爆竹的喧鬧吵到睡不著……不過那有什么關系，反正缺了的覺還能補回來！

但實際情況是：缺覺很傷身，而且補不回來。

我們的睡眠是由多個睡眠周期循環(huán)構成的，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠（REM睡眠）。

其中，深睡眠主要發(fā)生在前半夜，它對于體力恢復、免疫系統(tǒng)修復和生長激素分泌至關重要。而快速眼動睡眠在后半夜更密集，它負責記憶整合、情緒調節(jié)和學習能力。所以，當我們熬夜到兩三點，可能就錯過了身體恢復重整的最佳時期，還欠下一堆睡眠債（Sleep Debt）。

▲圖片來源：tenor

假設你每天要睡8小時，但就睡了6小時，那就是欠了2小時的睡眠債，如果連續(xù)5天都這么睡，就會欠下10小時……時間越長，債欠得越多，于是容易變笨、變老、變丑以及容易生病。

扎心的是有研究發(fā)現，周末補覺，并不能完全彌補日常睡眠不足導致的代謝紊亂。

▲圖片來源：參考文獻[2]

所以能不熬就不熬夜，不然睡眠債利滾利利滾利，還都還不完啊……

當然，春節(jié)聚會團圓，完全不熬夜有點不現實。如果不得不熬，可以試試把傷害降到最低：

• 及時補救

前一天熬夜了，第二天盡量不要喝咖啡、喝茶強行提神，困了就睡覺，聽身體的話。可以多喝溫水，或適量補充B族維生素和VC，有助于緩解疲勞。

• 控制補覺的時間和時長

即使補覺不能完全抵消熬夜帶來的傷害，但補了總比不補好，最好在第二天下午1-3點間補覺，并把補覺時長控制在半小時內，這樣既能緩解困意，又不太會影響當晚正常的睡眠。

• 有意識地恢復生物鐘

熬夜后的第二天晚上，即使不困，也盡量比平時早點上床，可以通過閱讀、聽舒緩音樂等方式幫助身體信號回歸正常節(jié)律，不然回來開工睡不著遭老罪了。

別讓過節(jié)變負擔

春節(jié)本應該是休息放松的時候，但大掃除、走親訪友、準備年貨等七七八八的雜事堆在一起……emmm還不如上班。

大掃除時，長時間清潔工作容易造成手部肌肉過勞，導致「網球肘」和「腱鞘炎」。而多次彎腰搬運重物或搬運姿勢不當，則可能引發(fā)腰肌勞損。

預防這些疼痛的關鍵在于適度休息、保持正確姿勢，最好每30分鐘就休息一會兒，簡單活動活動，也可以用按摩和熱敷來緩解肌肉酸痛。

當然啦，更加建議全家一起完成過年要辦的大小雜事，既避免了一個人承擔過于勞累，也更有團聚過年的氛圍，畢竟年是全家的年??！

春節(jié)是團聚和歡樂的時刻，但健康是享受這一切的基礎。希望這個春節(jié)，大家既能享受與親友相聚的溫暖，也能照顧好自己，以飽滿的精神迎接新的一年~

▲圖片來源：google

早安，我愛這個世界，祝你春節(jié)快樂，健康平安！

參考文獻

[1] 中華醫(yī)學會急診分會, 京津冀急診急救聯(lián)盟, 北京醫(yī)學會急診分會北京醫(yī)師協(xié)會急救醫(yī)師?？品謺? 中國醫(yī)藥衛(wèi)生文化協(xié)會急診急救分會. 急性胰腺炎急診診斷及治療專家共識. 中華急診醫(yī)學雜志, 2021, 30(2): 161-172.

[2] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al. Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep[J]. Current Biology, 2019, 29(6): 957-967. e4.

[3] SleepFoundation.Sleep Debt: The Hidden Cost of Insufficient Rest[EB/OL].(2025-07-10)[2026-02-09].https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-debt-and-catch-up-sleep.

[4] Cleveland Clinic.Good News: You Can Make Up for Lost Sleep Over the Weekend (Kind Of)[EB/OL].(2023-08-15)[2026-02-09].https://health.clevelandclinic.org/insomnia-can-you-make-up-for-lost-sleep-on-weekends.