很多人說到跑步，都會很喜歡，而有的人對跑步，確實很抗拒。但是，跑步給我們帶來的，不只是身體上的健康改善，更多的是給了我們一種精神支撐。

當(dāng)你能夠堅持3個月的跑步，你也就戰(zhàn)勝了很多人了，而十年如一日地堅持跑步，相信你自身也是對自我非常自律的。而這樣的自律也會幫助我們在人生道路上越走越遠！

跑步，堅持每天跑5公里，一年后，身體會有哪些變化？

1，每天堅持跑步5公里，能夠提升我們的心肺功能

跑步的過程中，一開始我們會覺得很吃力，因為心肺功能這個時候比較低，隨著跑步次數(shù)的積累，心肺功能也會隨著提升上來。

長期跑步，心臟需要更努力地工作，以滿足身體各部位對氧氣的需求。隨著時間的推移，心臟的肌肉會變得更加發(fā)達，每次跳動泵出的血液量也會增加。這意味著心臟的工作效率得到了提高，能夠更輕松地應(yīng)對日常活動和突發(fā)情況。

長期跑步，呼吸頻率加快，深度加深，使得肺部能夠吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。肺的容積和彈性都會有所改善，氣體交換更加高效。

所以，長期堅持跑步，能夠讓我們的身體變得更輕松，更有活力，特別是在爬樓梯、進行體力勞動時不再像以前那樣容易氣喘吁吁，耐力明顯增強。

2，每天堅持跑步5公里，能夠提升新陳代謝

跑步屬于全身性的燃脂運動，在運動的過程中帶動全身肌肉參與到運動中，身體的各個器官也會處于活躍狀態(tài)，能量消耗大幅增加。多余的脂肪在新陳代謝加速的過程中被逐漸分解，身體的脂肪含量會降低，肌肉含量相對增加。

這個跑步的過程中不僅消耗熱量，還可以有助于燃脂，讓你更好地管理體重，還可以提升下肢肌肉活力，提升代謝，加速的新陳代謝還能促進身體內(nèi)毒素和廢物的排出，使身體更加健康。

3，每天堅持跑步5公里，能夠鍛煉到關(guān)節(jié)和骨骼

在跑步時，骨骼會受到一定的壓力，這種壓力會刺激骨骼細胞的生長和修復(fù)，使骨骼變得更加堅固。跑步也能增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。雖然跑步過程中關(guān)節(jié)會承受一定的沖擊力，但適度的壓力可以促進關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應(yīng)和新陳代謝，保持關(guān)節(jié)的靈活性。

長期堅持跑步的人，特別是中老年人一直堅持，對下肢肌肉，關(guān)節(jié)，骨骼等都有很大程度的幫助，比如預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升骨骼健康，以及提升肌肉活力，讓中老年人走路更穩(wěn)。

4，每天堅持跑步5公里，能夠改善自身的作息

長期堅持每天跑5公里，有助于改善睡眠質(zhì)量。跑步時，身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)情緒，使人感到愉悅和放松。

當(dāng)身體和精神狀態(tài)都得到改善后，入睡會變得更加容易，睡眠也會更加深沉和安穩(wěn)。第二天醒來時，會感覺精神飽滿，充滿活力。良好的睡眠又能進一步促進身體的恢復(fù)和修復(fù)，形成一個有利于健康的循環(huán)。

5，每天堅持跑步5公里后，最大的感受就是免疫力增強了

長期堅持每天5公里的跑步能夠促進白細胞的生成和活性，增強免疫系統(tǒng)的功能。免疫力的增強意味著身體抵抗疾病的能力提高，感冒、流感等常見疾病的發(fā)生幾率會降低?；謴?fù)能力提升上來，并且還可以保持身體的健康水平往更高提升。

跑步還能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使激素水平保持平衡，進一步維持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定。跑步還可以讓我們保持最佳的精神狀態(tài)，讓我們更自律，自信心和意志力也會大大地提升上來。