后浪生活教室

《人生切割術(shù)》

我是個普通人，對精英主義敘事沒什么興趣。不在乎向上社交或在職場上實現(xiàn)自我價值，一想到未來幾十年都要重復(fù)現(xiàn)在這樣的日子，只感到巨大的虛無和無意義……

最近聽到的一個新觀點：與其看淡工作或“精神離職”，嘗試“看重生活”會更加容易一些。換言之，要學(xué)會在有限的條件下調(diào)整自己，挖掘自身愛好持續(xù)培養(yǎng)。當你生活中有更多豐富的、快樂的事情，工作中讓你苦惱的部分無形中就被淡化了。

今年開始，不如一起試著做出一點改變。

試著下班后適度斷網(wǎng)，嘗試折紙、繪畫、寫作、閱讀、出門打卡有意思的店鋪、散步逛公園……

今天的書單就整理了幾個普通人可以嘗試的入門愛好。如果你剛好對某個領(lǐng)域感興趣，這些書都可以在入門的時候幫你一把。

《人生切割術(shù)》

還有一句話，送給每一個正在工作苦海中掙扎的打工人。

人是需要社會身份的，從這個角度來說，工作可以帶給你社會身份上的認可,你要守住它，但可以通過業(yè)余愛好從情緒上弱化它。為什么大家都厭惡上班，卻仿佛只有困在工位上才感到“心安理得”呢？說明我們對于社會身份的缺失依然很難擺脫恐慌感。

所以，你要清楚的是，無論上不上班，你真正的課題其實是學(xué)會建立自己的秩序，慢慢找到自己心里認可的“正事”去做。

1

書寫，安放那些細微的情緒。

《668個可寫的夢》

當你覺得日子重復(fù)到失去紋理，可以嘗試一下為生活“留痕”。記錄是一種溫柔的反抗——反抗遺忘，也對抗麻木。關(guān)于寫這件事，其實不必寫得多好，重要的是開始寫。

不必輸出什么宏大敘事，就從一個朦朧的念頭寫起。書里面的 668個提問可以說是生活靈感的開關(guān)，讓飄忽的思緒落地生根。當然，你也可以借由這個點發(fā)散思維，持續(xù)記錄所想。

內(nèi)容簡介：

你是否有很多奇思妙想？是否想隨手記錄自己的生活？如果你也想自由地在文字的世界中探索，不如從這本書開始吧！ 這是一本既實用又有趣的創(chuàng)意寫作手冊。書中以668個問題為線索，內(nèi)容涉及古今中外，涵蓋日常生活、文學(xué)藝術(shù)、心理哲思等各個方面。你可以結(jié)合自身的見聞和體驗，寫下對人生、成長、價值的思考，并在這個過程中激發(fā)想象力、鍛煉思維能力、練習(xí)寫作手法。

今年的一個計劃是，好好寫日記，不以證明生活過得多精彩為目的，而是為了確認無論今天多普通，“我”都真切地感受過、存在過。這是一種低成本且高密度的自我關(guān)懷。

2

愛上去公園，自然是你充電的地方。

如果內(nèi)心感到耗竭，或許不是休息不夠，而是“綠意”不夠。走進公園是去一個更開闊、更緩慢的系統(tǒng)里充電。這一本是實驗觀察記錄文本，可以說系統(tǒng)闡釋了“公園20分鐘理論”，能學(xué)到很多。

希望新的一年自己多多逛公園，不要困在辦公樓里，也不要掉進手機屏幕里。

《公園是我的能量場》

內(nèi)容簡介 ：

在鋼筋水泥的城市里，我們習(xí)慣了快節(jié)奏、高壓力，卻常常忘記——離我們最近的“能量補給站”可能就是樓下那個不起眼的綠色公園。公園里的陽光、綠樹、鳥鳴、微風(fēng)，以我們尚未完全理解的方式悄悄修復(fù)著被現(xiàn)代生活消耗的身心。 弗洛倫絲·威廉姆斯對自然環(huán)境中所蘊含的驚人能量充滿好奇，開始探索其積極效應(yīng)背后的科學(xué)。

她的全球性實驗觀察記錄展示出我們與自然的聯(lián)系的重要性遠遠超出人們的認知。每天只需在綠色環(huán)境中停留一段時間，就能顯著降低壓力激素、提升專注力、改善情緒，甚至增強免疫力，長期置身其中更是對多種精神創(chuàng)傷有良好的療愈效果。這并非偽科學(xué)，而是神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和環(huán)境醫(yī)學(xué)共同驗證的結(jié)論。

就現(xiàn)在，去公園吧。

它會帶你重新學(xué)習(xí)“觀看”與“傾聽”。看一片葉的脈絡(luò)，聽一場不為人知的鳥鳴交響。自然里沒有內(nèi)卷的同事和窒息的領(lǐng)導(dǎo)，你會完全被自己當下的感受主導(dǎo)，完完全全地屬于自己。

3

冥想，和自己的意識好好對話。

當你感到焦慮來襲時，簡單的呼吸法，就能幫你快速找回平靜的錨點。這一本書的核心邏輯是通過獨特的呼吸技巧，主動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。用呼吸、冷療等方法增強自己。再結(jié)合古老的智慧，瑜伽冥想等，讓身體恢復(fù)并且激活生長因子。亞健康人群真的值得沖！

《冰人呼吸法》

內(nèi)容簡介：

維姆霍夫因其驚人的身體能力被稱作“冰人”，他是26項世界紀錄的創(chuàng)造者。在書中他將呼吸、寒冷療法和瑜伽相結(jié)合的經(jīng)驗方法總結(jié)為“維姆霍夫訓(xùn)練法”（WHM），讓每個人都可以通過訓(xùn)練，控制自己的身心，最大程度地開發(fā)自身的潛力。維姆霍夫曾和多所大學(xué)以及研究機構(gòu)合作，探究人體在極度寒冷的條件下的生理變化，同時也在全球舉辦教學(xué)訓(xùn)練營。

維姆霍夫的訓(xùn)練方法包括：呼吸訓(xùn)練、抗寒訓(xùn)練、心態(tài)訓(xùn)練和提升運動表現(xiàn)等其他目標。這本書在訓(xùn)練方法以外，也書寫了維姆霍夫成為“冰人”一路上的人生故事，呈現(xiàn)了他的苦難、內(nèi)在探索和心路歷程。他闡述了自己獨特的世界觀，也和讀者探討了身心靈之間令人意想不到的可能性。

方法切片：

（請務(wù)必結(jié)合全書內(nèi)容并遵循具體情況練習(xí)?。。?/strong>

步驟一：在安靜的房間坐下來，放松身心。

步驟二：進行30-40次強力的深呼吸，鼻子吸、嘴巴呼，造成類似過度換氣的情況，讓更多氧氣進入血液中。

步驟三：在最后一次呼氣后，憋住呼吸，直到感覺需要吸氣為止。

步驟四：深吸一口氣，并憋住15秒，然后放松。

步驟五：重復(fù)步驟2-4三到四次。

4

脫口秀：

想吐槽的事都是你的素材庫

如果你總覺得生活充滿無奈的“槽點”，那么，你離喜劇新人可能只差一步了。

學(xué)習(xí)脫口秀，不是非要上臺，而是學(xué)會從另一個視角轉(zhuǎn)化生活中的荒誕事。這個過程本身就很治愈。當你開始以“找素材”的眼光打量煩心事，就已經(jīng)從一個“悲催”受害者變成了主動的觀察者和創(chuàng)作者。笑對生活，也算得上是一種更高階的主動權(quán)。

《喜劇新人實戰(zhàn)手冊》

內(nèi)容簡介：

你是喜劇狂熱愛好者？或者一個脫口秀新人？你想上臺講好段子，卻寫不滿幾分鐘？你經(jīng)常刷網(wǎng)上的單口專場笑到飆淚，卻不知道怎么通過看大咖的視頻改善自己的表演？ 這是羅伊寫給喜劇新人的開放麥課程。在書中，他傾囊傳授自己多年的創(chuàng)作心得，以及在線下俱樂部的表演經(jīng)驗和觀察。羅伊對創(chuàng)作持開放的態(tài)度，他以問題來引導(dǎo)思考，不要求寫段子用固定的模板，不會傷害任何一個新人的原創(chuàng)性和獨特性。他對實戰(zhàn)演出有著細致到可怕的觀察，在書中他講了作為一個喜劇新人，你可能會經(jīng)歷的所有情況。

應(yīng)當如何使用這本手冊呢？

你必須遵循他規(guī)定的開放麥練習(xí)次數(shù)。在看視頻學(xué)習(xí)時，按他提的問題，認真寫下答案。他會提出一些偏離你舒適區(qū)的任務(wù)，意圖讓你在幾個月內(nèi)體驗到講單口的各種可能，不論是表演上還是創(chuàng)作上，請把任務(wù)看成一個強制的挑戰(zhàn)去認真完成。學(xué)完它僅需3個月，你就能收獲滿滿的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

5

偶爾，去和生活的田野赴約。

看很多歷史或是自然題材的紀錄片就會有一種明顯的感覺，感覺到自己的渺小和生命的遼闊。

如果你的工作需要大量的輸出，很容易讓人思緒枯竭。分享一個從這本書得到的感受：很多時候，縮小自己，才能放大世界。 可以試著放慢腳步，去生活里做一場“田野調(diào)查”：去樓下的菜市場聽一聽攤販的吆喝， 去老街巷看一看斑駁的墻壁， 去和父輩聊一聊他們的青春。

《作家的田野調(diào)查書》

內(nèi)容簡介：

所有寫作者都需要進行創(chuàng)作調(diào)查研究。對于一些人來說，這意味著仔細研究記錄和梳理檔案，但對于許多有創(chuàng)造力的作家來說，研究發(fā)生在日常生活中——在地鐵上觀察人類、在旅行中感受一個城市、與一個有趣的陌生人交談……

本書幫助寫作者利用這種自然的傾向去探索和觀察，并把它變成一個可行和愉快的研究創(chuàng)作計劃。作家的田野調(diào)查研究不應(yīng)該被視為寫作中枯燥、辛苦的工作，相反，這是所有寫作者都應(yīng)該掌握的藝術(shù)，它能挖掘出驚喜，激發(fā)想象力，也能為小說、詩歌以及非虛構(gòu)作品提供真實的背景和創(chuàng)作基礎(chǔ)。

不要抵觸介入世界。遠行啟程的日子是隆重而精美的，它并沒有承載離家千萬里的悲切，反之讓人充滿期待。

請記得，田野是你出發(fā)的地方，如果它不能給你勇氣，書籍和生活也不能。

《人生切割術(shù)》

新的一年，想要在工作之外重新?lián)炱饘W(xué)習(xí)這件事。（是那種不局限于備戰(zhàn)某種考核的學(xué)習(xí)。）

你可以試試選擇對一個感興趣的領(lǐng)域開始從0到1的探索。 這種破冰的過程讓人覺得很有意思，就算三分鐘熱度，也是實實在在燃燒了三分鐘，這三分鐘的你很有盼頭。

萬象更新的日子，不要擔(dān)心來不及，希望我們都有機會印證那句話。

"種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。"

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