假期走得太快

明天就要上班了

你的“時差”倒好了嗎？

一想到要上班，

心情就像坐上了跳樓機一樣“斷崖式下跌”，

再想到又要在微信群里回復(fù)“收到”，

更加心慌了，

這是99%打工人的共同心聲。

對抗不如接納，硬扛不如巧調(diào)。

收好這份 “新年開工心理復(fù)位指南”，

助你能量滿滿地開工。

01

接納情緒

首先，請對自己說三遍：

“不想上班，是正常的?！?/strong>

你的身體和大腦，剛剛適應(yīng)了“放假模式”：睡到自然醒、飲食不規(guī)律、節(jié)奏慢悠悠……

突然切換到“戰(zhàn)斗模式”，焦慮、抗拒、疲憊，是身心最誠實的提醒，不是你的錯。

請給自己一點緩沖時間。

02

心理調(diào)適

今晚睡前，花5分鐘定下：

●明天必須完成的3件小事（不超過）

●明天可以期待的1件小確幸（比如一杯咖啡、奶茶、午休看一集下飯劇~）

把未知的壓力，變成清晰的清單，焦慮就失去了蔓延的土壤。

別默念“好煩啊又要上班”，換成：“我可以按自己的節(jié)奏來。”

03

行動準(zhǔn)備

1.用“儀式感”收尾假期：

●整理相冊，發(fā)條朋友圈，好好告別假期。

●準(zhǔn)備好明天的“開工戰(zhàn)袍”，穿喜歡的衣服，心情+10分。
●把背包、工卡、鑰匙放在門口，減少明早的決策負(fù)擔(dān)。

2.健康作息“微調(diào)整”：

●今晚提前30分鐘躺下，不刷手機，聽段輕音樂。
●明天早上，拉開窗簾吃個早餐，用陽光和食物喚醒身體。

3.讓腸胃“輕裝上陣”：

●節(jié)后3-5天，請給脾胃放個假。減少紅肉、油炸食品、重口味菜肴的攝入。

●早餐可以選擇小米粥、燕麥粥等溫和易消化的食物；午餐和晚餐增加蒸煮類菜肴的比例，如清蒸魚、白灼蔬菜；主食可部分替換為山藥、南瓜、紅薯等健脾食物。

假期走得太快就像龍卷風(fēng)，

度過一個煙火升騰的春節(jié)，

也即將迎來一個全新的開始。

愿你從容“復(fù)位”，

穩(wěn)穩(wěn)邁入下一程。

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來源：健康彭州、法治濟(jì)寧、首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)門診部

編輯：李子

審核：黃美輝、劉碧華、林佳