今天（23日）大年初七

是春節(jié)假期最后一天

大家紛紛踏上返程之旅

節(jié)后上班的天氣如何？

怎樣科學(xué)、高效地

讓身心平穩(wěn)回歸正軌？

接著往下看↓↓

廣西將迎新一輪降雨

局地可能會(huì)有大雨或暴雨

今天（2月23日），東北等地降雪收斂，但黃河以南地區(qū)的降水將進(jìn)一步發(fā)展增多，部分地區(qū)將現(xiàn)中到大雨，局地有暴雨，同時(shí)貴州、重慶、湖南、廣西等地伴隨降雨可能出現(xiàn)對(duì)流天氣。

今天白天，崇左、河池、柳州、桂林等市陰天有小雨、局地中雨或大雨并伴有短時(shí)雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣，其他地區(qū)陰天到多云有分散小雨。

資料圖。今報(bào)記者何俊濤 攝

廣西氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，24日白天，桂北的雨勢(shì)將有所增強(qiáng)，雨量將逐漸由小到中雨向中雨發(fā)展，局地還可能會(huì)有大雨或暴雨，并伴有短時(shí)雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣。

25—28日，廣西又將迎來(lái)新一輪降雨。其中24日晚上到25日白天，主要降雨區(qū)域?yàn)楣鸨?、桂西，這一帶將有小雨、局地中雨，其他地區(qū)多云到陰天有分散小雨。

26—28日，雨勢(shì)將有所增強(qiáng)，主要降雨區(qū)域，還將逐漸向東、向南轉(zhuǎn)移，局地可能會(huì)有強(qiáng)降雨、強(qiáng)對(duì)流天氣。

雨霧來(lái)襲

回南潮濕天氣上線(xiàn)

昨天（22日）8時(shí)至今天（23日）8時(shí)，百色、河池、柳州、桂林、來(lái)賓、南寧、崇左等市出現(xiàn)能見(jiàn)度不足1000米的霧，局地有能見(jiàn)度不足200米的強(qiáng)濃霧，局地出現(xiàn)輕度回南潮濕天氣。

預(yù)計(jì)未來(lái)三天，桂東北最高氣溫將逐漸從20℃～25℃降至15℃～20℃，其他地區(qū)的氣溫雖也有小波動(dòng)，但大部最高氣溫仍將處在“2”字頭上，體感較暖。

此外，24日全區(qū)部分地區(qū)還有能見(jiàn)度不足1000米的霧，局地還有輕度回南潮濕天氣，大家務(wù)必緊閉家中門(mén)窗，阻隔水汽入侵室內(nèi)。

具體預(yù)報(bào)

今天（23日）晚上，桂林、柳州、河池等市陰天有小到中雨、局地大雨或暴雨并伴有短時(shí)雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣，其他地區(qū)陰天有分散小雨。最低氣溫：桂東北12℃～17℃，其他地區(qū)17℃～22℃。

24日白天到晚上，桂北、桂西陰天有小雨、局地中雨，其他地區(qū)陰天到多云有分散小雨。最低氣溫：桂東北10℃～16℃，其他地區(qū)16℃～21℃。

25日白天到晚上，桂東、桂南陰天有小到中雨、局地大雨，其他地區(qū)陰天有分散小雨。最低氣溫：桂東北11℃～16℃，其他地區(qū)16℃～20℃。

未來(lái)一周柳州市區(qū)天氣

新聞1+1

精神不振、焦慮、厭食、

睡眠紊亂、胃腸不適

春節(jié)假期余額即將清零

節(jié)后上班的你

是否也出現(xiàn)了以上癥狀？

下面幾招教你緩解

睡不好？多招助你撥回生物鐘

■ 廣西云-廣西日?qǐng)?bào)記者 關(guān)海芳

假期結(jié)束后，如何快速調(diào)理睡眠，回歸日常的生活狀態(tài)？自治區(qū)腦科醫(yī)院南寧門(mén)診部副主任醫(yī)師李詩(shī)燕表示，如果假期里不規(guī)律的作息打亂了生物鐘，只要用對(duì)方法，幾天就能調(diào)整。

資料圖片

李詩(shī)燕介紹，首先是先給身體“減速”，創(chuàng)造睡前儀式感，如睡前1小時(shí)，放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還是白天。

睡前可以試試這些放松方式：用溫水泡腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀幾頁(yè)紙質(zhì)書(shū)、做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作等，讓身體和大腦慢慢從興奮狀態(tài)平靜下來(lái)，為入睡做好準(zhǔn)備。

第二招是給作息“緊急復(fù)位”，讓生物鐘快速而溫和地“撥”回來(lái)。李詩(shī)燕提醒，收假后不必強(qiáng)迫自己突然早睡早起，那樣容易適得其反。

睡前可以做“減法”，即今晚比昨晚早睡30分鐘。睡不著也沒(méi)關(guān)系，可躺在床上閉目養(yǎng)神，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

早晨可做“加法”，即第二天早上比假期早起30分鐘。起床后立刻拉開(kāi)窗簾，增加光照也是快速調(diào)整生物鐘的方法。

第三招是為自己的狀態(tài)“充電”。建議白天做好兩件事：

一是適度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等，但注意不要在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

二是注意飲食，睡前別吃太飽，避免辛辣、油膩食物，同時(shí)盡量不喝酒，不喝含咖啡因的飲料。

身體乏？趕走疲憊滿(mǎn)血“復(fù)活”

■ 廣西云-廣西日?qǐng)?bào)記者 羅 婧

“感覺(jué)身體被掏空”“白天昏昏欲睡，晚上精神奕奕”……不少市民在假期享受了追劇、游戲、聚會(huì)的狂歡后，帶著一身疲憊重返工作崗位。

這種疲勞的根源在于假日期間生活節(jié)奏的徹底改變。梧州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)三科主任醫(yī)師包仲明表示，人們?cè)诩倨谥虚L(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮或徹底放松的狀態(tài)，能量透支而不自知，重返規(guī)律的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，身體與大腦難以迅速適應(yīng)這種節(jié)奏切換，從而引發(fā)一系列以極度疲勞為核心，兼具精神不振與軀體不適的節(jié)后綜合征。

包仲明建議，首先應(yīng)重視作息節(jié)律，逐步恢復(fù)固定的入睡與起床時(shí)間，避免繼續(xù)熬夜。飲食上多攝入新鮮蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白及全谷物，幫助恢復(fù)體力。此外，適時(shí)開(kāi)展散步、慢跑或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，也有助于激活身體機(jī)能，有效提振精神。

合理安排工作節(jié)奏也能緩解身心壓力。包仲明補(bǔ)充，重返崗位后，可優(yōu)先處理一些相對(duì)輕松、簡(jiǎn)單的任務(wù)，避免立即承接高挑戰(zhàn)性項(xiàng)目，為身體和思維預(yù)留適應(yīng)期。利用午間休息時(shí)間小憩15—20分鐘，同樣有助于恢復(fù)下午的精力。

節(jié)后調(diào)整狀態(tài) 這些誤區(qū)要避開(kāi)

■ 廣西云-廣西日?qǐng)?bào)記者 陶昌順

假期結(jié)束后，大家都忙著調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)正常作息，但不少人卻悄悄踩進(jìn)了健康誤區(qū)。此前，記者采訪了廣西骨傷醫(yī)院長(zhǎng)虹社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主治醫(yī)師莫威浪，請(qǐng)他梳理出調(diào)整狀態(tài)的避坑指南。

資料圖片

Q

節(jié)后只吃素食能清腸胃嗎？

答：“假期吃太油，節(jié)后全吃素清一清”，這是很多人的節(jié)后飲食選擇。有的人猛吃芹菜、韭菜、竹筍等粗纖維蔬菜，認(rèn)為能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但莫威浪提醒，這些菜如食用過(guò)量且飲水不足，食物會(huì)像“干木屑”般滯留腸道，引發(fā)干燥性便秘甚至肛裂。

“盲目只吃素食不僅難‘清腸’，還可能給腸胃添亂?！蹦私ㄗh，科學(xué)清腸胃，關(guān)鍵在素食“軟硬搭配”。應(yīng)優(yōu)先選秋葵、菠菜、南瓜這些水潤(rùn)型蔬菜，它們的可溶性纖維能軟化糞便。平時(shí)想吃零食時(shí)，也可以用蘋(píng)果、香蕉替代。同時(shí)，記得定時(shí)定量吃飯，適當(dāng)吃點(diǎn)豆類(lèi)、魚(yú)肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免辛辣生冷的食物，每天喝1.5至2升水，幫助身體代謝毒素。如持續(xù)腹脹、便秘，需及時(shí)去看醫(yī)生。

Q

補(bǔ)覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)越精神？

答：長(zhǎng)假里熬夜追劇、聚會(huì)，節(jié)后不少人想著多睡會(huì)兒補(bǔ)回來(lái)，可越睡越頭暈、乏力，這是怎么回事？莫威浪解釋?zhuān)^(guò)度補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂人體生物鐘，讓睡眠質(zhì)量下降，還可能影響代謝和神經(jīng)調(diào)節(jié)，陷入越補(bǔ)越困的循環(huán)。

“人體有固定的晝夜節(jié)律，比如褪黑素分泌、皮質(zhì)醇波動(dòng)都有規(guī)律?！蹦吮硎?，如果突然一次睡眠超過(guò)10小時(shí)，節(jié)律就會(huì)被打亂，出現(xiàn)睡眠慣性——就像“睡醉”了一樣，頭暈、反應(yīng)慢。

莫威浪表示，正常睡眠要經(jīng)歷“淺睡—深睡—快速眼動(dòng)”的周期，睡太久會(huì)讓深睡比例減少，導(dǎo)致大腦里的代謝廢物（比如β淀粉樣蛋白）清除效率下降，疲勞感反而更重。

溫馨提醒

這幾天注意按時(shí)吃飯

減少大吃大喝

少熬夜，調(diào)整好生物鐘

減少看手機(jī)時(shí)長(zhǎng)

增加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉

過(guò)去的日子

已成為來(lái)時(shí)腳下的路

嶄新的未來(lái)

正隨春風(fēng)款款而來(lái)

一起開(kāi)啟新一年的征程吧！

來(lái)源丨廣西日?qǐng)?bào)、南國(guó)早報(bào)、廣西天氣

廣西氣象、柳州新氣象

值班編輯丨鄧 闖

值班主任丨陳建春

總值班丨朱凌云

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