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春節(jié)的喜慶喧囂漸漸淡去，但腸胃的“假期綜合征”可能還在持續(xù)。假期里的大魚(yú)大肉、熬夜久坐、蔬果攝入不足，讓腸道變得疲憊、遲緩、淤堵，便秘問(wèn)題成了許多人的“節(jié)后煩惱”。

“腸道假期綜合征”常見(jiàn)表現(xiàn)：

1. 排便困難，感覺(jué)腹部脹滿

2. 大便干結(jié)，排便次數(shù)減少

3. 腹部不適，隱隱作痛

4. 口氣重，食欲不振

5. 精神不振，容易疲勞

專(zhuān)家介紹，一杯特別的晨間特飲有助于喚醒和舒緩腸道。這款被稱(chēng)為“閃電啟動(dòng)水”的飲品，制作簡(jiǎn)單，效果顯著。

制作方法

1. 將一個(gè)火龍果去皮切塊，半根黃瓜洗凈切片

2. 將火龍果塊、黃瓜片、350ml溫水放入榨汁機(jī)

3. 可適量加入少許蜂蜜調(diào)味，攪拌均勻即可飲用（可過(guò)濾渣滓，但建議保留纖維）

4. 每日早晨空腹時(shí)飲用一杯，此時(shí)腸道吸收能力最強(qiáng)，能有效促進(jìn)排便。

? 科學(xué)調(diào)理腸道小貼士

01

PART

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

• 增加膳食纖維攝入，如全谷物、豆類(lèi)

• 多吃蔬菜水果，特別是深色蔬菜

• 適量攝入發(fā)酵食品，如酸奶、泡菜

• 控制油膩、辛辣食物攝入

02

PART

養(yǎng)成良好習(xí)慣

• 定時(shí)排便，建立生物鐘

• 晨起喝一杯溫開(kāi)水

• 細(xì)嚼慢咽，充分消化

• 避免暴飲暴食

03

PART

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

• 每天堅(jiān)持散步30分鐘

• 可做腹部按摩，順時(shí)針輕揉

• 進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共亢诵挠?xùn)練

• 避免長(zhǎng)時(shí)間久坐

04

PART

保持充足水分

• 每日飲水量不低于1500ml

• 可飲用蜂蜜水、淡鹽水

• 少喝含糖飲料和咖啡

• 可適量飲用益生菌飲品

專(zhuān)家還推薦可以通過(guò)溫和食療方來(lái)讓腸胃恢復(fù)，如燕麥粥、芝麻糊、南瓜湯等，還可適量飲用決明子茶、陳皮茶幫助理氣通便，多按摩天樞、足三里等穴位，最重要的是保持心情舒暢，避免焦慮。

健康的腸道是健康生活的基礎(chǔ)。從今天開(kāi)始，給腸道一個(gè)溫柔的喚醒，讓它擺脫“假期綜合征”，重新充滿活力。

愿你在節(jié)后的每一天

都能擁有

輕盈的身體和舒暢的心情！

2月14日至2月23日，幫幫團(tuán)欄目059138280880熱線接聽(tīng)，轉(zhuǎn)為“第一幫幫團(tuán)”微信小程序登記。

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