文｜凝媽悟語(yǔ)

家長(zhǎng)們紛紛開(kāi)工，猛然發(fā)現(xiàn)孩子的寒假僅剩最后一周了。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，這一周是從“假期模式”切換到“開(kāi)學(xué)模式”的黃金緩沖期，也是拉開(kāi)新學(xué)期差距的關(guān)鍵期。

經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)，大多數(shù)孩子都處于“多巴胺爆表”的狀態(tài)：長(zhǎng)時(shí)間玩樂(lè)、無(wú)節(jié)制地吃喝、作息完全打亂。

如果我們不加以干預(yù)，指望孩子在開(kāi)學(xué)第一天自動(dòng)“滿血復(fù)活”，那迎接我們的很可能就是早起時(shí)的哭鬧、課堂上的瞌睡和寫作業(yè)時(shí)的抗拒。

如何利用這一周，幫孩子順利“收心”，為新學(xué)期備足能量？

結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下“收心三部曲”，希望能給大家一些參考。

第一、作業(yè)收尾，拒絕“爛尾樓”

放假之初，我們和孩子一起制定了詳細(xì)的寒假計(jì)劃。但由于春節(jié)的特殊性，走親訪友、外出游玩難免打亂節(jié)奏，計(jì)劃出現(xiàn)了“斷檔期”。

現(xiàn)在，是時(shí)候啟動(dòng)“查漏補(bǔ)缺”工程了。

就拿我們二年級(jí)的作業(yè)來(lái)說(shuō)，雖然書面作業(yè)量不大，但實(shí)踐類作業(yè)卻很有挑戰(zhàn)性：制作新年手工、統(tǒng)計(jì)年貨數(shù)量、測(cè)量春聯(lián)尺寸、繪制家到學(xué)校的方位圖、觀影和讀書感受、填寫成長(zhǎng)手冊(cè)……

很多孩子到了最后一天才開(kāi)始哭著補(bǔ)這些東西，不僅質(zhì)量差，還嚴(yán)重影響睡眠和第二天的情緒。

這時(shí)候，孩子需要的不是催促，而是幫助。

建議家長(zhǎng)和孩子一起，把剩下的作業(yè)“擺上臺(tái)面”列一個(gè)清單，然后按“簡(jiǎn)單易做”（如測(cè)量春聯(lián)尺寸）和“需要耗時(shí)”（如成長(zhǎng)手冊(cè)、讀書感受）分類，平均分?jǐn)偟轿磥?lái)7天里。

當(dāng)一個(gè)大目標(biāo)被拆解成一個(gè)個(gè)“一天只做一小項(xiàng)”的任務(wù)時(shí)，孩子的抵觸情緒會(huì)明顯降低。

每完成一項(xiàng)，就在清單上打個(gè)勾，這種“可視化”的進(jìn)展會(huì)給他帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的掌控感。

這不僅是完成任務(wù)，更是在幫孩子建立一種可貴的品質(zhì)：凡事有始有終。

第二、重塑習(xí)慣，切斷“多巴胺陷阱”

如果說(shuō)作業(yè)收尾解決的是“看得見(jiàn)的事”，而把那個(gè)在春節(jié)里放飛的孩子，慢慢拉回來(lái)，才是真正的硬骨頭。

春節(jié)這幾天，走親訪友，孩子也跟著徹底“放假”了：

1、作息紊亂：由于過(guò)于放松，晚上可能睡得很晚，早上又允許睡到自然醒，而開(kāi)學(xué)意味著必須7點(diǎn)前起床。

2、飲食失控：我不給孩子買零食，但架不住親戚朋友的熱情投喂。糖果、飲料、膨化食品嚴(yán)重超標(biāo)，這不僅影響健康，更影響大腦的活躍度。

3、運(yùn)動(dòng)停滯：之前的跳繩、仰臥起坐計(jì)劃，變成了想起來(lái)才去騎兩圈車的“隨機(jī)運(yùn)動(dòng)”。

4、思維懈?。?/strong>貪玩導(dǎo)致不想讀書、不想思考，大腦處于“休眠”狀態(tài)。

這一周，如果我們只是干等著，指望開(kāi)學(xué)當(dāng)天鬧鐘一響孩子就能自動(dòng)歸位——那大概率會(huì)失望。

因?yàn)?，春?jié)的玩樂(lè)、零食、屏幕，讓孩子的大腦習(xí)慣了“高刺激、低付出”的快樂(lè)：想玩就玩，想吃就吃，快樂(lè)來(lái)得又快又猛。

而開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)，是需要專注、需要等待、需要克服困難的“低刺激”活動(dòng)——快樂(lè)來(lái)得慢，還需要付出努力。

所以，這一周我們要做的，是幫孩子“戒斷多巴胺”，讓大腦慢慢降速。

具體怎么做？我們家這幾天的嘗試，或許可以給你一些參考：

1）作息調(diào)整：用“有事做”代替“干叫醒”

常規(guī)建議是每天提前15分鐘叫醒，拉開(kāi)窗簾用光照調(diào)節(jié)生物鐘。這當(dāng)然有用。

但我的經(jīng)驗(yàn)是：讓孩子早上有事做，比單純叫醒更管用。

我們連續(xù)兩天帶他去看日出，第三天全家參加婚禮，都是6點(diǎn)多就起床。到了第四天，他自己就在6點(diǎn)多自然醒了——因?yàn)樯眢w已經(jīng)知道，早上有值得期待的事。

2）飲食斷舍離：讓味蕾回歸清淡

這幾天家里堅(jiān)決不囤零食，飯菜也做得清淡一些。糖分?jǐn)z入要控制——高糖不僅讓孩子亢奮，更會(huì)讓注意力像過(guò)山車一樣忽高忽低。

3）運(yùn)動(dòng)喚醒：用內(nèi)啡肽打敗多巴胺

多巴胺來(lái)得快去得也快，但運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽不一樣——它更持久，能幫大腦找回“通過(guò)努力獲得快樂(lè)”的感覺(jué)。

我們家現(xiàn)在的安排是：每天1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐（先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)），再加上1.5小時(shí)的足球訓(xùn)練。孩子跑一跑、出一身汗，整個(gè)人反而比窩在家里刷手機(jī)時(shí)更安靜、更專注。

這一周，不用急，也不用吼。每天往前挪一小步，等開(kāi)學(xué)那天，孩子就能穩(wěn)穩(wěn)地站在起跑線上。

第三、預(yù)習(xí)新課，啟動(dòng)“學(xué)習(xí)腦”

接下來(lái)的第二學(xué)期時(shí)間短、任務(wù)重，節(jié)奏會(huì)比第一學(xué)期快很多。

如果孩子對(duì)新知識(shí)毫無(wú)準(zhǔn)備，很容易在開(kāi)學(xué)第一周就陷入“聽(tīng)不懂-跟不上-沒(méi)信心”的惡性循環(huán)。

我們需要讓孩子“提前熱身”。

具體做法：

語(yǔ)文：需要把下學(xué)期課文大聲讀一遍，把需要背誦的古詩(shī)詞、日積月累、必要段落背熟。生字書寫假期堅(jiān)持得不錯(cuò)，現(xiàn)在保持一天一頁(yè)，維持手感即可。

數(shù)學(xué)：還沒(méi)有發(fā)新書，就找了一些優(yōu)質(zhì)的預(yù)習(xí)視頻，讓孩子像看動(dòng)畫片一樣看一遍，掌握有難度的重要內(nèi)容

比如二年級(jí)下冊(cè)要學(xué)“認(rèn)識(shí)鐘表”和“有余數(shù)的除法”。帶孩子在生活中認(rèn)識(shí)鐘表，讓孩子把余數(shù)計(jì)算和一年級(jí)下學(xué)期的豎式計(jì)算關(guān)聯(lián)起來(lái)。

孩子有了初步印象，老師再講時(shí)，他就是在“復(fù)習(xí)”而不是在“預(yù)習(xí)”，自信心會(huì)大增。

寒假最后一周，是用來(lái)連接的：連接假期和學(xué)期的斷層，連接玩樂(lè)和學(xué)習(xí)的平衡。

這個(gè)過(guò)程，孩子可能會(huì)抵觸，可能會(huì)磨蹭。請(qǐng)記得，我們的態(tài)度決定了孩子的狀態(tài)。

不要用“馬上開(kāi)學(xué)了，你完蛋了”來(lái)恐嚇，而是要用“還有一周，我們慢慢來(lái)”來(lái)鼓勵(lì)。

當(dāng)孩子在開(kāi)學(xué)前的晚上，收拾好書包、調(diào)好鬧鐘、安然入睡時(shí)，心里會(huì)有一種踏實(shí)：這個(gè)年，過(guò)好了；新學(xué)期，也準(zhǔn)備好了。

收心，收的不是“玩心”，而是幫孩子找回掌控自己生活的節(jié)奏感。

從現(xiàn)在開(kāi)始，行動(dòng)起來(lái)吧。