北京
腹肌本就是健身路上不可忽視的肌群，也是健身房拍照大賽里最常見的聚焦點。大方秀出的腹肌，是各大平臺百試不爽的熱度密碼，也是互聯(lián)網(wǎng)上的一張隱形社交名片。
尺度和觀感使然，男明星們的身材展示大多鎖定在腰腹區(qū)，八塊腹肌差不多是一道默認的型男考核標準。
影視劇的宣發(fā)里，主角身材也常常被當做吸睛爆點，浴室洗澡和受傷上藥是永久不變的名場面，正片和花絮都貢獻了不少優(yōu)質(zhì)腹肌畫面。
《你比星光美麗》許凱洗澡鏡頭
《星漢燦爛》吳磊受傷上藥鏡頭
健身房是腹肌照產(chǎn)出的重要場地，看著鏡子里的完美腹肌，沒人能忍住不掏出手機咔兩張，哪怕是男明星也不例外。
陳星旭
陳飛宇
張凌赫
王嘉爾
男明星們在正式營業(yè)的大片里也并不吝嗇，“脫衣有肉”大軍富有且慷慨，愛看！多秀！高端的食材往往只需要最樸素的烹飪方式，真空就是最好的搭配秘訣。
朱正廷
龔俊
許凱
舞臺上掉落的腹肌盲盒倒也不少，刻板標簽讓大眾對唱跳愛豆多有誤解，但其實清秀面容和傲人身材并不沖突。
合格的唱跳作品需要反復練習打磨，舞蹈動作也需要強大核心力量支撐，長年跑舞臺的人線條真的不會差。
朱志鑫
腹肌經(jīng)常跟大家say hi的姚琛出道至今都保持得不錯，真空造型or即興脫衣不定時掉落，達成臺上人盡興臺下人滿足的Double快樂。
男菩薩界楷模王嘉爾的腹肌或許你也不陌生吧？脫衣模式下的平鋪直敘數(shù)不勝數(shù)，大眾反饋里伴隨著陣陣“撕哈”。
演員們的身材變化大多與職業(yè)掛鉤，腹肌養(yǎng)成也往往服務于角色塑造和轉(zhuǎn)型之路。
內(nèi)娛體育生李昀銳的腹肌經(jīng)歷了不同的發(fā)展階段，當下的塊頭雖然沒有練得很大，但肌肉線條的觀賞價值極高，誰說薄肌不好啊，這薄肌可太棒了。
2020年夏天的《風度men's uno》雜志【men's body 荷爾蒙】欄目拍攝，我們用影像記錄了小林清晰流暢的腹肌線條。
曾因“腹肌指路”出圈的李現(xiàn)，這些年在健身這塊也從未松懈，時不時報備腹肌現(xiàn)狀供大伙兒檢驗。
與其說男孩們秀的是腹肌，不如說是一張自律名片。不管是形象管理使然，還是角色塑造需求，大方秀出的可視訓練痕跡，都是認真鍛煉換來的。
腹部線條對身形體態(tài)的影響是巨大的，就算是不打算讓每塊腹肌都住上單間，但也別讓它縱向發(fā)展為圓滾滾的一團贅肉。
比起其他部位，腹肌的養(yǎng)成對男生來說其實不算太難，但也絕不是躺著就能白拿的。
胡吃海塞+快樂平躺的春節(jié)假期，囤積的脂肪向腹肌發(fā)起了挑戰(zhàn)。大量油脂攝入為腹部脂肪提供了成長空間，既然管不住嘴，那就努力邁開腿吧，想避免贅肉橫生，還是得重啟健身計劃開始鍛煉。
本期健身課堂我們準備了一套腹肌召回方案，邀請SAVAGE運動空間資深私教楊盛進行示范教學，用專業(yè)動作解析帶你展開腰腹力量訓練。
楊盛Young
國家職業(yè)私人教練認證
HYROX認證教練
SAVAGE
運動空間課程
BODYCOMBAT
BODYPUMP
GRIT
CEREMONYHYROX
1
啞鈴側(cè)平板手肘觸膝
訓練部位
腹斜肌、臀中小肌
步驟解析
①身體側(cè)臥在墊子上，右側(cè)手肘在肩膀正下方支撐起上半身，肩髖膝蓋呈一條直線，臀部離開墊子，右腿彎曲呈跪姿側(cè)板式支撐，左腿伸直，左手向上伸直舉起啞鈴
灰白色透氣孔運動背心
adidas
墨綠色運動短褲
YPB
薄荷綠網(wǎng)面運動鞋
Lacoste
②呼氣時左手和左腿一起向身體中間靠攏，直至手肘觸及膝蓋，吸氣時回到起始位置
訓練強度
12個/組，共4組，左右交替進行
要點提示
動作過程中盡量保持側(cè)平板撐穩(wěn)定不變形
2
站姿單手支持體前屈
訓練部位
側(cè)腹肌、下背部、肩部
步驟解析
①雙腳分開略寬于肩站立，膝蓋微屈，右手舉起壺鈴在肩上方，左手自然打開保持平衡
②呼氣時左手緩緩向下靠近地面，右手臂依舊保持支撐位不變，保持腰背挺直，吸氣時慢慢站起身來回到起始位置，保持腹部緊繃狀態(tài)
訓練強度
12個/組，共4組，左右交替進行
要點提示
全程保持脊柱張力保護脊柱，速度盡可能放慢，更加安全有效
3
彈力帶啞鈴負重伐木
訓練部位
腹斜肌、腹橫肌
步驟解析
①將彈力帶的一端固定，雙臂伸直握住啞鈴及彈力帶的另一端，并置于身體同一側(cè)，雙腳分開約兩倍肩寬屈膝站立
②呼氣時雙臂保持伸直，從一側(cè)拉伸彈力帶至身體另一側(cè)，維持下肢與髖部穩(wěn)定，吸氣時回到起始位置
訓練強度
12個/組，共4組，左右交替進行
要點提示
雙腿類似于扎馬步，髖膝踝方向一致可以有效保護關(guān)節(jié)、提升運動效果
4
藥球仰臥起坐上舉
訓練部位
腹直肌
步驟解析
①仰臥躺在墊子上，背貼緊墊子，雙手抱住藥球置于頭部上方，大小臂呈90度彎曲，雙腿彎曲呈90度，雙腳踩實地面
②呼氣時卷腹向上坐起至軀干垂直于地面，雙臂順勢向上伸直，舉起藥球至頭頂上方，吸氣時慢速回到起始位置
訓練強度
12個/組，共4組
要點提示
向下時慢速下落，更安全有效
5
藥球跪姿直臂擺動
訓練部位
腹斜肌
步驟解析
①左腿后撤半步跪地，右腿在前保持彎曲，雙手直臂持藥球置于身體左側(cè)，保持身體軀干挺直
②呼氣時手臂由左側(cè)經(jīng)過頭頂移動到右側(cè)，過程中保持手臂伸直狀態(tài)，微微旋轉(zhuǎn)胸部，眼隨手動
訓練強度
12個/組，共4組，左右交替進行
要點提示
動作過程中維持住雙腿跪姿狀態(tài)，減少搖晃
點擊進入下方賬號
獲取更多課程信息
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
