春節(jié)過后，假期余額不足，你家是不是也在上演——你一邊刷手機，一邊催孩子完成作業(yè)？

“快去寫作業(yè)！”

“作業(yè)怎么還差這么多！”

節(jié)后收心，不是家長單向的催促，是全家一起調(diào)頻率。

開學前和開學初期孩子出現(xiàn)焦慮情緒或適應(yīng)不良的情況，是正常的現(xiàn)象。節(jié)后家長上班也會有同樣的問題，只不過成年人有成熟的自我調(diào)節(jié)辦法能更快的適應(yīng)外界環(huán)境的變化，孩子們還在成長的過程中尋找他們的辦法。

可以從以下三個方面，幫助孩子順利度過開學季。

關(guān)掉“夜貓子”模式

調(diào)整作息不是孩子一個人的事情，全家人都要做好時間管理、手機管理及自我管理。

在調(diào)整作息方面，讓孩子自己有動力是關(guān)鍵，家長起到參與和協(xié)助的作用，幫助孩子在自我管理方面增加自信和成就感。此外，家長要帶頭減少刷短視頻、玩游戲的時間，增加陪伴孩子和全家娛樂的時間。

把假期尾巴過成開學序曲

規(guī)劃日程、清點作業(yè)、整理書包——跟孩子一起把“無序”捋順，學會“有序生活”。

家長可以和孩子一起清點作業(yè)和物品，幫助孩子規(guī)劃假期尾聲的日程，陪孩子一起把規(guī)劃事項完成。關(guān)注孩子取得的進步，給予肯定與鼓勵，提升孩子自我管理的能力，讓孩子在實踐中逐步學會有序的生活，逐步讓孩子掌握生活、學習的主動權(quán)和控制權(quán)。此外，家長也可以鼓勵孩子與同學們見面、聚會等，也能有助于增加孩子與學校的鏈接，減少開學前焦慮。

營造積極的家庭氛圍

開學前營造積極的家庭氛圍，能夠幫助孩子減輕或者緩解開學前的緊張不安。當發(fā)現(xiàn)孩子有開學前焦慮時，可以主動陪孩子聊聊天，聽孩子聊一聊自己的擔憂與緊張。家長不必去勸說“開學沒什么，不用想太多”等，傾聽和理解比講道理更有效。此外，家長也可以跟孩子一起參加一些戶外運動，讓孩子逐步調(diào)整到開學前的生活節(jié)奏，避免后期的適應(yīng)不良。

作者

張曉鳴

首都醫(yī)科大學附屬首都兒童醫(yī)學中心精神心理科主任，副主任醫(yī)師

文 | 王陽、張曉鳴

制圖 | 石文達

編輯 | 宣傳中心 郝潔