年年春晚年年都有人提到那句，“沒有周濤、董卿的春晚是不完美的春晚”。

兩位主持界里的無法翻越的高山，真正的雙子星。

看到歷屆春晚主持人同框，從國泰民安到網(wǎng)感幼態(tài)，審美降級的風(fēng)最終還是刮到了央視。

原來春晚越來越差的不止是小品還有主持人。

臉型清一色小V臉，骨相上的那點(diǎn)勁兒全沒了，顴骨的存在被大大削弱，看著是很精致，但這種楚楚可憐的幼態(tài)感，完全沒有了主持人該有的精氣神。

審美沒有高低但舞臺有屬性。

央視舞臺應(yīng)該是能扛住億萬人目光的自信的舒展、大氣端莊。

那種美，不是硬凹出來的造型，也不是哪個(gè)角度最顯臉小，而是一種由內(nèi)而外的穩(wěn)定感和力量感。

說白了，現(xiàn)在我們追求的是上鏡好看，但其實(shí)真正的高級就在于，即便已經(jīng)到了50歲、60歲這樣的年紀(jì)，依然能保持身姿挺拔和精神的飽滿。

臉在江山在，這話不假，但體態(tài)在，氣場才在。

01

認(rèn)識自己的體態(tài)

想要把控住體態(tài)讓它保持完美狀態(tài)，首先我們要鑒別好自己有哪些不良的體態(tài)問題。

一般來說，我們可以通過雙腳貼墻并攏站立、雙手自然垂在腿兩側(cè)來自測自己的站立體態(tài)是否標(biāo)準(zhǔn)。

如果你的雙手中指自然垂直后，沒有壓在褲線上，或是耳垂如果沒有和肩膀在一條直線，就說明可能會出現(xiàn)上圖的體態(tài)問題。

而如果你呈現(xiàn)身體保持中立、挺直腰背、不前傾的姿勢，基本就可以歸納為好看的體態(tài)了。

言言為大家總結(jié)了一下幾個(gè)最容易影響我們氣質(zhì)且很常見的體態(tài)問題：圓肩駝背、骨盆前傾。

所以，為了從根本上解決，首先我們需要明確哪些姿勢對體態(tài)有負(fù)面影響。

坐下立馬“放松”

不論是學(xué)生黨還是大部分打工人都是以伏案工作為主，也就是說其實(shí)我們一天中大部分的時(shí)間是坐著的。

如果你的姿勢不好，致使本不該勞動的肌肉代償就會出現(xiàn)很多難看的體態(tài)問題，比如圓肩駝背。

你以為這樣的姿勢是放松了，但其實(shí)對于身體來說卻是負(fù)擔(dān)。

你身體前面的組織縮短，這時(shí)候你要抬頭挺胸，就會比較費(fèi)勁，比較累。

而同時(shí)你身體后側(cè)肌組織拉長，又給了你背駝起來的空間。

于是你就老喜歡保持弓背的姿勢，不愛挺胸抬頭，越這樣，就越改不過來，進(jìn)入惡性循環(huán)。

一言不合就蹺二郎腿

除了上面提到的駝背，蹺起來很舒服的二郎腿，實(shí)則也是百害無一利。

蹺二郎腿會使兩腿之間原本相互制約的肌肉失衡,并且順著扭曲的盆骨、脊椎、頸椎一路向上，最終使頭部骨骼傾斜。

變形的頸椎和歪斜的頭骨會影響面部淋巴循環(huán)，導(dǎo)致面部浮腫，臉部悄悄變大。

同時(shí)還會導(dǎo)致假胯寬問題和加重盆骨前傾。

02

如何做好儀態(tài)管理

好的身材給年齡做減法，好的體態(tài)給氣質(zhì)做加法。

如果說身材還需要靠一些基因來加持，那么體態(tài)則絕對是可以靠后天逆襲的。

身材上保持健康緊致，不追求過度的瘦；加上好的儀態(tài)管理，整個(gè)人的氣質(zhì)和氣場都會變得不一樣。

真就是得體態(tài)者得天下。

對于本身臉部圓潤、易顯胖的，不管你實(shí)際上多瘦，體態(tài)不好，身材都會看起來又垮又沒精神還臃腫；

一旦體態(tài)得到改善，看起來就是瘦了一圈，精神了很多。

甚至，體態(tài)有時(shí)也還會影響狀態(tài)。

如果你留意，會發(fā)現(xiàn)體態(tài)好的人，普遍面部狀態(tài)也比較好。

倪妮和劉詩詩挺拔向上，整個(gè)人看起來就像頭被向上提著一樣。

相反，體態(tài)不好的人，氣血感精神度都給人感覺要差一截。

秦嵐更是印證了“背薄一寸，年輕十歲”這句話。

舒展纖薄的背，挺拔的體態(tài)，讓秦嵐在穿衣上有了更多風(fēng)格變化，就算隨便一個(gè)抓拍的背影生圖都沒有死角。

那么我們?nèi)绻胍纳岂劚常梢栽趺醋瞿兀?br/>

1、盡量避免懶散姿勢

平時(shí)看電視、看書、用電腦的時(shí)候，盡量不要用弓腰弓背，頭前伸那種懶散的姿勢坐著。

比如我們著名的“葛優(yōu)癱”這種姿勢是很舒服，但容易加重駝背。平時(shí)要盡可能有意識地保持挺胸抬頭。

2、調(diào)整工作臺和椅子的相對高度

工作臺不要太低，椅子不要太高，兩者之間的相對高度，保持在讓你用電腦的時(shí)候，正好會自然的挺直腰的程度。

正確的坐姿跟上面提到的自測站姿一樣，都需要呈中立位。

頭在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一條直線。

3、運(yùn)動輔助

如果選擇運(yùn)動輔助改善駝背，可以選擇瑜伽，對于改善駝背一般都有更多幫助。

也可以在日常時(shí)期，用毛巾伸展身體前側(cè)的關(guān)節(jié)，對于改善駝背是非常簡單好用的一招。

（?? 握著毛巾兩只手之間的寬度，根據(jù)自己的柔韌度來安排，讓自己的胸、肩盡量伸展，同時(shí)不會有明顯不適感的程度就可以了。）

同時(shí)骨盆前傾也可以通過運(yùn)動來改善。

運(yùn)動改善主要是兩點(diǎn)，一個(gè)是注意強(qiáng)化腹肌力量，另外一個(gè)是注意放松下背部肌群。

強(qiáng)化腹肌力量也很簡單，卷腹、舉腿是兩個(gè)基本的訓(xùn)練動作。大家平時(shí)可以每周訓(xùn)練2次，每次10-15分鐘，就能有不錯(cuò)的效果。

如果沒有器材，可以在床上，或者柔軟的墊子上訓(xùn)練。在做這個(gè)動作的時(shí)候，一定要注意弓腰，把上身屈起來，同時(shí)屈膝收腿，膝蓋和臉這兩個(gè)位置盡可能去靠近。

如果平時(shí)沒有訓(xùn)練習(xí)慣，一開始訓(xùn)練時(shí)第二天往往腹肌，大腿前側(cè)的肌肉會酸疼，這都是正常的?？梢孕菹?-3天，等肌肉酸痛明顯降低之后，再繼續(xù)訓(xùn)練。目標(biāo)是每周訓(xùn)練2次，每次不超過30分鐘就可以了。

策劃：Gogo 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來網(wǎng)絡(luò)

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系

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