北京
對(duì)于腎友來(lái)說(shuō)，肌肉健康是非常重要的，是腎友康復(fù)快、生活質(zhì)量高、長(zhǎng)壽的重要保障。
但隨著年齡增加，我們的肌肉也會(huì)隨之流失，體能逐漸下降。
近期一篇研究顯示，我們的體能大約在26-36歲時(shí)達(dá)到峰值，之后會(huì)不可逆地逐漸下降。
這項(xiàng)研究納入427名參與者，男性222名（52%），女性205名（48%），隨訪(fǎng)47年。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
肌肉力量（縱跳），男性在27歲達(dá)到巔峰，女性19歲達(dá)到巔峰。
然后逐漸開(kāi)始下降，下降的速率最初很?。磕?.2%~0.5%），然后漸漸加快，40歲時(shí)每年約下降1.2%~1.6%，63歲時(shí)，每年約下降2.2%。
最大有氧能力和肌肉耐力（臥推重復(fù)次數(shù)）在26-36歲時(shí)達(dá)到峰值。
然后隨著年齡增長(zhǎng)下降得越來(lái)越快，40歲時(shí)每年約下降0.3%~0.6%，63歲時(shí)每年約下降2.0%~2.5%。
身體能力從巔峰到63歲這之間，總體下降幅度在30%到48%之間。
但是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以給體能衰退安上“減速帶”，讓我們的體能下降更緩慢。
從年輕時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人群，可將體能提升高達(dá)11%，即使中年開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也不晚，也能提升體能，且效果持續(xù)到老年。
所以，為了我們的肌肉健康，腎友們也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，推薦腎友們進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，每周3-5次。
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