嗨，戰(zhàn)友們～

春節(jié)假期過得充實(shí)嗎？

一轉(zhuǎn)眼就收假啦！

是不是感覺有點(diǎn)不適應(yīng)？

別慌

這不是你“不想干活”

而是模式切換太快

身體還沒跟上節(jié)奏

今天

陸軍軍醫(yī)大學(xué)

第一附屬醫(yī)院的專家

專門送上科學(xué)收心秘籍

助您平穩(wěn)過渡

“滿血”歸隊(duì)

秘籍1：

重啟生物鐘，告別“睡眠紊亂”

問

假期熬夜刷劇、打游戲，褪黑素分泌全亂套？

→ 關(guān)鍵動(dòng)作：靠光調(diào)節(jié)！

早晨起床后，不要賴床，拉開窗簾，讓朝陽告訴大腦：“天亮了，該清醒了！”晚上提前營(yíng)造昏暗環(huán)境，遠(yuǎn)離手機(jī)藍(lán)光。如果實(shí)在睡不著，可嘗試小劑量（0.5-1毫克）褪黑素輔助調(diào)整，需遵醫(yī)囑，別依賴哦～

秘籍2：

給腸胃“放個(gè)假”，清腸養(yǎng)胃

問

連續(xù)大餐后，腸胃負(fù)擔(dān)重，腹脹、沒食欲？

→ 飲食口訣：清淡、定時(shí)、七分飽！多吃粥、蒸菜，避免油膩和酒精。餐后散步15分鐘，幫助腸胃蠕動(dòng)消化。如果飽脹難受，可短期使用促動(dòng)力藥（如多潘立酮，餐前服）或消化酶（隨餐服），但核心還是——讓腸胃休息！

秘籍3：

拒絕“猛練”，科學(xué)恢復(fù)體能

問

假期運(yùn)動(dòng)量驟減，歸隊(duì)立馬沖五公里，心肺跟不上，肌肉易拉傷？

→ 訓(xùn)練法則：循序漸進(jìn)、注重?zé)嵘恚?/strong>首周訓(xùn)練強(qiáng)度建議控制在平時(shí)的60%-70%，以有氧恢復(fù)為主。訓(xùn)練前把拉伸時(shí)間延長(zhǎng)5-10分鐘，激活僵硬的關(guān)節(jié)。提醒：警惕“橫紋肌溶解癥”，訓(xùn)練后注意觀察尿液顏色，多補(bǔ)充電解質(zhì)水或淡鹽水。若出現(xiàn)醬油色尿或肌肉異常劇痛，及時(shí)就醫(yī)！

秘籍4：

告別“手機(jī)脖”，矯正不良體態(tài)

問

假期低頭玩手游、躺著刷視頻，導(dǎo)致頸椎僵硬、腰背酸痛？

→ 矯正動(dòng)作：靠墻站立、強(qiáng)化軍姿！利用飯后或課間，做幾組“米字操”活動(dòng)頸椎。訓(xùn)練中，認(rèn)真對(duì)待軍姿訓(xùn)練，注意收下頜、挺胸抬頭。建議：睡前可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰背肌鍛煉，如“小燕飛”動(dòng)作，每組15個(gè)，做3組，能有效緩解脊柱壓力，預(yù)防訓(xùn)練時(shí)的腰椎損傷。

秘籍5：

收回“散漫心”，強(qiáng)化令行禁止

問

習(xí)慣了假期的隨性，聽到哨聲反應(yīng)慢半拍，集合怕遲到？

→ 心理暗示：?jiǎn)?dòng)“條令意識(shí)”！從整理內(nèi)務(wù)開始，把被子疊成“豆腐塊”，通過整理物品來整理心緒；積極參加隊(duì)列訓(xùn)練，通過整齊劃一的步伐和響亮的呼號(hào)，驅(qū)散懶散情緒。告訴自己，“穿上軍裝就是兵，哨響就是命令”，快速切換回“打仗模式”。

秘籍6：

疏導(dǎo)“思鄉(xiāng)情”，密切戰(zhàn)友關(guān)系

問

離開溫馨的小家，思鄉(xiāng)情切，心情低落，不愿說話？

→ 情緒處方：談心交心、揮灑汗水！組織“節(jié)后收心會(huì)”，戰(zhàn)友們互相聊聊家鄉(xiāng)趣事，分享特產(chǎn)，把思鄉(xiāng)情升華為戰(zhàn)友情；打一場(chǎng)籃球比賽或進(jìn)行一次集體拉歌，讓多巴胺替代孤獨(dú)感。若情緒持續(xù)低落超過兩周，請(qǐng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢和幫助。

秘籍7：

預(yù)防“流感潮”，凈化集體環(huán)境

問

人員歸隊(duì)增加傳染風(fēng)險(xiǎn)，營(yíng)區(qū)易發(fā)呼吸道傳染?。?/p>

→ 衛(wèi)生鐵律：開窗通風(fēng)、勤洗手！不僅要打掃可視范圍的衛(wèi)生，更要對(duì)衣物、被褥進(jìn)行曝曬殺菌。堅(jiān)持晨起、睡前開窗通風(fēng)30分鐘，保持宿舍空氣流通。醫(yī)療提示：出現(xiàn)咽痛、發(fā)熱癥狀不隱瞞，立刻戴口罩并就醫(yī)，這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是對(duì)戰(zhàn)友負(fù)責(zé)！

收假收心

不是強(qiáng)迫自己“立刻專注”

而是給身體一個(gè)過渡期

科學(xué)調(diào)適

帶著假期的快樂儲(chǔ)備

重新出發(fā)

戰(zhàn)友們

讓我們以飽滿的狀態(tài)

昂揚(yáng)的斗志

在新的征程上續(xù)寫榮光

作者：王雪瑜、張 馨、何 瑩、黃琪奧、陸軍融媒體記者 詹澤苗

主辦單位：陸軍第八十二集團(tuán)軍政治工作部

信息來源：人民陸軍

總　　編：李靜陽

編　　審：齊 跡、田洪明、姜 帥

值班編輯：韓 成、羅天陽、伍開舟

聯(lián)系郵箱：jjtq82@qq.com

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