節(jié)后低落情緒，指的是假期結(jié)束后出現(xiàn)的短暫心理困擾、焦慮與悲傷感。

節(jié)日的熱鬧喧囂褪去后，人們心生失落，也就是常說(shuō)的 “節(jié)后低落情緒”，這是十分普遍的情況。這種情緒通常不會(huì)持續(xù)太久，多數(shù)人稍作調(diào)整后，便能慢慢恢復(fù)常態(tài)。

西方的節(jié)日季向來(lái)格外忙碌，這段時(shí)間從感恩節(jié)一直延續(xù)到新年前夜，其間包含感恩節(jié)、圣誕節(jié)、光明節(jié)、寬扎節(jié)及新年前夜的各類(lèi)慶祝與相聚活動(dòng)。其實(shí)這種節(jié)后情緒波動(dòng)并非西方獨(dú)有，在我國(guó)春節(jié)、國(guó)慶等長(zhǎng)假結(jié)束后，不少人也會(huì)有類(lèi)似的體驗(yàn)。

對(duì)許多人而言，節(jié)日是滿(mǎn)是歡樂(lè)的時(shí)光，但對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，這也可能是一段漫長(zhǎng)的孤獨(dú)與傷感期。整個(gè)節(jié)日期間，人的情緒會(huì)變得格外強(qiáng)烈，有時(shí)甚至難以平復(fù)與調(diào)節(jié)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，心理健康問(wèn)題在節(jié)日季結(jié)束后有增多的趨勢(shì)。

盡管假期過(guò)后感到失落、疲憊甚至難過(guò)都是正常的，但一定要留意這些情緒的持續(xù)時(shí)間。節(jié)后不妨多關(guān)注自我關(guān)懷，重新建立規(guī)律且能給自己帶來(lái)支撐的生活節(jié)奏；若這些不適癥狀表現(xiàn)嚴(yán)重或遲遲不消，一定要及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。

本文將為你解析這一情緒低落期的相關(guān)知識(shí)，探討節(jié)日對(duì)心理健康的影響、節(jié)后低落情緒的具體表現(xiàn)、假期忙碌過(guò)后可能產(chǎn)生的各類(lèi)情緒，以及能有效緩解這些負(fù)面情緒的方法。

節(jié)后低落情緒與心理健康

不少人都會(huì)在假期結(jié)束后遭遇心理健康方面的困擾，事實(shí)上，科學(xué)家也針對(duì)宗教節(jié)日對(duì)個(gè)體的心理影響展開(kāi)過(guò)相關(guān)研究。

在一項(xiàng)名為《圣誕節(jié)對(duì)精神病理的影響》的研究中，研究人員檢索了 1980 年至今的相關(guān)文獻(xiàn)，以 “圣誕節(jié)”“自殺”“抑郁癥”“精神障礙”“自傷行為” 為關(guān)鍵詞，研究樣本涵蓋美國(guó)及其他國(guó)家的相關(guān)案例。

研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)日期間，精神科急診的就診量、住院率、自傷行為以及自殺未遂和既遂的案例數(shù)均有所下降，但在圣誕節(jié)結(jié)束后，這些指標(biāo)會(huì)出現(xiàn)反彈式上升。

2022 年一項(xiàng)涵蓋 25 項(xiàng)研究的系統(tǒng)綜述也得出了相似結(jié)論：圣誕節(jié)及其他節(jié)日期間的精神科住院率，低于一年中的其他時(shí)段。

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節(jié)后低落情緒的常見(jiàn)表現(xiàn)

如何判斷自己是否正經(jīng)歷節(jié)后低落情緒？不必太過(guò)擔(dān)心，盡管癥狀表現(xiàn)因人而異，但這些情緒通常都不會(huì)持續(xù)太久。

在節(jié)日期間的興奮感褪去后，你可能會(huì)出現(xiàn)以下感受：

• 內(nèi)心焦慮，莫名煩躁

• 做事提不起勁，缺乏動(dòng)力

• 容易易怒，情緒多變

• 倍感壓力，心情壓抑

• 陷入抑郁，開(kāi)心不起來(lái)

• 輾轉(zhuǎn)難眠，出現(xiàn)失眠

• 憂(yōu)心經(jīng)濟(jì)狀況，為節(jié)日開(kāi)銷(xiāo)焦慮

你也可能會(huì)陷入過(guò)度反芻的狀態(tài)，反復(fù)回想節(jié)日期間發(fā)生的不快或問(wèn)題，這會(huì)進(jìn)一步加重你的壓力、焦慮與悲傷情緒。

節(jié)后低落情緒的身心體驗(yàn)

節(jié)后低落情緒有時(shí)也被稱(chēng)作 “假期后綜合征”，此時(shí)人們正努力從節(jié)日的松弛狀態(tài)，回歸到正常的工作與生活節(jié)奏中。在大多數(shù)情況下，這種情緒并非嚴(yán)重抑郁癥的表現(xiàn)，但其帶來(lái)的情緒體驗(yàn)卻多種多樣。

人們常見(jiàn)的情緒感受主要有以下幾種：

1、莫名的空虛感

你可能會(huì)疑惑自己為何會(huì)感到空虛，其實(shí)疲憊、節(jié)奏突變等多種因素，都可能導(dǎo)致這種感受。

節(jié)日季本就是一段忙碌到令人手忙腳亂的時(shí)光，除了布置裝飾、購(gòu)置禮物，你可能還承擔(dān)了做飯、為當(dāng)?shù)胤菭I(yíng)利組織做志愿工作等額外的事務(wù)，身心俱疲下，假期結(jié)束便容易心生空落。

2、極致喜悅后的失落感

假期過(guò)后的這種失落，其實(shí)只是人從極致的積極情緒中慢慢平復(fù)的正常過(guò)程。比如，見(jiàn)到許久未見(jiàn)的親友時(shí)，心中滿(mǎn)是極致的喜悅與幸福，而當(dāng)相聚結(jié)束、熱鬧散去，這種強(qiáng)烈的情緒褪去，失落便會(huì)隨之而來(lái)。

3、難以排遣的孤獨(dú)感

與之相反，有些人甚至在節(jié)日期間就會(huì)感到格外孤獨(dú)與落寞?；蛟S是節(jié)日里仍要長(zhǎng)時(shí)間工作，或許是經(jīng)濟(jì)條件不允許外出旅行，又或許是自己選擇了獨(dú)處，節(jié)日的熱鬧氛圍反而會(huì)放大這份孤單，且這種感受可能會(huì)延續(xù)到節(jié)后。

針對(duì)那些在節(jié)日期間或節(jié)后感到孤獨(dú)的人，心理學(xué)家建議，要學(xué)著培養(yǎng)自己的感恩之心，多發(fā)現(xiàn)生活中的小美好，同時(shí)更要善待自己。

4、遲遲不消的壓力感

引發(fā)節(jié)后低落情緒的另一個(gè)潛在原因，是壓力。即便前往的是心儀的目的地，長(zhǎng)途自駕或乘飛機(jī)出行、返程的過(guò)程也會(huì)讓人倍感壓力；而在經(jīng)歷了諸多外界刺激后，回歸現(xiàn)實(shí)生活的你，還需要處理堆積的各項(xiàng)工作與事務(wù)，壓力也因此持續(xù)存在。即便你享受了假期的時(shí)光，但假期打亂了日常作息，讓人看似休息，實(shí)則并未真正放松。

5、難以釋?xiě)训氖涓?/p>

若你曾與家人親密無(wú)間，如今卻漸行漸遠(yuǎn)，節(jié)日的相聚反而會(huì)讓這份隔閡更明顯，節(jié)后便可能會(huì)感到失望與失落。要知道，節(jié)日期間及節(jié)后的情緒本就會(huì)變得格外敏感；倘若近期失去了至親，節(jié)日的團(tuán)圓氛圍會(huì)放大悲傷，節(jié)后也會(huì)深陷悲痛之中難以走出來(lái)。

緩解節(jié)后低落的實(shí)用方法

想要走出節(jié)后低落情緒，需要一點(diǎn)時(shí)間慢慢調(diào)整，但在開(kāi)啟新一段生活時(shí)，你可以嘗試一些方法，讓自己的心情慢慢好起來(lái)。

以下是一些節(jié)后走出情緒低谷的實(shí)用建議：

1、給自己留足緩沖的時(shí)間

對(duì)自己多些包容，給生活的方方面面都留足調(diào)整時(shí)間，無(wú)論是整理行裝、處理積壓的郵件，還是回歸工作前的狀態(tài)調(diào)整，皆是如此?？梢詫?zhuān)門(mén)安排一兩天作為 “緩沖整理期”，在回歸日常工作生活前，給自己一個(gè)慢慢過(guò)渡的過(guò)程。

2、多與他人真實(shí)聯(lián)結(jié)

減少刷社交媒體的時(shí)間，別隔著屏幕羨慕別人的生活，轉(zhuǎn)而通過(guò)電話(huà)、微信，或是面對(duì)面的方式與人交流，真實(shí)的溝通能有效改善低落的心情。

大膽說(shuō)出自己的低落情緒，向家人和親密的朋友傾訴你的感受，他們的理解與陪伴，或許能幫你快速走出情緒陰霾。

3、好好善待自己，做好自我關(guān)懷

對(duì)自己寬容一點(diǎn)，別因一時(shí)的狀態(tài)不佳苛責(zé)自己，認(rèn)真做好自我關(guān)懷 —— 當(dāng)情緒低落時(shí)，自我關(guān)懷尤為重要。

你可以嘗試這些簡(jiǎn)單易做的方法：

• 進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：研究表明，運(yùn)動(dòng)能有效釋放壓力，緩解焦慮與抑郁情緒。

• 體驗(yàn)自然療愈：身處綠植環(huán)繞的戶(hù)外，能讓人內(nèi)心平靜，事實(shí)證明，綠地能顯著提升我們的幸福感。

• 保持健康飲食：多吃魚(yú)類(lèi)、全谷物，適量吃些黑巧克力，多喝綠茶，這些食物都有助于緩解壓力。

• 保證充足睡眠：美國(guó)睡眠基金會(huì)指出，睡眠質(zhì)量差會(huì)誘發(fā)抑郁，而抑郁的人也更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，規(guī)律作息是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

4、給自己找些值得期待的小事

在日歷上安排一些能讓自己心生期待的活動(dòng)，讓平淡的日子有盼頭。與其渾渾噩噩熬過(guò)節(jié)后的日子，不如約上朋友一起運(yùn)動(dòng)、去看展覽，或是相約吃一頓心儀的美食，小小的美好能快速點(diǎn)亮心情。

5、排查是否為季節(jié)性情感障礙

若節(jié)后低落情緒與季節(jié)變化相關(guān)，不妨確認(rèn)自己是否患上了季節(jié)性情感障礙（SAD）。這是一種在光照不足的季節(jié)反復(fù)發(fā)作的抑郁癥，近期有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、去健身房鍛煉，能有效改善這種癥狀。

6、找到適合自己的減壓方式

過(guò)去幾個(gè)月的忙碌、繁雜與混亂，可能會(huì)讓你在節(jié)后感到心力交瘁、身心俱疲。嘗試一些經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的壓力管理方法，幫自己慢慢舒緩情緒：

• 看喜劇電影或搞笑視頻：幽默與歡笑是最好的 “解壓藥”，能有效減輕壓力。

• 嘗試正念與冥想：靜下心來(lái)感受當(dāng)下，能讓紛亂的思緒慢慢平復(fù)。

• 做深呼吸練習(xí)：簡(jiǎn)單的深呼吸，便能快速緩解當(dāng)下的焦慮。

• 練一練瑜伽：舒展身體的同時(shí)，也能舒緩內(nèi)心的緊繃。

• 進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松：通過(guò)肌肉的緊張與放松，釋放身體的壓力。

在經(jīng)歷了節(jié)日的種種歡樂(lè)與忙碌后，從情緒的高點(diǎn)慢慢回落，本就是人之常情。

如果你的節(jié)后低落情緒癥狀較輕，不妨試試上述方法，或許你很快就能擺脫這種低落的狀態(tài)，重新振作，迎接新的生活。

這些情況請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助

請(qǐng)記住，你并非獨(dú)自面對(duì)這種情緒，節(jié)后低落情緒的表現(xiàn)多種多樣，可能是失望、空虛，也可能是缺乏動(dòng)力、輕微抑郁。但如果這些情緒遲遲無(wú)法消散，那背后可能是其他更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，切勿忽視。

美國(guó)國(guó)家精神疾病聯(lián)盟的數(shù)據(jù)顯示，64% 的精神疾病患者表示，節(jié)日會(huì)讓自己的病情加重。

那些被孤獨(dú)、抑郁和悲傷困擾的人，在節(jié)日期間本就度日如年，而這些負(fù)面情緒的連鎖反應(yīng)，會(huì)在節(jié)后讓情況雪上加霜。若你嘗試了多種方法，始終無(wú)法擺脫這些情緒，甚至影響到正常的工作與生活，請(qǐng)一定要尋求專(zhuān)業(yè)治療師的幫助。

你的節(jié)后低落情緒，實(shí)際上可能是抑郁癥、焦慮癥等更嚴(yán)重心理健康問(wèn)題的信號(hào)。專(zhuān)業(yè)治療師能為你專(zhuān)業(yè)評(píng)估癥狀、做出準(zhǔn)確診斷，并為你制定合適的治療方案，幫你走出心理困境。

— the end —

作者 /Barbara Field

編輯 / 阿乾

配圖/美劇《怪奇物語(yǔ)》

原文鏈接：https://www.verywellmind.com/what-are-the-post-holiday-blues-5214403

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