大象新聞?dòng)浾?馮靖雯

越到?jīng)_刺階段，越怕方向跑偏、心態(tài)崩盤？別慌！大象新聞?dòng)浾哐?qǐng)了鄭州中學(xué)高三備課組長(zhǎng)陳萌萌、鄭州中學(xué)高三年級(jí)班主任郭晨曦、鄭州中學(xué)高三班主任閆亞偉，不聊空話、只講干貨，手把手教你高效備考，陪你穩(wěn)穩(wěn)走完這關(guān)鍵100天！

穩(wěn)住心態(tài)，讓每一份努力都有力量

面對(duì)高考的未知與壓力，不少考生會(huì)陷入焦慮、自我否定等情緒困境，鄭州中學(xué)高三備課組長(zhǎng)陳萌萌結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為考生送上實(shí)用的心理調(diào)適方法，幫助考生保持最佳備考狀態(tài)。

針對(duì)“怕考不上理想大學(xué)”“努力白費(fèi)”的考前焦慮，陳萌萌提出了“反向關(guān)注法”：向結(jié)果要過程，向過程要落實(shí)，向落實(shí)要效度。她建議考生將高考目標(biāo)拆解為階段性過程，再將過程細(xì)化為具體可落地的任務(wù)，為每個(gè)任務(wù)設(shè)定有效完成的時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)，讓關(guān)注點(diǎn)從遙遠(yuǎn)的未來轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的每一件事，用實(shí)際行動(dòng)化解無意義的焦慮?！昂玫慕Y(jié)果往往水到渠成，正如蘇東坡所言‘無意于佳而佳’，專注當(dāng)下就是最好的備考?！?/p>

模考成績(jī)忽高忽低是備考常態(tài)，不少考生考差后會(huì)自我否定、情緒崩潰。陳萌萌結(jié)合自身的高考經(jīng)歷分享，?？际Ю蟮那榫w釋放是正常的，哭出來未嘗不可，但絕不能因此停下腳步?！俺煽?jī)起伏能讓我們保持緊張狀態(tài)，時(shí)刻提醒自己不能麻痹大意。”她表示，?？嫉囊饬x在于查漏補(bǔ)缺而非定義成敗，“乾坤未定，你我皆是黑馬”，只要在高三的賽道上竭盡全力，這段旅程便無怨無悔。

備考中，部分考生要么過度緊張學(xué)不進(jìn)去，要么毫無壓力選擇“擺爛”，如何找到“適度緊張”的平衡點(diǎn)？

陳萌萌認(rèn)為核心在于為自己量身設(shè)定“跳一跳夠得著”的目標(biāo)。她援引《成功教育》中的觀點(diǎn)，每個(gè)人都有未被充分開發(fā)的成才潛能，目標(biāo)太低易滋生懈怠，目標(biāo)太高則易產(chǎn)生畏難情緒。若終極目標(biāo)難以靠一己之力實(shí)現(xiàn)，可借助老師、家長(zhǎng)的幫助分步推進(jìn)，即便最終未達(dá)成終極目標(biāo)，也能收獲滿意的結(jié)果?！爸苟笥卸?，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”明確的目標(biāo)能讓內(nèi)心安定，自然能保持適度緊張的備考狀態(tài)。

科學(xué)規(guī)劃，讓百日復(fù)習(xí)事半功倍

最后100天的復(fù)習(xí)節(jié)奏如何把握？刷題和回歸課本該如何平衡？錯(cuò)題集怎樣用才高效？鄭州中學(xué)高三年級(jí)班主任郭晨曦給出了分階段、有重點(diǎn)的具體學(xué)習(xí)策略，幫助考生實(shí)現(xiàn)從“知識(shí)積累”到“能力轉(zhuǎn)化”的跨越。

郭晨曦將百日復(fù)習(xí)劃分為三個(gè)關(guān)鍵階段，各階段目標(biāo)明確、各有側(cè)重。專題突破階段(100天-40天)以構(gòu)建學(xué)科知識(shí)網(wǎng)絡(luò)、精準(zhǔn)補(bǔ)短板為核心，建議考生以學(xué)科模塊為單位開展專項(xiàng)訓(xùn)練，歸類整理常規(guī)題型并總結(jié)通用解題思路，重點(diǎn)攻克占高考總分約70%的中低檔題，同時(shí)利用?？荚嚲碜龊脤W(xué)情診斷，將精力集中在薄弱知識(shí)點(diǎn)上。綜合模擬階段(40天-15天)開啟全真模擬訓(xùn)練，嚴(yán)格按照高考時(shí)間完成套卷練習(xí)，重點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)間分配策略，明確“必得分、力爭(zhēng)分、放棄分”，在刷題的同時(shí)“刷心態(tài)”，提升高壓環(huán)境下的專注力和應(yīng)試技巧，適應(yīng)考場(chǎng)節(jié)奏?；貧w基礎(chǔ)階段(最后15天)則要停止刷新題，重心回歸課本，對(duì)照目錄回憶知識(shí)框架、公式定理及易錯(cuò)點(diǎn)，整理涵蓋易混公式、作文素材、規(guī)范答題步驟的各科“終極備忘錄”。

在刷題和回歸課本的精力分配上，郭晨曦強(qiáng)調(diào)“動(dòng)態(tài)調(diào)整、對(duì)癥下藥”，核心原則是“用刷題來發(fā)現(xiàn)問題，用課本來解決問題”。復(fù)習(xí)前期，刷題和回歸課本的比重可按6:4分配，通過專項(xiàng)練習(xí)暴露知識(shí)盲區(qū)，遇到思路卡殼時(shí)及時(shí)精讀課本，重做例題、推導(dǎo)公式，理解知識(shí)的“來處”與“去處”；沖刺階段，比重調(diào)整為4:6，回歸課本不再是簡(jiǎn)單瀏覽，而是對(duì)照目錄進(jìn)行“結(jié)構(gòu)化掃描”，回憶思維導(dǎo)圖、核心考點(diǎn)，完善思維框架。

錯(cuò)題集是備考的重要工具，郭晨曦建議考生從“機(jī)械記錄”轉(zhuǎn)向“深度復(fù)盤”。整理時(shí)堅(jiān)持“去粗取精、模塊整理”，剔除單純計(jì)算失誤的題目，重點(diǎn)整理“沒有思路、概念模糊、多次出錯(cuò)”的題目，用不同顏色的筆標(biāo)注錯(cuò)誤原因、關(guān)鍵思路，并按專題模塊分類，實(shí)現(xiàn)“相同找差異，相異找共通”；回顧時(shí)遵循“分級(jí)掃描、理智取舍”，重點(diǎn)琢磨常見題型，舍棄偏題怪題，優(yōu)先攻克基礎(chǔ)題，復(fù)盤時(shí)快速梳理解題思路，卡殼處做好標(biāo)記重點(diǎn)研究，讓厚厚的錯(cuò)題集越讀越薄，成為考前的“精華秘籍”。

相信堅(jiān)持，讓量變積累成就質(zhì)變奇跡

“最后100天是定局前的變局，是知識(shí)、心態(tài)、狀態(tài)最后協(xié)調(diào)優(yōu)化的黃金窗口?！编嵵葜袑W(xué)高三班主任閆亞偉表示，這100天不僅是知識(shí)體系的完善期，更是應(yīng)試能力的打磨期、心智意志的錘煉期，百日“奇跡”從來不是運(yùn)氣，而是量變積累到一定程度的必然質(zhì)變。

閆亞偉認(rèn)為，百日沖刺的首要價(jià)值是知識(shí)體系的“顆粒歸倉(cāng)”。高三上學(xué)期的一輪復(fù)習(xí)已將零散知識(shí)點(diǎn)初步串聯(lián)，而最后100天的二輪、三輪復(fù)習(xí)，能將這些知識(shí)點(diǎn)編織成完整的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，讓考生重新審視模糊的概念、掌握不牢的公式、理解不透的題型，實(shí)現(xiàn)查漏補(bǔ)缺，唯有知識(shí)形成體系，考場(chǎng)上才能精準(zhǔn)提取、靈活運(yùn)用。

其次，這100天是應(yīng)試能力的“實(shí)戰(zhàn)演練”期。知識(shí)儲(chǔ)備只是基礎(chǔ)，如何將能力轉(zhuǎn)化為分?jǐn)?shù)，需要在反復(fù)模擬中打磨技巧。每一次?？级际侨轿坏难菥?，從時(shí)間分配、難題應(yīng)對(duì)，到規(guī)范答題、專注力保持，這些細(xì)微能力在高壓環(huán)境下的反復(fù)訓(xùn)練，會(huì)形成肌肉記憶，讓考生實(shí)現(xiàn)從“做得會(huì)”到“做得對(duì)、做得快”的關(guān)鍵跨越。

更重要的是，這100天是心智與意志的“極限突破”期。備考路上的緊張、疲憊、成績(jī)起伏，都是對(duì)考生心理承受力的考驗(yàn)。“這個(gè)階段，狀態(tài)比成績(jī)更重要，過程比結(jié)果更重要，心理承受力比學(xué)習(xí)智力更重要。”閆亞偉說，在壓力中保持專注、在挫折后迅速振作，這段自我修煉的經(jīng)歷，會(huì)成為比分?jǐn)?shù)更寶貴的人生財(cái)富。

那么，什么樣的考生能創(chuàng)造百日“逆襲奇跡”？

閆亞偉結(jié)合多年班主任經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，黑馬往往是三類人：一是調(diào)整學(xué)習(xí)策略的人，及時(shí)反思低效方法，找到適合自己的學(xué)習(xí)路徑，讓努力用在刀刃上；二是心態(tài)實(shí)現(xiàn)突破的人，卸下思想包袱，將注意力從結(jié)果轉(zhuǎn)向過程，專注做好每一件事；三是堅(jiān)持自律的人，沒有驚天動(dòng)地的舉動(dòng)，只是踏踏實(shí)實(shí)過好每一天，用微小的積累匯聚成厚積薄發(fā)的力量。

“最后100天的真正奇跡，不在于最后那個(gè)驚艷的分?jǐn)?shù)，而在于重新認(rèn)識(shí)自己。”閆亞偉寄語廣大考生，不必焦慮未來，不必糾結(jié)結(jié)果，專注于今天要攻克的那道題、要背熟的那段書、要弄懂的那個(gè)概念。當(dāng)一百個(gè)充實(shí)的“今天”過去，汗水澆灌的日子終將開出最美的花，屬于自己的高考奇跡，也會(huì)如約而至。