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前 言

近日，浙江一醫(yī)院門診來了一位30歲出頭、有七八年教齡的女教師，因春節(jié)返校后徹底崩潰就診。

她表示：“進校前，我必須痛哭一場，才能鼓起勇氣進入學(xué)校?！本歪t(yī)時，她的體重驟降十多斤，情緒極度不穩(wěn)。醫(yī)生診斷她患上“臟躁癥”（中醫(yī)術(shù)語，屬于情志病的一種）。

在壓力過大的情況下，情緒波動不僅影響心理健康，腸道菌群的失衡也可能成為誘因。

最新研究表明，腸道菌群通過腸腦軸與大腦相互作用，當(dāng)腸道失衡時，可能加劇焦慮、抑郁等情緒問題。因此，恢復(fù)腸道健康對緩解情緒波動至關(guān)重要。

01腸道菌群與情緒失控的關(guān)系

腸道菌群指的是存在于我們腸道中的微生物群體，包括細菌、病毒、真菌等。除了幫助消化食物、合成維生素、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)外，腸道菌群還與大腦緊密相連，尤其通過所謂的“腸腦軸”來調(diào)節(jié)情緒和心理健康。

腸腦軸是一條雙向通信通道，通過神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)連接腸道與大腦。我們的情緒、壓力和焦慮不僅會影響大腦，還可能通過神經(jīng)信號影響腸道健康。同樣，腸道菌群的變化也會通過這些通道影響大腦的情緒反應(yīng)。

研究表明，腸道菌群在大腦情緒調(diào)節(jié)中扮演著重要角色。大約90%的血清素（又稱“快樂激素”）是在腸道中合成的。血清素與情緒穩(wěn)定和焦慮控制密切相關(guān)。當(dāng)腸道菌群失衡時，血清素的合成和分泌可能受到影響，進而導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題 。

此外，腸道菌群失衡還會影響免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致過度的免疫反應(yīng)，從而引發(fā)炎癥。這些炎癥因子會通過血液進入大腦，影響情緒調(diào)節(jié)，導(dǎo)致情緒波動加劇。

02腸道菌群失衡如何影響壓力與情緒

腸道菌群失衡的影響不僅限于腸胃，它會通過多條機制影響情緒和壓力反應(yīng)。首先，腸道菌群失衡會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的改變。

腸道是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，菌群的改變會促使免疫系統(tǒng)產(chǎn)生過度的炎癥反應(yīng)。這種炎癥反應(yīng)不僅會導(dǎo)致腸道不適，還會通過血液進入大腦，引發(fā)情緒波動和認知功能問題。

其次，腸道菌群失衡會影響激素的分泌，尤其是與壓力反應(yīng)相關(guān)的激素——皮質(zhì)醇。研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的失衡會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌紊亂，進而影響大腦的情緒調(diào)節(jié)。

▲SPF 和常規(guī)無麩質(zhì)小鼠（CONVGF）的 EPM 檢測顯示，CONV-GF 小鼠的開臂（A）和開臂進入（B）均增加，相較 SPF 小鼠。*p < 0.05。

長期的高皮質(zhì)醇水平可能對大腦造成損傷，導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題的發(fā)生。這種失衡的循環(huán)效應(yīng)并非短期現(xiàn)象，長期處于這種狀態(tài)的個體，可能會逐漸出現(xiàn)類似“臟躁癥”的癥狀。

因此，理解腸道菌群與情緒失控之間的關(guān)系，對改善情緒管理、減輕壓力至關(guān)重要。

03如何通過調(diào)節(jié)腸道菌群來緩解情緒問題？

通過一些簡單的飲食和生活方式改變，我們可以恢復(fù)腸道菌群的平衡，從而改善情緒和減輕壓力。

①益生菌與益生元的補充

益生菌是有益的活性細菌，能夠幫助恢復(fù)腸道菌群的平衡。通過補充益生菌產(chǎn)品（如酸奶、發(fā)酵食品）可以有效改善腸道健康。益生元是促進益生菌生長的食物成分，如大蒜、洋蔥、香蕉等，對腸道健康也有幫助。

②增加膳食纖維的攝入

飲食中應(yīng)增加富含膳食纖維的食物（如蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称罚@些食物有助于腸道菌群的健康。膳食纖維為益生菌提供能量，促進它們的生長，從而維持腸道菌群的平衡。

③規(guī)律運動與充足睡眠

適度的運動不僅有助于減輕壓力，還能改善腸道健康。充足的睡眠有助于恢復(fù)身體免疫功能，調(diào)節(jié)激素分泌，減輕因壓力引發(fā)的腸道菌群失衡

04腸道健康與情緒管理的緊密聯(lián)系

情緒健康與腸道的健康之間有著密切的關(guān)系。腸道菌群對情緒的影響不僅體現(xiàn)在身體健康方面，還能在心理狀態(tài)上產(chǎn)生深遠影響。

通過調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，我們不僅能夠改善腸道健康，還能有效緩解由壓力引發(fā)的情緒波動，恢復(fù)身心平衡。

腸道菌群與大腦之間的雙向溝通證明了情緒健康的復(fù)雜性。關(guān)注腸道菌群的平衡，并采取正確的調(diào)節(jié)方法，是改善情緒和壓力管理的有效途徑。

注明 參考文獻

Effects of intestinal microbiota on anxiety-like behavior

Karen-Anne M Neufeld , Nancy Kang , John Bienenstock , Jane A Foster

doi: 10.4161/cib.4.4.15702

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