俗話說“歲月不饒人”，從40歲左右開始，我們的身體就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)多年的機(jī)器，逐漸進(jìn)入自然的老化調(diào)試期。尤其是40歲到60歲這二十年，身體會(huì)默默發(fā)生一系列變化，有些看得見，有些能感覺到，還有些甚至隱藏得很深。

及時(shí)了解它們，可以更從容、更科學(xué)地面對(duì)它們，實(shí)際上它們也是步入中老年后的健康提醒。這里為大家列出最常見的12個(gè)變化。

看得見的變化：鏡子不會(huì)說謊

NO1. 頭發(fā)：正常情況下我們每天會(huì)掉落50-100根頭發(fā)，40歲后新生頭發(fā)的速度會(huì)逐漸慢于掉落的速度，身體生成黑色素的能力也慢慢下降，于白發(fā)從鬢角開始悄悄蔓延，這不是一夜白頭，而是時(shí)光輕輕的筆觸。

NO2. 肌肉：力量在悄悄流失。以前能輕松扛起的一袋米，現(xiàn)在搬起來可能會(huì)覺得有點(diǎn)沉了，要知道人從三十多歲開始，人體的肌肉將會(huì)以每年1%的速度不斷流失，如果不注意運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)，肌肉流失速度會(huì)更快更嚴(yán)重。

NO3. 身高：個(gè)子真的會(huì)縮水。由于骨密度下降、肌肉支撐減弱，男性平均身高在70歲時(shí)會(huì)變矮2.5厘米，女性身高下降可多達(dá)5厘米以上。

NO4. 肚子：脂肪容易定居。機(jī)體新陳代謝變慢，多余的脂肪常會(huì)堆積在肚子上，形成大肚子式的肥胖，這是內(nèi)臟脂肪增加的危險(xiǎn)信號(hào)。

NO5. 皮膚：皺紋是時(shí)光的印記。皮膚變薄、干燥，彈性下降，皺紋悄然出現(xiàn)。日曬會(huì)加速這個(gè)過程，并帶來色斑。防曬，從來不只是為了美白。

感覺到的變化：身體多項(xiàng)功能在退化

NO1. 腸胃：消化能力減速了。飯量不如從前，多吃幾口就脹氣，尤其是晚飯后總覺得不消化。這是胃腸功能逐漸減退的表現(xiàn)。

NO2. 小便：憋不住等不及。尤其是女性，隨著更年期雌激素下降，尿道肌肉力量減弱，可能突然急著上廁所，甚至偶爾失控。

NO3. 記憶力：話到嘴邊卻忘記。大腦從20多歲就開始緩慢老化，五六十歲時(shí)記憶力、推理能力下降更明顯。別緊張，多用腦、多交流，可以幫助保持大腦活力。

NO4. 性欲：激素變化的自然結(jié)果。無論男性還是女性，激素水平隨年齡下降，會(huì)影響性欲。這是生理變化的一部分，溝通與理解比焦慮更重要。

NO5. 眼睛：看小字越來越費(fèi)勁。眼睛容易疲勞、干澀，老花眼逐漸出現(xiàn)并加深。一副合適的老花鏡，能讓你重新看清世界。

NO6. 睡眠：睡得淺，醒得早。夜間易醒、白天困倦，可能與身體慢性病比如高血壓、糖尿病有關(guān)，也是衰老常見的表現(xiàn)。

NO7. 免疫力：比年輕時(shí)有所增強(qiáng)。經(jīng)過幾十年與各種病毒、細(xì)菌的交手，免疫系統(tǒng)積累了豐富的記憶，對(duì)某些病原體的抵抗能力反而更強(qiáng)，與年輕時(shí)相比，不容易感冒了，成為衰老過程中一種難得的積極變化。

當(dāng)然，雖然這些變化我們不能阻止它的發(fā)生，但完全可以通過自己的努力，讓這些變化出現(xiàn)的晚一點(diǎn)輕一點(diǎn)，比如：

• 動(dòng)起來：有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，而力量訓(xùn)練能減緩肌肉流失。
• 吃均衡：尤其是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素的攝入，控制糖和油脂。
• 勤用腦：常讀書、下棋、學(xué)習(xí)新技能，讓大腦保持活躍。
• 定期體檢：時(shí)常關(guān)注血壓、血糖、骨密度等指標(biāo)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。
• 好心態(tài)：坦然接受身體變化，積極調(diào)整，歲月帶給我們的不僅是皺紋，還有智慧與從容。

總而言之，時(shí)光流逝，我們無法按下暫停鍵，卻可以決定以何種姿態(tài)前行。了解身體的變化，是為了更好地愛護(hù)它。你明白了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴你的親朋好友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！