極目新聞通訊員 胡夢 萬凌翔

“真沒想到，就是彎腰撿個東西，輕輕一摔，怎么就骨折了？”近日，68歲的張女士在湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）筋傷正骨科就診時說。經(jīng)過檢查，醫(yī)生告訴她，這不僅僅是意外摔傷，背后的元兇其實是重度骨質(zhì)疏松。

接診的何偉主任醫(yī)師提醒，骨質(zhì)疏松在醫(yī)學(xué)上被稱為“沉默的骨骼殺手”。很多人平時感覺不到，骨頭卻在悄悄變脆，直到一次不經(jīng)意的摔倒，甚至打個噴嚏、彎腰提個重物，就可能引發(fā)骨折。

骨頭是怎么悄悄變“脆”的？這幾個原因要當(dāng)心

很多人納悶，怎么年紀越大，骨頭就越脆了？何偉醫(yī)生解釋，這跟我們的生活習(xí)慣有很大關(guān)系：

曬太陽太少：現(xiàn)在大家出門不是開車就是打傘，怕曬黑。陽光是身體合成維生素D的關(guān)鍵，而維生素D又是鈣吸收的搬運工。沒有它，吃再多鈣片也吸收不了。

久坐不愛動：不管是退休在家看電視，還是上班族一坐一整天，缺乏運動時，肌肉對骨骼的刺激就會減少，骨量流失得就更快。

吃得太“偏”：很多人飲食結(jié)構(gòu)不合理，愛喝碳酸飲料、重油重鹽，而牛奶、豆制品這些真正補鈣的食物卻沒吃夠。

天冷身體“僵硬”：氣溫低的時候，血管收縮，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，人會感覺關(guān)節(jié)發(fā)僵、不靈活，反應(yīng)慢半拍，跌倒的風(fēng)險自然就高了。

給骨頭“存夠本”，記住這四個“護骨錦囊”

何偉醫(yī)生強調(diào)，養(yǎng)骨頭就是養(yǎng)壽命。從現(xiàn)在開始做好這幾件事，給未來存下“健康資本”：

一是巧曬太陽補維D，每天暴露面部和手臂曬太陽15-30分鐘，避免暴曬，需要注意的是，隔著玻璃曬太陽效果會大打折扣。二是均衡飲食補鈣質(zhì)，多攝入牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜等高鈣食物，黑豆核桃排骨湯、蝦皮紫菜豆腐羹等食譜適合溫補護骨。三是堅持溫和運動，太極拳、八段錦等動作舒緩，能增強下肢力量、改善平衡，為骨骼提供良性刺激，降低跌倒風(fēng)險。四是科學(xué)補充營養(yǎng)素，飲食攝入不足或日照極少者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑與維生素D，搭配維生素K2能促進鈣精準(zhǔn)沉積入骨。

這些“坑”千萬別踩，別再被騙了

在門診里，何偉醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多老百姓對骨質(zhì)疏松的誤會特別深，尤其是這三個問題：

誤區(qū)一：多吃鈣片就萬事大吉？真相：光補鈣不吸收，等于白搭。沒有維生素D幫忙，吃進去的鈣大部分都穿腸而過，補了也白補。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松是老了才會得？真相：骨量就像存在銀行里的錢，30歲左右達到頂峰，之后只出不進。如果年輕時不愛運動、挑食，骨量“存款”就少，骨質(zhì)疏松就可能提前找上門。

誤區(qū)三：鈣補得越多越好？真相：好東西也不能過量。每天鈣攝入總量最好不要超過2000毫克，補太多了，反而可能增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。

何偉醫(yī)生最后提醒，如果去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)骨量偏低，或者已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松，光靠自己補鈣可能不夠了。這得聽醫(yī)生的，進行規(guī)范治療，包括使用抗骨質(zhì)疏松的藥物，再配合中藥調(diào)理、熏蒸等傳統(tǒng)療法，多管齊下，才能真正把骨折的風(fēng)險降下來，晚年生活質(zhì)量才有保障。

（來源：極目新聞）