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很多人存在一個誤區(qū)：聽力下降只是老年人的問題。事實(shí)上，長期戴耳機(jī)、熬夜、不當(dāng)掏耳等日常習(xí)慣，都在悄悄損傷我們的聽力。

聽力健康，從來都不是小事，卻可以從小事做起。下面分享5件人人都能做到的護(hù)耳方法。

耳機(jī)使用遵循“666原則”

拒絕聽覺透支

耳機(jī)已成為現(xiàn)代人的隨身必備，通勤、學(xué)習(xí)、娛樂都離不開它，但不正確使用耳機(jī)，是年輕人聽力損傷的“頭號殺手”。

使用耳機(jī)時(shí)應(yīng)遵循“666原則”，即耳機(jī)音量不超過播放設(shè)備最大音量的60%、單次連續(xù)使用耳機(jī)不超過60分鐘、環(huán)境噪聲不超過60分貝。過大音量會導(dǎo)致耳膜和聽小骨劇烈震動，損傷內(nèi)耳毛細(xì)胞，而這些毛細(xì)胞一旦受損，便無法再生，會造成永久性聽力下降。

日常盡量選擇外放模式；若必須使用耳機(jī)，頭戴式耳機(jī)比入耳式耳機(jī)更友好。在地鐵、公交等嘈雜環(huán)境中，不要為了蓋過噪聲而調(diào)高音量，環(huán)境噪聲超過60分貝時(shí)，高音量會對聽力造成雙重傷害。

遠(yuǎn)離強(qiáng)噪聲環(huán)境

給耳朵筑起防護(hù)盾

生活中噪聲無處不在：建筑工地的轟鳴聲、裝修現(xiàn)場的敲擊聲、KTV的高分貝音響等，都是損傷聽力的“隱形殺手”。長期處于85分貝以上的環(huán)境中，可能造成漸進(jìn)式、不可逆的聽力下降。

長期在噪聲環(huán)境工作的人群，應(yīng)佩戴專業(yè)耳塞或耳罩，這是預(yù)防職業(yè)性噪聲耳聾最有效的方式。普通人盡量少去高分貝場所，無法避免時(shí)可佩戴簡易耳塞，縮短停留時(shí)間。在家看電視、聽音響、打游戲時(shí)，也請控制音量，既不影響他人，也保護(hù)自己的聽力。

拒絕不當(dāng)掏耳

別讓清潔變傷害

不少人把耳垢當(dāng)成臟東西，頻繁掏耳。其實(shí)，耳垢是耳朵的天然“保護(hù)傘”，能阻隔灰塵、細(xì)菌和小飛蟲等進(jìn)入鼓膜，其弱酸性環(huán)境可抑制有害細(xì)菌繁殖。健康人的耳道自帶自潔功能，說話、咀嚼、打哈欠等動作會帶動耳道皮膚輕微蠕動，將耳垢慢慢推向耳道口，最終自然脫落。

不當(dāng)掏耳反而有害：棉簽會把耳垢推向耳道深處，形成耵聹栓塞，影響聽力；金屬挖耳勺容易戳傷鼓膜，造成疼痛甚至損傷聽力。采耳工具若消毒不徹底，還可能引發(fā)耳道感染。

只有當(dāng)耳垢過多堵塞耳道，出現(xiàn)聽力下降、耳悶、耳鳴等情況時(shí)，才需主動掏耳；此時(shí)建議直接到醫(yī)院耳鼻喉科，由醫(yī)生使用專業(yè)工具安全清理，不要自行盲目操作。

關(guān)注預(yù)警信號

聽力異常別拖延

聽力損傷多為漸進(jìn)式，早期癥狀不明顯，極易被忽視。當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、聽人說話模糊、耳朵疼痛或悶脹等情況時(shí)，就是耳朵在發(fā)出警報(bào)。

出現(xiàn)異常一定要及時(shí)就醫(yī)，拖延會讓損傷加重，及時(shí)干預(yù)則能避免聽力進(jìn)一步下降。長期戴耳機(jī)、頻繁接觸噪聲的人群，更要提高警惕。即使沒有明顯不適，也建議定期做聽力檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)、早治療。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

守護(hù)聽力健康

聽力健康，藏在日常點(diǎn)滴里。

首先，規(guī)律作息，少熬夜。長期熬夜會降低身體免疫力，影響耳部血液循環(huán)，增加耳鳴、聽力下降的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，預(yù)防感冒引發(fā)中耳炎。感冒時(shí)，鼻腔、咽喉部的炎癥可能通過咽鼓管蔓延至中耳，引發(fā)中耳炎，出現(xiàn)耳朵疼痛、流膿等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會影響聽力。因此，感冒后要及時(shí)治療，避免用力擤鼻涕，減少炎癥擴(kuò)散的可能。

最后，謹(jǐn)慎使用耳毒性藥物。部分藥物會損傷聽覺系統(tǒng)，兒童、老年人、肝腎功能不全者對耳毒性藥物更敏感。用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑用藥，切勿自行買藥服用。

愛耳不是某一天的提醒，而是一生的守護(hù)。從科學(xué)用耳機(jī)、遠(yuǎn)離噪聲、關(guān)注異常、養(yǎng)成好習(xí)慣等做起，把護(hù)耳融入生活中的每一天，用科學(xué)方式守護(hù)我們的聽覺世界，讓每一種聲音都清晰可辨。

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本文作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科 王月紅 王杰

本文來源：健康中國微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨