當下

越來越多人開始重視睡眠質(zhì)量

尤其是睡眠時長

但有些人可能發(fā)現(xiàn)

即便努力睡夠8小時

醒來還是覺得昏沉乏力、沒精神

其實

睡眠有個“黃金4小時”

晚上23點~凌晨3點睡好了

能夠更好地恢復精力、維持健康

圖源：視覺中國

晚上23點~凌晨3點對睡眠很重要

中西醫(yī)都建議，如果無法保證睡眠整體時長，這4個小時一定要入睡。

中醫(yī)：肝膽修復關(guān)鍵期

子時 （晚上23點~次日凌晨1點） 對應十二經(jīng)絡的膽經(jīng)， 負責貯藏和排泄膽汁，主導人體陽氣生發(fā)。子時入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎。

丑時（凌晨1點~3點）肝經(jīng)氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進而完成自我修復。長期熬夜會耗肝血、傷肝陰，影響肝細胞的修復能力，使肝臟解毒功能受損，進而導致身體抵抗力下降。

西醫(yī)：血管、大腦都受益

褪黑素在晚上23點至次日7點進入分泌高峰，入睡時間盡量在11點前，更容易入睡。

英國牛津大學等多個機構(gòu)發(fā)表于歐洲心臟病學會旗下期刊的研究發(fā)現(xiàn)， 入睡時間點和心血管患病風險呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在晚上22~23點睡覺的人，心血管疾病風險最低。

另外，凌晨1~3點是成年人進入深度睡眠的高峰，此時身體生長激素分泌活躍，有助修復細胞、延緩衰老、增強抵抗力；大腦也會在這一時段高效清除代謝廢物，修復神經(jīng)細胞。

生活中，有3類不良睡眠習慣最突出：

頻繁熬夜，機體難修復

人體器官有24小時固定節(jié)律，比如肝臟需在深睡眠中解毒修復，熬夜則是強迫它“加班”，即便次日補覺，也錯過了修復的最佳時期，僅能彌補時長、無法挽回質(zhì)量。

節(jié)律紊亂，多病風險高

我國《健康數(shù)據(jù)科學》期刊發(fā)表的一項研究顯示，睡眠節(jié)律紊亂，比如突然晚睡或晚起2小時、整天躺在床上不活動，與帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風險的顯著升高相關(guān)。

藥物助眠，產(chǎn)生依賴性

失眠時，有些人會自行服用助眠藥物，雖短期自我感覺睡眠尚可，且社會功能良好，但可能會產(chǎn)生藥物依賴性，出現(xiàn)記憶力下降、情緒識別能力變差等認知副作用。

來 源丨生命時報

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