隨著年齡增長(zhǎng)，不少老年人會(huì)被醫(yī)生提醒“注意動(dòng)脈硬化”，很多人一頭霧水，不知道這到底是什么，也不明白為什么自己更容易得這個(gè)病。其實(shí)動(dòng)脈硬化就像水管用久了會(huì)生銹、變窄一樣，血管慢慢失去彈性，變得僵硬，久而久之就會(huì)引發(fā)心慌、頭暈，甚至更嚴(yán)重的心血管問題。

68歲的李阿姨，平素喜靜少動(dòng)。每日用餐畢，便安坐于沙發(fā)之上，靜賞電視節(jié)目。此外，她尤嗜咸菜、肥肉，飲食口味偏于濃重。前段時(shí)間，李阿姨總覺得頭暈眼花，有時(shí)候站起來還會(huì)眼前發(fā)黑，一開始以為是年紀(jì)大了沒在意，直到有一次散步時(shí)突然胸悶氣短，家人趕緊送她去醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)，她的頸動(dòng)脈已經(jīng)出現(xiàn)了硬化，血管變窄，影響了腦部供血。

醫(yī)生告訴李阿姨，她的動(dòng)脈硬化和平時(shí)的生活習(xí)慣息息相關(guān)，要是再不加干預(yù)，血管會(huì)越來越窄，甚至可能引發(fā)腦梗，李阿姨這才意識(shí)到，原來平時(shí)不起眼的習(xí)慣，竟然在悄悄傷害自己的血管。

老年人為何更容易患上動(dòng)脈硬化？

很多人覺得動(dòng)脈硬化是“老年病”，只要老了就會(huì)得，其實(shí)不是這樣的，它的出現(xiàn)，是年齡增長(zhǎng)和不良習(xí)慣共同作用的結(jié)果，其中這幾個(gè)原因，對(duì)老年人影響最大。

首先，年齡增長(zhǎng)是主要誘因，就像機(jī)器用久了會(huì)磨損，血管也一樣，隨著年齡變大，血管壁的彈性會(huì)慢慢下降，血管里的垃圾也更容易堆積，就像水管里的水垢越積越厚。隨著時(shí)間推移，血管會(huì)逐漸變窄、變硬，此乃難以規(guī)避的生理變化。不過，這種變化并非全然無法掌控。

其次，血壓、血糖、血脂偏高，會(huì)加速動(dòng)脈硬化，很多老年人都有高血壓、糖尿病或高血脂的問題，這些疾病就像“血管殺手”。高血壓會(huì)持續(xù)沖擊血管壁，讓血管壁變脆；高血糖會(huì)損傷血管的內(nèi)皮細(xì)胞，讓垃圾更容易附著；高血脂會(huì)讓血液變得黏稠，形成斑塊，慢慢堵塞血管。

除此之外，不良生活習(xí)慣也會(huì)“雪上加霜”，比如長(zhǎng)期吃高油、高鹽、高糖的食物，不愛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期久坐，還有吸煙、喝酒等習(xí)慣，都會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)，讓動(dòng)脈硬化來得更早、更嚴(yán)重。另外，老年人代謝變慢，身體排出垃圾的能力下降，也會(huì)讓血管里的有害物質(zhì)堆積，加速血管硬化。

做好這2件事，有效延緩動(dòng)脈硬化，減少心血管問題

很多老年人聽到動(dòng)脈硬化就很害怕，覺得一旦患上就無法逆轉(zhuǎn)，其實(shí)不用過度擔(dān)心，雖然血管硬化不能完全恢復(fù)，但通過科學(xué)的調(diào)理，完全可以延緩它的發(fā)展，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，重點(diǎn)做好這2件事就夠了。

第一件事，調(diào)整飲食，給血管“減負(fù)”，飲食是影響血管健康的關(guān)鍵，老年人不用刻意節(jié)食，重點(diǎn)是“清淡、均衡”，平時(shí)少吃肥肉、油炸食品這些高油、高鹽、高脂的食物，這些食物會(huì)讓血液變稠，加重血管負(fù)擔(dān)。

可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、蘋果、橙子，它們富含維生素和膳食纖維，能幫助清理血管里的垃圾。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)給血管添負(fù)擔(dān)；另外，每天要喝足夠的水，大概1500-2000毫升，讓血液保持通暢，減少垃圾堆積。

第二件事，適度運(yùn)動(dòng)，讓血管“動(dòng)起來”，很多老年人覺得自己年紀(jì)大了，一動(dòng)就累，就索性不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣反而會(huì)讓血管越來越“懶”，彈性越來越差。適度運(yùn)動(dòng)裨益頗豐，它能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管柔韌性，助力機(jī)體排出有害物質(zhì)，有效延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展，使身體維持在良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，讓健康常伴左右。

老年人運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，選擇溫和有氧運(yùn)動(dòng)為佳?？擅咳丈⒉桨胄r(shí)，或打太極、跳廣場(chǎng)舞，每周堅(jiān)持五到六次，如此既能適度鍛煉，又有益于健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，要是覺得頭暈、心慌，就停下來休息，避免過度運(yùn)動(dòng)帶來負(fù)擔(dān)，另外，久坐的老年人，每坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)5分鐘，拉伸一下身體，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

這些提醒，老年人一定要記牢

動(dòng)脈硬化早期其實(shí)沒有明顯的癥狀，很多人都是等到出現(xiàn)頭暈、胸悶、手腳麻木時(shí)，才發(fā)現(xiàn)血管已經(jīng)出了問題，所以老年人一定要定期體檢，重點(diǎn)檢查血壓、血糖、血脂和頸動(dòng)脈超聲，及時(shí)了解自己的血管狀況。

另外，要是平時(shí)出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、胸悶、手腳發(fā)麻等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要當(dāng)成“老毛病”硬扛，以免耽誤最佳調(diào)理時(shí)機(jī)。

衰老會(huì)讓血管慢慢老化，但動(dòng)脈硬化并不是老年人的“必修課”，只要養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，定期體檢、及時(shí)干預(yù)，就能有效延緩血管硬化的速度，減少心血管問題，讓晚年生活更健康、更舒心。