春暖花開，萬物生發(fā)，正是兒童一年中生長發(fā)育的黃金時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為春季陽氣升發(fā)，與孩子生長節(jié)律高度契合；現(xiàn)代研究也證實(shí)，3—5 月兒童身高增長速度是秋冬的 2—2.5 倍。想要抓住這一 “加速期”，可從睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、防病五大方面入手，以中醫(yī)智慧結(jié)合科學(xué)養(yǎng)護(hù)，為孩子健康長高、強(qiáng)健體質(zhì)保駕護(hù)航。

為什么春天是兒童生長的黃金期？《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！贝禾焓顷枤馍l(fā)、萬物生長的季節(jié)。人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。對于孩子來說，這個(gè)時(shí)期新陳代謝旺盛，生長激素分泌相對增多，是身高增長、體質(zhì)增強(qiáng)的關(guān)鍵時(shí)期。現(xiàn)代研究也證實(shí)，春季（3-5月）兒童身高增長速度是秋冬季節(jié)的2-2.5倍?？梢哉f，抓住春天，就抓住了孩子一年生長的“加速期”。有哪些日常的行為習(xí)慣可以幫助孩子春季生長？

順應(yīng)天時(shí)，保證充足睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的時(shí)間，而“肝主筋，腎主骨”，兒童的生長發(fā)育與肝腎功能密切相關(guān)。深度睡眠時(shí)，生長激素分泌最旺盛。

給家長的建議：盡量讓孩子在晚上9點(diǎn)前入睡，保證10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間；睡前1小時(shí)避免看電視、玩電子產(chǎn)品，可以給孩子講故事、輕柔按摩，幫助安神入眠；保持臥室安靜、黑暗，營造良好的睡眠環(huán)境。

均衡飲食，調(diào)養(yǎng)脾胃為先

“脾胃為后天之本，氣血生化之源?！焙⒆拥纳L發(fā)育，依賴于脾胃對營養(yǎng)的吸收運(yùn)化。春季肝氣旺盛，容易克制脾胃功能，所以春季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“健脾”。

給家長的建議：

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品等，為骨骼生長提供原料；

健脾食材不可少：山藥、紅棗、小米、南瓜等，可以煮粥或煲湯；

多吃芽菜和時(shí)令蔬菜：豆芽、香椿、春筍、韭菜等，有升發(fā)之氣，順應(yīng)春季特點(diǎn)；

避免生冷寒涼：春季陽氣初生，過食冷飲、寒涼水果會損傷陽氣，影響脾胃運(yùn)化

戶外運(yùn)動(dòng)，助力陽氣生發(fā)

“動(dòng)則生陽”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助陽氣生發(fā)，還能刺激骨骼生長。春季陽光溫和，是戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。

給家長的建議：

每天保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)：選擇陽光充足的上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后；選擇跳繩、摸高、打籃球、游泳、放風(fēng)箏等縱向運(yùn)動(dòng)，有助于拉伸骨骼；

多曬太陽：促進(jìn)維生素D合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。注意避免暴曬，可以露出四肢，曬15-20分鐘；

踏青郊游：周末帶孩子去公園、郊外，接觸大自然，疏解情緒。

多加關(guān)愛，保持心情舒暢

中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，與情緒密切相關(guān)。春季肝氣旺盛，孩子容易出現(xiàn)煩躁、易怒、夜啼等表現(xiàn)。情志舒暢，肝氣條達(dá)，才能更好地促進(jìn)生長發(fā)育。

給家長的建議：

多陪伴、多傾聽：了解孩子的想法，給予足夠的關(guān)愛和安全感；

避免過度責(zé)罵：春季肝氣旺盛，孩子情緒容易波動(dòng)，責(zé)罵會加重肝郁；

鼓勵(lì)表達(dá)情緒：教孩子用語言表達(dá)喜怒哀樂，而不是通過哭鬧發(fā)泄；

適當(dāng)撫觸：睡前給孩子輕柔按摩后背（捏脊）、腹部，既能調(diào)理脾胃，又能安撫情緒。

未病先防，維護(hù)身體健康

春季氣溫變化大，是感冒、過敏等疾病的高發(fā)期。孩子一生病，生長發(fā)育自然受影響。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，春季要特別注意防護(hù)。

給家長的建議：

適時(shí)增減衣物：春季乍暖還寒，不要急于給孩子脫掉厚衣服，尤其注意背部、腹部和足部的保暖；

保持室內(nèi)通風(fēng)：每天開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮；

勤洗手，講衛(wèi)生：預(yù)防呼吸道傳染病。

每個(gè)孩子都是獨(dú)特的個(gè)體，生長發(fā)育有自己的節(jié)奏。以下幾點(diǎn)需要特別注意：

不要盲目攀比：不要因?yàn)閯e人家孩子長得高就焦慮，遺傳、營養(yǎng)、睡眠、情緒綜合影響生長；

關(guān)注生長曲線：定期測量身高體重，繪制生長曲線，了解孩子的生長趨勢；

異常情況及時(shí)就醫(yī)：如果發(fā)現(xiàn)孩子生長緩慢（每年身高增長少于5厘米）、性早熟跡象等，及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生；

避免過度進(jìn)補(bǔ)：不要隨意給孩子吃各種補(bǔ)品、保健品，可能引起性早熟，反而影響最終身高。

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來源：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)

編輯：孟莞

校對：呂慧

審核：張秋穎

終審：冉陽 郝彬

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