3月12日是“世界腎臟日”

臉部、四肢水腫

頻繁起夜、高血壓

蛋白尿（泡沫尿）

喝水后如果出現(xiàn)這4個異常

可能是腎臟發(fā)出的“求救信號”

春天建議你喝好這3杯水

白開水、玫瑰茉莉花茶、枸杞菊花茶

日常做好這5點

幫你有效保護腎臟

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喝水后的4個異常

可能是腎臟發(fā)出的“求救信號”

臉部、四肢水腫

腎主水，當腎不好時，體液平衡就容易出現(xiàn)異常，導致臉部、四肢出現(xiàn)水腫。如：腫眼泡、腳腫。

頻繁起夜

夜間頻繁如廁，可能是腎臟濃縮功能減退的表現(xiàn)，也可能是膀胱出現(xiàn)了問題。對于男性來說，還需要關注前列腺方面的疾病。

蛋白尿

蛋白尿是腎病損傷常見表現(xiàn)之一，也就是大家平時所說的“泡沫尿”，類似雞蛋液攪拌后的細密泡沫（久久不消散）。這是因為腎小球濾過膜受損，蛋白質漏出進入尿液所致，需高度警惕。

高血壓

腎臟不好，喝下去的水排不出來，水分潴留囤積在血管內部，便會導致血壓升高，并且一般無法通過降壓藥緩解。

腎臟不好

還有哪些“求救信號”？

皮膚瘙癢

渾身上下皮膚瘙癢、干燥蛻皮，也可能是腎臟疾病發(fā)出的信號，但這種瘙癢并不會局限在特定部位，而是渾身上下都有可能。

吃飯沒胃口

腎臟功能不好，毒素大量囤積在體內，無法正常排出，會使消化系統(tǒng)受損，尿素反復潴留，繼而出現(xiàn)食欲減退。

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春季推薦你喝好這3杯水

白開水

煮沸后，自然冷卻至40℃左右的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適。

建議：

正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，春季天氣干燥，可適當喝到2000毫升左右，具體視個人身體情況而定；

建議少量多飲，每次喝水200毫升左右；

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑；

有小便時要及時排出，不要憋尿，這也是養(yǎng)腎的方法之一。

玫瑰茉莉花茶

功效：

行氣解郁、緩解壓力、調暢情緒、美容養(yǎng)顏。

制作方法：

玫瑰花、茉莉花各取10克，大火煮開后，再煎煮15分鐘，常溫放置溫度適中后即可飲用。

禁忌人群：

玫瑰花具有活血的作用，孕婦、經(jīng)期女性要避免飲用。

枸杞菊花茶

功效：

甘甜爽口、清熱解毒、入肝經(jīng)、明目。

制作方法：

取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用熱水沖泡，常溫放置溫度適中后即可飲用。

禁忌人群：

脾胃虛寒人群、經(jīng)期女性避免飲用。

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日常做好5件事

你的腎臟會感謝你

多喝水 不憋尿

正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，建議少量多次飲用，每次喝水200毫升左右，首選白開水。

有小便時要及時排出，不要憋尿，否則可能會導致泌尿系統(tǒng)感染。

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

飲食清淡 少鹽控糖限嘌呤

吃飯吃不對，腎臟很“受傷”。高鹽、高糖、高嘌呤飲食，是腎臟的“隱形殺手”。

少鹽：

每天食鹽攝入量不超過5克，高血壓患者應控制在2～3克。避免吃咸菜、腌制品、加工肉類（香腸、臘肉），隱形鹽（醬油、蠔油、豆瓣醬）也要控制。

鹽中含有鈉離子，鹽攝入過多，鈉離子攝入也會超量，從而造成腎臟纖維化或者損傷腎小球基底膜，使蛋白尿等情況出現(xiàn)。

此外，高鹽飲食還會使血壓升高，而高血壓也是腎癌高危因素之一。

控糖：

成人每天添加糖攝入量應不超過50克，最好控制在25克以內。

無論是糖尿病還是血糖增高，都會造成腎臟損傷。目前導致慢性腎衰竭的第一大疾病就是糖尿病腎病。

限嘌呤：

少吃動物內臟、海鮮、濃肉湯、老火湯，避免高尿酸血癥，損傷腎臟。

規(guī)律作息

不熬夜 不勞累

長期熬夜、過度勞累，會導致身體免疫力下降，影響腎臟的正常代謝，增加腎病風險。

建議：

每天23點前入睡，保證7—8小時睡眠，避免長期熬夜、過度加班、劇烈運動。

謹慎用藥

不濫用藥物、保健品

任何藥物都要在醫(yī)生或藥師指導下使用，不要自行服用抗生素、止痛藥、中藥偏方，也不要盲目服用保健品。很多保健品含有不明成分，長期服用可能損傷腎臟，得不償失。

控制基礎病 定期監(jiān)測

如果患有糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等基礎病，一定要嚴格控制病情：

糖尿病患者：控制血糖在正常范圍，定期監(jiān)測糖化血紅蛋白；

高血壓患者：規(guī)律服用降壓藥，監(jiān)測血壓，避免血壓波動。

定期篩查：

普通人每年體檢時，加做1次尿常規(guī)和腎功能（血肌酐、尿素氮、尿酸）檢查；

高危人群每6—12個月，加做1次腎臟超聲和尿微量白蛋白檢查。

腎臟健康小貼士

1.喝水后的4個異常，可能是腎臟發(fā)出的“求救信號”。

臉部、四肢水腫；

頻繁起夜；

蛋白尿（泡沫尿）；

高血壓。

2.腎臟不好，還有哪些“求救信號”？

皮膚瘙癢、吃飯沒胃口。

3.春季推薦你喝好這3杯水。

白開水、玫瑰茉莉花茶、枸杞菊花茶。

4.日常做好這5點，幫你有效保護腎臟。

多喝水、不憋尿；

飲食清淡，少鹽控糖限嘌呤；

規(guī)律作息，不熬夜、不勞累；

謹慎用藥，不濫用藥物、保健品；

控制基礎病，定期監(jiān)測。

（來源：CCTV生活圈）