人到晚年，健康是最大的資本，晚年要想活得有尊嚴(yán)，就要有自理能力，給子女減負(fù)，自己也不遭罪。

老人要想身體好，千萬要狠狠地落實(shí)“七補(bǔ)”，比吃營(yíng)養(yǎng)品管用20倍，看到就是賺到，你贊同嗎？

一、天補(bǔ)。每天上午9點(diǎn)到10點(diǎn)之間和下午2點(diǎn)到3點(diǎn)之間，出去曬太陽，不要捂得太嚴(yán)實(shí)了，手和臉盡量要露出來，效果更好。

每天曬20分鐘以上，少了沒效果，多了怕曬傷，尤其是夏天太陽太毒，不能時(shí)間長(zhǎng)了！

人體的維生素D不能自行合成，需要曬太陽，補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。

要不然你吃進(jìn)去的豆制品、肉類和喝進(jìn)去的牛奶就吸收不了，補(bǔ)不了鈣，就等于白吃白喝了。

另外，曬太陽時(shí)能分泌出β內(nèi)啡肽，這是一種能夠讓人感到愉悅的激素，有助于緩解抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，還可以改善睡眠。

二、地補(bǔ)。經(jīng)常出去擁抱自然，去家邊小公園看花草，聽鳥鳴和流水聲，拍拍照。

欣賞欣賞風(fēng)景，能緩解焦慮，疏肝解郁，滋陰降火，提升陽氣。

接觸大自然可以提升陽氣，防止外邪入侵。大自然是萬物之源，蘊(yùn)含無盡的生機(jī)與活力。

當(dāng)你走進(jìn)自然之中，呼吸著清新的空氣，感受著陽光灑在身上的暖意。

頓時(shí)讓人神清氣爽，心情大好，對(duì)身心都是一次洗禮。

三、人補(bǔ)。老人不和負(fù)能量的人交往，但是一定要多和自己喜歡的、談得來的、正能量的朋友交往。

和這樣的朋友交往，心情愉悅，少生病，氣血順，有助于延年益壽。

一定要遠(yuǎn)離消耗你的人，遇到爛人爛事學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)身，你就贏了。心情好氣血順，少生病。

四、動(dòng)補(bǔ)。生命在于運(yùn)動(dòng)，不要被一些錯(cuò)誤的言論洗腦了，什么烏龜不動(dòng)活千年，人和動(dòng)物能一樣嗎？

老人如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉萎縮，功能老化，肌肉流失，心情郁悶，失眠，骨質(zhì)疏松，各種問題紛至沓來。

老人一定要規(guī)律運(yùn)動(dòng)，散步、疾走，慢跑、太極、瑜伽，騎行，游泳，都可以。

60歲以上每天走1萬步，70歲以上每天走7千多步，80歲以上每天活動(dòng)30分鐘。

運(yùn)動(dòng)是最劃算的抗衰老、促健康的良藥，比吃保健品管用。

五、食補(bǔ)。缺乏營(yíng)養(yǎng)就會(huì)生病，老人一定要學(xué)會(huì)吃飯，學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)配餐，飲食均衡，不暴飲暴食。

要吃雜糧飯，粗糧細(xì)糧都放，避免胃口不舒服。

少油少鹽少糖，不食油炸食品，膨化食品，不喝飲料，不吃高糖水果，有益于控制三高。

六、靜補(bǔ)。安靜可以讓老人緩解認(rèn)知疲勞，對(duì)心臟和大腦有好處。

每天打坐10分鐘，冥想深呼吸，閉眼養(yǎng)生，給大腦降噪。

也可以安安靜靜讀一本書，享受安靜與安逸。

七、心補(bǔ)。人老了，要學(xué)會(huì)看淡一切，不攀比，不糾結(jié)，不內(nèi)耗，不焦慮，不失落，淡泊名利，知足常樂。

有些事情看破不說破，多一分理解，少一分抱怨，心寬一寸，病退一丈，心態(tài)好，正能量，樂觀陽光，這才是老年人的健康密碼。

總之，人老了，千萬要狠狠地落實(shí)“七補(bǔ)”，比吃營(yíng)養(yǎng)品管用20倍，看到就是賺到。

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