——想減肥的，趕緊點進來！不想的…沒有不想的！

湘醫(yī)快報融媒體中心（通訊員/薛海兵）“醫(yī)生，放個假我的體重又回到‘解放前’，還便秘，胃脹，怎么辦呀？”

假期過后，把減肥提上日程的朋友越來越多。長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）天心院區(qū)針灸康復科團隊從飲食調(diào)整、茶飲食療、家庭穴位按摩，以及中醫(yī)針灸、穴位埋線、耳穴等治療手段方面，整理出了一份超詳細攻略，照著做，把肉肉減回去！

飲 食 篇

漸進式調(diào)整，給脾胃一個緩沖期

第一階段(3-5天)：清淡養(yǎng)胃，清理積滯

飲食原則: 少油、少鹽、少糖、易消化

推薦食物:

主食：小米粥、山藥粥、薏米粥、白粥

蛋白質(zhì)：清蒸魚、水煮蛋、豆腐、瘦肉末

蔬菜：冬瓜、蘿卜、白菜、菠菜、西蘭花(白灼、清炒為主)

湯品：冬瓜湯、蘿卜湯、冬瓜海帶湯

第二階段（5-7天）：恢復平衡，均衡營養(yǎng)

飲食原則: 葷素搭配，粗細結合，控制總量

推薦食物:

· 增加粗糧：燕麥、糙米、玉米、紅薯

· 增加菌菇：香菇、金針菇、木耳

· 增加豆類：黑豆、紅豆、綠豆(煮粥或煮湯)

第三階段(7天后):穩(wěn)定習慣，長期堅持

飲食原則：采用"211"飲食法（蔬菜1/2，蛋白1/4，主食1/4）長期維持

茶飲篇

在進食窗口內(nèi)和空腹窗口期可以選擇以下茶飲輔助調(diào)理脾胃、促進代謝。

1. 山楂消脂茶

配方: 山楂10g + 陳皮5g + 荷葉3g

功效: 消食化積，降脂減肥，適合肉食過多者

2. 陳皮茯苓茶

配方: 陳皮10g + 茯苓15g + 甘草3g

功效: 健脾理氣，化痰祛濕，適合脾虛濕盛者

3. 薏米紅豆茶

配方: 炒薏米30g + 紅豆30g

功效：健脾祛濕，利水消腫，適合水腫型肥胖者

4. 決明子潤腸茶

配方: 決明子10g + 蜂蜜適量

功效: 潤腸通便，清熱排毒，適合便秘、內(nèi)熱者

5. 大麥消食茶

配方: 炒大麥15g + 炒麥芽15g

功效：消食化積，健脾開胃，適合消化不良、腹脹者

注意事項:

· 在進食窗口內(nèi)飯后30分鐘-1小時飲用最佳

· 16小時空腹窗口可飲用無糖茶、黑咖啡

· 不宜空腹飲用濃茶

· 孕婦、哺乳期女性慎用

按 摩 篇

每天堅持穴位按摩10-15分鐘，可以有效調(diào)理脾胃功能，促進代謝，緩解便秘和胃脹。

1. 中脘穴

功效:和胃降逆，健脾消食，控制食欲

位置: 肚臍正中直上4寸

手法: 用掌根順時針按揉

2. 天樞穴

功效：調(diào)理腸胃，促進消化，改善便秘

位置：肚臍旁開2寸

手法：用拇指指腹按揉，以有酸脹發(fā)熱感為度

3. 足三里

功效：強健脾胃，提升代謝

位置: 外膝眼下3寸(約四橫指)，脛骨外側(cè)一橫指

手法: 用拇指按壓，以有酸脹感向下傳導為佳

4. 豐隆穴

功效：祛濕化痰，消虛胖水腫

位置: 小腿外側(cè)，當外踝尖上8寸，距脛骨前緣2橫指(中指)

手法: 用拇指點按

5. 內(nèi)關穴

功效：寬胸理氣，緩解胃脹

位置：手腕橫紋上2寸，兩筋(掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱)之間

手法: 用拇指按揉

? 按摩時間安排:

時間

按摩穴位

晨起(進食窗口前)

按摩中脘、天樞、足三里、豐隆

飯后1小時

按摩中脘、天樞、內(nèi)關

中 醫(yī) 篇

如果家庭調(diào)理效果不明顯，或者體重反彈嚴重，建議到醫(yī)院進行專業(yè)的中醫(yī)治療。

1. 穴位埋線療法

原理:將可吸收的醫(yī)用線體埋入穴位中，對穴位產(chǎn)生持續(xù)、柔和、長效的刺激作用，從而調(diào)理脾胃、促進代謝、減重。

適應人群:

· 脾胃虛弱、消化不良者

· 便秘或腹瀉交替者

· 易胖體質(zhì)、代謝低下者

治療頻率:每10-15天一次，3-5次為一個療程

2. 針灸治療

原理：通過疏通經(jīng)絡、調(diào)和陰陽、健運脾胃，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，從而促進代謝、控制食欲、消脂減肥。

治療頻率：每周2-3次，10次為一個療程

3. 耳穴療法

原理：通過刺激耳部穴位，調(diào)節(jié)脾胃功能，抑制食欲，促進代謝。

· 操作簡便，可自行按壓

· 配合埋線效果更佳

療程:3-5天更換一次，4-6次為一個療程

天心院區(qū)針灸康復科主任左珊珊的暖心提示，中醫(yī)減重，不只是減重數(shù)字，更是調(diào)理體質(zhì)，改善健康。通過科學的方法，你不僅可以把長出來的肉減回去，更能讓脾胃功能更加強健，讓減重效果更加持久。