近兩日，北方大部氣溫起伏明顯，南方雖已全面入春，但不少地方陰雨不斷體感濕涼。俗話說“春捂秋凍”，但“春捂”并不是簡單的“多穿衣服”，到底該咋“捂”？“捂”到啥時(shí)候？重點(diǎn)“捂”哪里？一起了解。

全國“春捂”地圖上線

過去幾天，全國大部以升溫為主。受冷空氣影響，18日至19日兩天，西北、華北、東北、黃淮、江淮等地氣溫有所波動，建議大家根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整著裝，適當(dāng)“春捂”。

• 新疆大部、甘肅大部、內(nèi)蒙古西部、陜西中北部、山西、京津冀、遼寧大部、山東、河南等地晝夜溫差較大，不少地方白天最高氣溫可達(dá)10℃左右，但最低氣溫仍在5℃以下，天氣乍暖還寒，早晚還需“捂一捂”。

• 安徽、江蘇、上海等地在雨水的“打壓”下，體感濕涼，也需適當(dāng)“春捂”，謹(jǐn)防著涼感冒。

• 青海大部、內(nèi)蒙古中東部、黑龍江、吉林等地天氣寒冷，其中，哈爾濱19日最高氣溫將僅有1℃左右，最低氣溫零下9℃，外出依然需要穿羽絨服、厚棉襖等冬裝。

• 四川東部、重慶、云南、湖北、江西、福建、廣東、廣西、海南、臺灣等地氣溫波動整體不大，一些地方最高氣溫或達(dá)20℃以上，體感溫暖舒適，無需“春捂”，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整穿搭。

“春捂”記住“815”原則

“春捂”的程度應(yīng)以自身感覺溫暖又不出汗為宜。

• 如果“捂”時(shí)不覺得咽干舌燥，身體也不出汗，即便氣溫稍高，也不必急著減衣。

• 如果覺得“捂”后身體出汗，則要早點(diǎn)換裝，不然“捂”出了汗，反而容易受風(fēng)著涼。

“春捂”可以遵循“815”原則：

• 當(dāng)晝夜溫差大于8℃時(shí)，說明氣溫不穩(wěn)定，需要“捂”；

• 當(dāng)氣溫連續(xù)保持在15℃以上，并且維持一兩周時(shí)，就可以適當(dāng)減少衣物。

小提示：

對于老年人、心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病的患者來說，“春捂”有助于身體適應(yīng)氣溫變化，減少不適。但是，并非人人都適合“春捂”！兒童天性好動，新陳代謝旺盛，“春捂”可能導(dǎo)致出汗，增加著涼感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)會“洋蔥穿衣法”

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是通過合理調(diào)節(jié)體溫，減少寒冷刺激對心血管系統(tǒng)的沖擊。

氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，這樣穿衣能在保證足夠溫暖的同時(shí)還方便穿脫，不至于著涼或出汗：

• 內(nèi)層：排汗功能好的衣服；

• 中層：毛衣、絨衫等保暖性強(qiáng)的衣服；

• 最外層：防水、防風(fēng)等材質(zhì)的衣服。

這3處重點(diǎn)“捂”

“捂”的位置也很重要。專家介紹，科學(xué)“春捂”重點(diǎn)護(hù)住頭頸部、腹部、膝足部，遵循“下厚上薄”原則。

• 頸項(xiàng)部：頸項(xiàng)部有風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，是容易中風(fēng)邪的地方。保護(hù)好頸項(xiàng)部，可以避免風(fēng)邪侵襲，建議根據(jù)溫度戴好圍巾、帽子。

• 腹部：主要是“捂”肚臍，肚臍又叫神闕穴，溫暖此處可鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的人，要特別注意肚臍部位的保暖。

• 膝足部：俗話說“寒從腳下起”，因此，膝足部的保暖尤為重要，春寒時(shí)要穿保暖性好的鞋襪。腰部、關(guān)節(jié)處也容易受寒，做好保暖十分重要。

飲食上也要“春捂”

“春捂”的目的是保護(hù)身體陽氣，所以，除了衣著方面，飲食上的“春捂”也很重要。

春季適宜進(jìn)食一些辛溫升散的食物，如豆豉、韭菜、蔥、香菜等。生冷之物應(yīng)少食，早春飲茶應(yīng)飲用一些性質(zhì)溫和的茶類，如紅茶和黑茶，以免損傷脾胃陽氣。

除了飲食，泡腳也可以幫助補(bǔ)陽氣、調(diào)和陰陽。睡前可以用溫水泡腳15～20分鐘，有助于擴(kuò)張腳部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到放松，睡眠質(zhì)量也會更好。

原標(biāo)題：《“春捂”到底該“捂”哪？適合所有人嗎？這份指南請收好》

欄目主編：蔣竹云 文字編輯：傅璐 題圖來源：上觀題圖

來源：作者：央視新聞客戶端