在很多人眼中，李女士（化名）的生活看似圓滿：一份穩(wěn)定的工作，一個(gè)可愛的孩子，一個(gè)完整的家。但只有她自己知道，關(guān)起門來，那份無人分擔(dān)的沉重幾乎將她壓垮。年過四十，她感覺自己困在人生的單曲循環(huán)里。

職場，她是兢兢業(yè)業(yè)的員工，不敢有絲毫懈怠，因?yàn)樗羌彝ブ匾慕?jīng)濟(jì)支柱。家庭，她是“萬能媽媽”和“保姆”，孩子的學(xué)習(xí)、一家人的飲食起居，全靠她一人扛起。

而那個(gè)被稱為“丈夫”和“爸爸”的人，卻常年缺席。家務(wù)不伸手、孩子不管，每天回家就癱在沙發(fā)，連吃完飯收一下自己的碗筷，都不在他的“服務(wù)范圍”。多次主動(dòng)溝通，只換來敷衍的回應(yīng)和冰冷的沉默。

“這樣的婚姻意義何在？”“我的人生就只能這樣了嗎？”長期的付出不被看見，情感得不到回應(yīng)，身體和精神的雙重疲憊讓李女士陷入了深深的壓抑、迷茫和自我懷疑。負(fù)面情緒像藤蔓一樣纏繞著她，讓她喘不過氣，卻不知該向誰訴說。

一次偶然的機(jī)會(huì)，她在網(wǎng)上看到12356心理援助公益熱線。抱著試一試的心態(tài)，她第一次撥通了電話。

第一次來電，她得到了傾聽與理解。電話那頭的咨詢員耐心地聽她哭訴了半個(gè)多小時(shí)，沒有一絲不耐煩，只是溫和地肯定她的情緒：“您真的辛苦了，承受了這么多，感到委屈和疲憊是完全正常的?！边@份陌生的理解和共情，讓她積壓已久的情緒找到了一個(gè)安全的出口。

第二次來電，她獲得了專業(yè)的視角。咨詢員并非簡單地安慰，而是從家庭關(guān)系、心理壓力調(diào)適等角度，幫她分析問題所在，讓她明白她面臨的是一種普遍但不健康的家庭責(zé)任分配模式，問題不在于她“做得不夠好”。

第三次來電，她找到了行動(dòng)的方向。在咨詢員的建議下，她開始嘗試非暴力溝通的方式，明確地向丈夫表達(dá)自己的感受和需求，而不是一味地抱怨和指責(zé)。同時(shí)，咨詢員也鼓勵(lì)她重新關(guān)注自己，哪怕每天只留出半小時(shí)給自己，看看書、聽聽音樂，逐步找回生活的掌控感。

第四次來電，言語中充滿了輕快與感激。她說道：“特別感謝12356，感謝那幾位耐心聽我倒苦水的咨詢老師！幾次聊天下來，我心里亮堂了，也知道該怎么做了。現(xiàn)在家里氣氛好多了，我真的感覺又有了力量！”她特別肯定了熱線咨詢師們的專業(yè)與愛心，讓她感受到了溫暖的支持。特此表揚(yáng)熱線的傾心、耐心與關(guān)懷。

幾次通話后，李女士的生活悄然發(fā)生了變化：

心態(tài)變了：她意識(shí)到自己的壓抑并非“矯情”，而是真實(shí)存在的困境，她有權(quán)要求改變。

方法變了：她學(xué)會(huì)了更有效的溝通技巧，雖然丈夫的改變非一日之功，但家庭氛圍開始有了微妙的緩和。

重心變了：她開始學(xué)著“自私”一點(diǎn)，優(yōu)先照顧自己的情緒，因?yàn)樗靼琢?，只有自己狀態(tài)好，才能更好地照顧孩子和家庭。

現(xiàn)在的李女士，雖然依然忙碌，但心中不再全是疲憊和怨憤，多了一份篤定和從容。她知道了自己努力的方向：先是自己，再是妻子和母親。她正在學(xué)習(xí)如何愛自己，如何為自己而活，一步步走出困境，擁抱屬于自己的陽光。

湖南省第二人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉麗妮表示：李女士所經(jīng)歷的“喪偶式育兒”和“守寡式婚姻”狀態(tài)，實(shí)際上是一種典型的“情感忽視”和“家庭責(zé)任失衡”。從心身醫(yī)學(xué)的角度看，長期處于這種狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、睡眠障礙等心理問題，還可能引發(fā)慢性疲勞綜合征、免疫力下降、心腦疾病等軀體不適，對(duì)身心健康造成雙重傷害。

劉麗妮特別強(qiáng)調(diào)：李女士的自我懷疑、壓抑情緒、疲憊，不是矯情，而是身體在發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)。當(dāng)一個(gè)人長期處于超負(fù)荷狀態(tài)而得不到情感支持時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)，長期持續(xù)可能導(dǎo)致心血管問題、消化系統(tǒng)紊亂等。

她建議：首先，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，明白“壓力大時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的”，不要過度自我否定、自我批判；其次，可以嘗試“小步改變”，比如每天給自己預(yù)留15-30分鐘的“自我關(guān)懷時(shí)間”，做一件能讓自己放松的事，逐步恢復(fù)身心平衡；第三，如果負(fù)面情緒持續(xù)困擾，無法自行緩解，一定要勇敢尋求專業(yè)心理咨詢或治療的幫助，不要一個(gè)人硬扛，學(xué)會(huì)求助，也是一種勇氣。

劉麗妮還提醒：婚姻的本質(zhì)是雙向奔赴、彼此滋養(yǎng)，情感支持從來都不是單方面的付出。如果婚姻中一方長期缺席家庭責(zé)任、忽視另一方的情感需求，這不僅僅是“不體貼”的小事，而是婚姻關(guān)系模式出現(xiàn)了嚴(yán)重失衡。改變這種狀態(tài)，需要夫妻雙方共同參與、共同努力，但如果一方始終不愿意改變，另一方也要學(xué)會(huì)及時(shí)止損，優(yōu)先保護(hù)好自己的心理健康，不要讓自己陷入無盡的內(nèi)耗中。

生活中我們每個(gè)人都可能會(huì)碰到難以解惑的苦楚，請(qǐng)記住，你從來都不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)讓煩惱被傾聽，讓善意的建議靠近自己，總好過一個(gè)人在戰(zhàn)斗。12356心理援助熱線，不僅是心理援助公益熱線平臺(tái)，更是您貼心的情感支持伙伴。撥打12356，說出您的煩惱。讓我們共同撥開迷霧，注入生活的力量，一起尋找您的那束光。

瀟湘晨報(bào)·晨視頻記者劉暢 通訊員劉晶

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