她熬夜3個(gè)月，突然開始對(duì)著墻講課，醫(yī)生說(shuō)是精神疾病。熬夜3個(gè)月，大腦會(huì)發(fā)生什么？中國(guó)年輕人的睡眠現(xiàn)狀：我們都在慢性自殺專家：睡眠有個(gè)"黃金4小時(shí)"如何改善睡眠質(zhì)量？醫(yī)生給出5個(gè)建議寫在最后

這不是恐怖片的劇情，而是真實(shí)發(fā)生在杭州一位年輕女子身上的事。據(jù)百度熱搜報(bào)道，這位女子連續(xù)熬夜3個(gè)月后，出現(xiàn)了嚴(yán)重的精神癥狀，開始對(duì)著墻壁自言自語(yǔ)、講課，被家人緊急送往醫(yī)院。

看完這個(gè)新聞，我默默放下了手機(jī)。

很多人以為熬夜只是讓人第二天沒(méi)精神，補(bǔ)個(gè)覺(jué)就好了。但科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期熬夜對(duì)大腦的損害是累積性的，甚至是不可逆的。

記憶力下降。睡眠是大腦整理和儲(chǔ)存記憶的重要時(shí)間。長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾這個(gè)過(guò)程，導(dǎo)致記憶力明顯減退。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易忘事，工作效率越來(lái)越低。

情緒失控。睡眠不足會(huì)影響大腦中負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)，使人變得易怒、焦慮、抑郁。那位對(duì)著墻講課的女子，就是長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致精神崩潰的典型案例。

免疫力下降。睡眠不足會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能，使人更容易生病。很多熬夜的人都有這樣的體驗(yàn)：熬一段時(shí)間夜，就會(huì)感冒、發(fā)燒，各種小病不斷。

加速大腦衰老。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦中β-淀粉樣蛋白的堆積，這種蛋白與阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）密切相關(guān)。換句話說(shuō)，熬夜會(huì)讓你提前"變傻"。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2024年中國(guó)健康睡眠白皮書》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億人存在睡眠障礙。而在年輕人群體中，這個(gè)比例更高。

為什么年輕人這么愛(ài)熬夜？

工作壓力是首要原因。加班、趕項(xiàng)目、應(yīng)酬，讓很多職場(chǎng)人士不得不犧牲睡眠時(shí)間。有人調(diào)侃說(shuō)："996是福報(bào)，但福報(bào)需要拿命來(lái)?yè)Q。"

手機(jī)成癮是第二大殺手。短視頻、社交媒體、游戲，這些設(shè)計(jì)精良的產(chǎn)品專門收割我們的注意力。很多人明明困了，就是舍不得放下手機(jī)，一刷就是幾個(gè)小時(shí)。

焦慮情緒讓很多人睡不著。房?jī)r(jià)、工作、婚姻、育兒，各種壓力讓很多人躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦子里像放電影一樣停不下來(lái)。

不規(guī)律的作息也是重要原因。周末補(bǔ)覺(jué)、平時(shí)熬夜，這種"社交時(shí)差"會(huì)打亂生物鐘，讓身體不知道何時(shí)該睡覺(jué)、何時(shí)該清醒。

百度熱搜上有一條專家建議：睡眠有個(gè)"黃金4小時(shí)"。

這4小時(shí)是指晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。這段時(shí)間是人體分泌生長(zhǎng)激素和褪黑素的高峰期，也是大腦進(jìn)行自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段。如果錯(cuò)過(guò)了這4個(gè)小時(shí)，即使睡夠8小時(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。

所以，熬夜的定義不是看你幾點(diǎn)睡，而是看你有沒(méi)有錯(cuò)過(guò)這黃金4小時(shí)。凌晨2點(diǎn)睡、早上10點(diǎn)起，雖然睡夠了8小時(shí)，但仍然屬于熬夜。

固定作息時(shí)間。每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)、同一時(shí)間起床，包括周末。這樣可以幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。手機(jī)、電腦、電視發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，讓人難以入睡。建議睡前1小時(shí)就放下手機(jī)，可以看看書、聽聽輕音樂(lè)。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室要安靜、黑暗、溫度適宜。床墊和枕頭要舒適，被子不要太厚也不要太薄。

避免睡前刺激。睡前不要喝咖啡、濃茶，不要吃太飽，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要思考太復(fù)雜的問(wèn)題。

適度運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓身體過(guò)于興奮，反而睡不著。

那位對(duì)著墻講課的女子，給我們敲響了警鐘。

熬夜不是勇敢，不是努力，而是在慢性自殺。你以為自己在爭(zhēng)取時(shí)間，實(shí)際上是在透支生命。你以為年輕就是資本，但資本總有耗盡的一天。

生命只有一次，健康不能重來(lái)。今晚，放下手機(jī)，早點(diǎn)睡覺(jué)。你的身體會(huì)感謝你的。

看完這篇文章，你今晚打算幾點(diǎn)睡？