膠東在線3月24日訊（記者 欒雪 實習記者 劉雨婷）春回大地，萬物復蘇，“春季減肥”成為不少市民的健康目標，“春季不減肥，夏季徒傷悲”的說法也被頻頻提及。但盲目節(jié)食、跟風網紅減肥法等行為，往往讓減脂事倍功半，甚至損害健康。近日，濱州醫(yī)學院煙臺附屬醫(yī)院代謝與減重外科主任李賀為市民解析春季科學減重的方法，提醒大家減重需遵循科學原則，兼顧健康與效果。

當前，肥胖已成為影響國民健康的重要公共衛(wèi)生問題，我國18歲及以上居民超重及肥胖率已超50%，肥胖不僅影響外在形象，更會引發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂、代謝性脂肪肝等多種代謝性疾病，成為健康的“隱形殺手”。李賀主任表示，春季之所以被稱為減重黃金期，并非代謝有特殊變化，而是此時陽氣生發(fā)，人體代謝更活躍，且時令新鮮蔬果豐富，為減脂提供了良好條件，同時從春季開始減脂，經過數月調整，夏季能看到明顯效果，也能避免因衣物單薄暴露形體問題帶來的困擾。

“很多市民減肥心切，嘗試極端節(jié)食、過度運動等方法，短期看似掉秤，實則容易反彈，還會導致肌肉流失、身體虛弱，得不償失?！崩钯R主任指出，科學減重的主流方式僅有三種，且層層遞進：基礎是調整生活方式，做到“管住嘴、邁開腿”；在此基礎上，若合并高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，或自主減重無果，可進行藥物干預；而重度、極重度肥胖患者，為快速改善身體狀態(tài)，需通過手術方式減重。

在飲食控制方面，李賀主任表示，飲食在減重中占70%-80%的作用，并非單純少吃，而是科學控量和調整結構。臨床中認可的輕斷食模式，如五天正常飲食兩天少量進食、16+8飲食法，屬于合理的低熱量飲食方式，但減肥訓練營中的極低熱量飲食，會對身體造成創(chuàng)傷，且難以維持效果，并不推薦。市民可通過減少糖類、脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維，多飲水來調整飲食結構，同時遵循清淡原則，控制油鹽糖攝入，三餐定時定量，按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進餐。

運動雖僅占減重作用的10%-20%，但卻是不可或缺的一環(huán)?！爸还?jié)食不運動也能減重，但減的是水分、肌肉和脂肪，會讓人越減越虛弱?！崩钯R主任強調，運動的核心目的是在減脂過程中保持肌肉含量，實現減脂不減肌。建議市民選擇中等強度有氧運動，每周堅持，無需追求高強度，循序漸進才能更易堅持，讓減重更健康。

濱州醫(yī)學院煙臺附屬醫(yī)院代謝與減重外科主任李賀

那么，哪些人群需要進行醫(yī)學干預減重？李賀主任介紹，可通過BMI指數科學判斷肥胖程度，體重指數18.5-24為正常，24-28為超重，28及以上為肥胖。超重人群應及時調整生活方式減脂，BMI≥28的肥胖人群，尤其是合并糖尿病、高血壓等并發(fā)癥者，需到醫(yī)院進行專業(yè)評估。濱醫(yī)煙臺附院的體重管理門診為多學科綜合門診，整合了營養(yǎng)、心理、外科、內分泌等多科室專家，會根據患者身體數據、飲食運動習慣，制定個性化減重方案，全程隨訪調整，為減重保駕護航。

李賀主任特別提醒，肥胖患者出現心理問題的概率是普通人的三倍，反復減重反彈易產生挫敗感，心理干預在減重中尤為重要。市民減脂時要樹立信心，身邊人也應多給予鼓勵，哪怕是微小的進步，也能積累減脂動力。同時，減重并非追求體重數字的快速下降，而是改善整體代謝健康，養(yǎng)成健康的飲食和運動習慣，才是保持體重的長久之計。

“減重沒有捷徑，科學方法和長期堅持才是關鍵?！崩钯R主任表示，市民若減脂遇到困惑，切勿盲目跟風，可前往專業(yè)的體重管理門診咨詢，在醫(yī)生指導下開啟健康減脂之旅，讓春季減脂事半功倍，收獲健康與自信。