3月24日，女藝人顏如晶在個(gè)人社交平臺(tái)更新視頻。

視頻中，她默默流淚、哭紅鼻子，向網(wǎng)友分享自己的年度減肥成果，相關(guān)話(huà)題迅速引發(fā)熱議。

視頻里，顏如晶滿(mǎn)是委屈地發(fā)問(wèn)：“是我沒(méi)少吃嗎？是它不肯掉啊”，還曬出了自己的減肥日常——蔬菜吃播挑戰(zhàn)、健身房器械訓(xùn)練、翻輪胎，以及近一年的體重變化：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤(2.9斤)。

她配文稱(chēng)：“每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話(huà)”。

此前報(bào)道，顏如晶曾在2024年通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食，將體重從98.85公斤減到68.5公斤。但過(guò)去一年來(lái)，她仍為減肥付出諸多努力，不僅累計(jì)跑步1000公里、打卡多座名山徒步，還成功解鎖半馬、全馬等賽事，卻始終未能達(dá)到預(yù)期減肥效果。

明明認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，為啥堅(jiān)持一段時(shí)間后還是一斤沒(méi)瘦？顏如晶的經(jīng)歷引發(fā)了無(wú)數(shù)減肥人士的共鳴。

網(wǎng)友們看到后紛紛留言共情，有人直言“太懂這種努力卻沒(méi)回報(bào)的委屈”，也有網(wǎng)友暖心安慰，稱(chēng)減肥的意義在于堅(jiān)持與身體狀態(tài)的提升，不必過(guò)分糾結(jié)體重?cái)?shù)字。

其實(shí)，體重管理是積年累月的長(zhǎng)期工程，不能只以秤上數(shù)字“論成敗”。

多位相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜冶硎?，同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍，這就是為啥兩個(gè)身高、體重完全相同的人士，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)看起來(lái)胖一個(gè)看起來(lái)瘦的反差感。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)只是體重管理中的一個(gè)環(huán)節(jié)，養(yǎng)成健康可持續(xù)的生活方式是重中之重。

“管住嘴，邁開(kāi)腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前。”浙中醫(yī)大二院(浙江省新華醫(yī)院)生活方式醫(yī)學(xué)(體重管理)門(mén)診主任醫(yī)師賀曉鳴在結(jié)合顏如晶所曬出的年度美食打卡清單后分析，“在高運(yùn)動(dòng)量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋甚至一連喝了七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見(jiàn)原因之一。”

此外，大伙在減重時(shí)極易陷入一個(gè)誤區(qū)：不額外增加運(yùn)動(dòng)就等于“擺爛”。

賀曉鳴以最近關(guān)注度很高的“孫儷曬出鄧超腰圍小了10厘米的秘訣”為例，其核心是“好好吃飯”，這與很多追求短期極端效果而少吃或不吃的“網(wǎng)紅減肥法”有本質(zhì)區(qū)別，是通過(guò)攝入由主食、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白合理搭配成的“干凈飯”，實(shí)現(xiàn)均衡營(yíng)養(yǎng)，培養(yǎng)一種能夠融入生活的健康習(xí)慣，“在控制總熱量的同時(shí)有利于保護(hù)肌肉，維持正常的身體基礎(chǔ)代謝。”

據(jù)健康中國(guó)科普，判斷是否需要減重，不應(yīng)僅憑主觀(guān)感覺(jué)或社會(huì)審美標(biāo)準(zhǔn)。我們通常使用身體質(zhì)量指數(shù)【BMI=體重(千克)÷身高的平方(米)】作為初步評(píng)估工具，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，BMI為18.5～23.9屬于正常范圍，24～27.9為超重，≥28為肥胖。

減重“沒(méi)成果”，你有什么心得？

來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)綜合潮新聞·錢(qián)江晚報(bào)、@揚(yáng)子晚報(bào)、科普中國(guó)、九派娛樂(lè)、網(wǎng)友評(píng)論等