“把彼此都放過”。

3月24日，女藝人顏如晶在個(gè)人社交平臺(tái)更新視頻，視頻中她默默流淚、哭紅鼻子，向網(wǎng)友分享自己的年度減肥成果，相關(guān)話題迅速引發(fā)網(wǎng)友廣泛討論。

視頻里，顏如晶滿是委屈地靈魂發(fā)問：“是我沒少吃嗎？是它不肯掉啊”，還曬出了自己的減肥日?！卟顺圆ヌ魬?zhàn)、健身房器械訓(xùn)練、翻輪胎，以及近一年的體重變化：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤（2.9斤）。

視頻中她配文稱：“每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話”。

據(jù)此前報(bào)道，這一年來顏如晶為減肥付出諸多努力，不僅累計(jì)跑步1000公里、打卡多座名山徒步，還成功解鎖半馬、全馬等賽事，卻始終未能達(dá)到預(yù)期減肥效果。

“太難了！一年跑了1000多公里，卻瘦了0斤！”

顏如晶寫道，2025年爬了很多山，參加了沙漠徒步和戈壁徒步，又解鎖了半馬和全馬，最近還完成了一個(gè)142.7公里的人車接力賽……可每次稱體重，結(jié)果仍與之前一樣，有時(shí)甚至不掉還漲，“2026年如果又卡平臺(tái)期的話，我要給自己一個(gè)交代，也要給減肥界一個(gè)真相?！?/p>

圖源：微博截圖

明明認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，為啥堅(jiān)持一段時(shí)間后還是一斤沒瘦？顏如晶的經(jīng)歷引發(fā)了無數(shù)減肥人士的共鳴。

網(wǎng)友們看到后紛紛留言共情，有人直言“太懂這種努力卻沒回報(bào)的委屈”，也有網(wǎng)友暖心安慰，稱減肥的意義在于堅(jiān)持與身體狀態(tài)的提升，不必過分糾結(jié)體重?cái)?shù)字。

其實(shí)，體重管理是積年累月的長(zhǎng)期工程，不能只以秤上數(shù)字“論成敗”。多位相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜冶硎?，同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍，這就是為啥兩個(gè)身高、體重完全相同的人士，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)看起來胖一個(gè)看起來瘦的反差感。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)只是體重管理中的一個(gè)環(huán)節(jié)，養(yǎng)成健康可持續(xù)的生活方式是重中之重。

減重是個(gè)起伏波動(dòng)過程

吃動(dòng)都有講究

“管住嘴，邁開腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前?！闭阒嗅t(yī)大二院（浙江省新華醫(yī)院）生活方式醫(yī)學(xué)（體重管理）門診主任醫(yī)師賀曉鳴在結(jié)合顏如晶所曬出的年度美食打卡清單后分析，“在高運(yùn)動(dòng)量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋甚至一連喝了七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運(yùn)動(dòng)帶來的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見原因之一?！?/p>

此外，大伙在減重時(shí)極易陷入一個(gè)誤區(qū)：不額外增加運(yùn)動(dòng)就等于“擺爛”。

賀曉鳴以最近關(guān)注度很高的“孫儷曬出鄧超腰圍小了10厘米的秘訣”為例，其核心是“好好吃飯”，這與很多追求短期極端效果而少吃或不吃的“網(wǎng)紅減肥法”有本質(zhì)區(qū)別，是通過攝入由主食、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白合理搭配成的“干凈飯”，實(shí)現(xiàn)均衡營(yíng)養(yǎng)，培養(yǎng)一種能夠融入生活的健康習(xí)慣，“在控制總熱量的同時(shí)有利于保護(hù)肌肉，維持正常的身體基礎(chǔ)代謝?！?/p>

賀曉鳴在門診中/浙江省新華醫(yī)院供圖

杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師張秋玲對(duì)此也表示認(rèn)可，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的確是件不容易的事，不過減重并非從“A到B”的直線位移，而是像海浪一樣的起伏波動(dòng)過程，處于平臺(tái)期或是出現(xiàn)反彈都是正常現(xiàn)象。

“類似情況在剛開始運(yùn)動(dòng)或是有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人身上較為多見?！睆埱锪峤忉專簧俪鼗颊咴跍p脂初期總會(huì)因付出和回報(bào)不成正比而沮喪，實(shí)際上脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的變化是藏在細(xì)節(jié)里的。有的人在跑步一個(gè)月后，雖說體重一斤沒少，但人體成分分析結(jié)果顯示：腰圍小了3公分，內(nèi)臟脂肪少了3公斤，腿部肌肉長(zhǎng)了2.5公斤。

來源：潮新聞·錢江晚報(bào)