進(jìn)入春天，早晚涼、中午暖，飲食起居方面有哪些注意事項(xiàng)？為了幫老年朋友健康度過春天，小編特邀上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科傅慧婷主任醫(yī)師帶來健康提示！

?飲食調(diào)節(jié)，多甘健脾?

春天宜多食甘味以健脾。

谷物類，如黑米、燕麥、玉米等；

蔬菜類，如南瓜、扁豆、茭白等；

薯芋類，如紅薯、山藥、芋頭等；

堅(jiān)果類，如核桃、花生等。

推薦薺菜豆腐羹、香菇炒青菜（清淡易消化）。

謹(jǐn)慎吃香椿、春筍等“發(fā)物”，避免誘發(fā)慢性疾病。

日常調(diào)攝，養(yǎng)肝護(hù)肝

肝主筋，春季宜多舒展筋脈，比如多出去散步，常伸伸懶腰。

春季陽氣升發(fā)，肝氣旺盛，人的精神也宜舒展放松，應(yīng)避免劇烈的情緒波動(dòng)，以防暴怒傷肝。

中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，人臥則血?dú)w于肝，建議夜晚規(guī)律入睡，使肝血得藏得養(yǎng)。

適度?運(yùn)動(dòng)，切忌大汗?

晨間陽光下打太極、八段錦，配合“噓”字訣疏肝氣。

避免清晨或夜間低溫時(shí)段外出劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)急性心腦血管疾病。

運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓，以免汗出傷陽，引發(fā)頭暈?zāi)垦！⑺闹αΦ劝Y狀。

特殊人群，提前防范?

過敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺患者：

外出隨身攜帶口罩，避免花粉刺激。春季尤其在清明前后，是過敏性疾病的高發(fā)季。致敏的花粉往往不是色彩鮮艷的觀賞花，而是那些看起來不會(huì)開花的樹木類、雜草類植物。典型的風(fēng)媒花粉，如柏樹、楊樹、柳樹、樺樹、梧桐等，特點(diǎn)是花型小，但花粉含量高。

易過敏人群:

踏青游玩時(shí)，建議戴好護(hù)目鏡和防護(hù)口罩，遠(yuǎn)離環(huán)境中的花花草草，以及毛皮碎屑。外出回家后，及時(shí)更換衣物、清潔面部。

關(guān)節(jié)舊傷人群：

雨天應(yīng)減少外出，避免長(zhǎng)時(shí)間淋雨或坐臥濕處。江南地區(qū)春季多雨，溫度和氣壓降低、濕度增加，都易引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

老年人春季養(yǎng)生，核心在于順應(yīng)“生發(fā)”特性，穩(wěn)穩(wěn)滋養(yǎng)身心，少一點(diǎn)“急救式”自救，多一點(diǎn)細(xì)水長(zhǎng)流照護(hù)。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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