各位好，我是初七。

今天是2026年3月25日。

就在昨天2026年3月24日，知名教育博主張雪峰在公司跑步后出現(xiàn)不適，被緊急送至醫(yī)院。經(jīng)全力搶救無效于當(dāng)天下午3點(diǎn)50分不幸去世。年僅41歲。醫(yī)院診斷，原因?yàn)樾脑葱遭?。中青年人猝死的新聞屢見不鮮，頻頻爆上熱搜，心源性猝死近年來更呈現(xiàn)出顯著的年輕化趨勢(shì)。“猝死”一詞頻繁進(jìn)入公眾視野，從職場精英到在校學(xué)生，年輕生命驟然離世，讓人扼腕嘆息之余，也帶來不少疑惑那么，這些看似健康的年輕人，為何會(huì)不幸猝死呢？

2025年8月，35歲歌手樸翔心梗猝逝。

2025年8月，38歲中山大學(xué)副教授、健美運(yùn)動(dòng)員劉一陽疑似心梗去世……

小編根據(jù)《中國心源性猝死流行病學(xué)調(diào)查》相關(guān)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，我國每年心源性猝死人數(shù)約55萬，18~35歲人群占比從2015年的12%飆升至2024年的28%。武漢亞洲心臟病醫(yī)院急診科副主任李蓓指出，猝死具有突發(fā)性和不可預(yù)測性，搶救窗口極短。

在我國，根據(jù)猝死總?cè)藬?shù)算，相當(dāng)于每天有1500人死于猝死，平均每分鐘就約有1人因心臟問題猝死，在這其中有將近90%以上發(fā)生在醫(yī)院外；40歲以下人群占總猝死人數(shù)的40%左右。40歲以下指的就是80后90后這個(gè)群體。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，據(jù)估算，全世界每年約有300萬例猝死，我國每年有超過50萬例，居全球首位，救治成功率低。

中國年輕人猝死發(fā)生率漸高，源于心理壓力致身心負(fù)擔(dān)重、不良生活方式以及潛在心臟疾病未及時(shí)察覺等?，F(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，年輕人面臨著來自工作、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)等多方面的壓力。抑郁癥、焦慮癥等心理障礙在年輕人中較為常見；長期處于高壓狀態(tài)和焦慮情緒中，會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高、心率加快、血管收縮、睡眠障礙及免疫功能下降等，增加心臟的負(fù)擔(dān)，從而增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

小編提醒您：

比如當(dāng)你出現(xiàn)頭暈氣短，注意力，記憶力不符合常理的下降時(shí)，需要及時(shí)調(diào)整休息，如果這個(gè)時(shí)期你沒注意身體，就會(huì)進(jìn)入第二階段：免疫力會(huì)下降、腸胃感到不適。但如果休息不好，或者你依舊對(duì)它不管不顧，很快你就會(huì)感覺到身體變沉，臉色發(fā)白、嘴唇發(fā)紫，身體內(nèi)的血氧、血糖濃度降低，出現(xiàn)器官受損，甚至?xí)霈F(xiàn)心律不齊、胸悶、疼痛等等癥狀，此時(shí)，你的身體已經(jīng)處于過度勞累極限透支了，距離猝死，可能只差“最后一根稻草”，一次突如其來地劇烈運(yùn)動(dòng)或者一次情緒上的大波動(dòng)，都有可能要了你的命！

青年猝死者往往具有“無病史、無預(yù)警、進(jìn)展快”三大特征，這使得發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)警難度更大。猝死的年輕人除了可能受遺傳疾病，如心肌病等遺傳性心血管疾病，家族病史等因素影響外，還有不少的共同點(diǎn)需要重點(diǎn)關(guān)注：

1，外賣為伴

不少年輕人點(diǎn)外賣的頻率非常高，但外賣食品通常油大、鹽多，長期吃會(huì)導(dǎo)致高血脂，讓血壓、血糖更難控制，血管也會(huì)慢慢被“糊住”。

另外，如果不按時(shí)吃飯，等餓到極限才吃，會(huì)導(dǎo)致胃腸道血管突然擴(kuò)張，血流量增加，令心臟血流量減少，引起冠脈收縮，增加心臟負(fù)荷，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

2，疲憊不堪

現(xiàn)在的年輕人，因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度大壓力巨大，導(dǎo)致熬夜加班、頻繁應(yīng)酬等，會(huì)讓身體嚴(yán)重透支，交感神經(jīng)異常興奮，心臟負(fù)荷、心肌耗氧量加大，易誘發(fā)急性心律失常、心衰而致猝死，這是年輕人猝死的一個(gè)非常大的誘因。

如果本身就存在心血管病變，會(huì)在高壓下引發(fā)冠脈痙攣、斑塊破裂脫落，發(fā)生急性心梗。

3，情緒起伏

研究發(fā)現(xiàn)，人在情緒波動(dòng)時(shí)，猝死風(fēng)險(xiǎn)是平時(shí)的4.7倍。

激動(dòng)、焦慮時(shí)，交感神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，可使心跳加快、血壓升高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣，斑塊破裂形成血栓，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈閉塞，最終因急性心梗而猝死。

4，吸煙喝酒

煙草中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質(zhì)，會(huì)直接作用于冠狀動(dòng)脈，損害血管內(nèi)皮和心肌，從而引起冠脈痙攣和心肌損傷。酒品中的乙醇等物質(zhì)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，使猝死風(fēng)險(xiǎn)提高6.7倍。

5，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)相關(guān)猝死事件中，40%為39~59歲人群。

這個(gè)年齡段人群身體功能逐步下降，潛在疾病風(fēng)險(xiǎn)。由于工作繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要集中在下班后，身體處于疲憊狀態(tài)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，容易增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

6，疏于管理

年輕人普遍存在“健康感知偏差”，不按時(shí)體檢，有點(diǎn)不舒服扛一扛就過去了，即使出現(xiàn)胸痛、胸悶等不適也不重視。由于前期疏于管理，沒有發(fā)現(xiàn)疾病隱患，一旦急癥發(fā)作，將很難挽回。

年輕人防猝死3個(gè)重點(diǎn)

與老年人群相比，青年人群猝死更為兇險(xiǎn)。武漢亞洲心臟病醫(yī)院門診主任王娓提醒：

老年人往往伴有高血壓、心臟病等慢性病，且經(jīng)歷了血管老化，有一個(gè)缺血預(yù)適應(yīng)的過程。他們平時(shí)可能就存在心肌缺血，身體會(huì)通過建立新的側(cè)支循環(huán)和其他代償方式來“適應(yīng)”這種情況。

而年輕人大多沒有這個(gè)過程，且發(fā)病前無先兆不適，一旦發(fā)生心肌缺血，程度可能更重，死亡率也更高。

一：主動(dòng)防控疾病

1》青年群體，尤其是有家族性猝死史者，應(yīng)進(jìn)行隱匿疾病篩查，定期做心電圖、心臟超聲等檢查以篩查心肌病，還可進(jìn)行猝死相關(guān)高?；颍ㄈ鏣PM1/MYH7基因）篩查。

2》高血壓、高脂血癥和糖尿病患者應(yīng)每半年檢查血脂、血糖，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。

3》心肌病、長QT綜合征、布魯加達(dá)綜合征患者可遵醫(yī)囑實(shí)施植入式除顫器治療。

4》高危人群平時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑隨身備藥，如冠心病患者隨身攜帶硝酸甘油、高血壓患者備好尼群地平。

二：調(diào)整生活方式

1》保證充足睡眠：睡眠是給身體最好的“充電”方式之一，成年人建議每晚保證7~8小時(shí)睡眠，晚上10~11點(diǎn)入睡，中午還可以小睡30分鐘。

2》堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇健步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，既不要強(qiáng)度過大、時(shí)間過長，也不要突擊運(yùn)動(dòng)。工作繁忙的上班族每天可進(jìn)行兩三次“1+3+5運(yùn)動(dòng)”，即1分鐘熱身+3分鐘運(yùn)動(dòng)+5分鐘放松。
3》學(xué)會(huì)釋放壓力：笑、冥想、呼吸訓(xùn)練等可釋放壓力，保護(hù)血管，讓血液循環(huán)更順暢，血壓相對(duì)穩(wěn)定。日常可找點(diǎn)自己感興趣的事，看看喜劇、綜藝，節(jié)假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助提升“開心值”，減輕壓力和焦慮情緒。

4》調(diào)整飲食習(xí)慣：日常飲食要做到“低鹽值”，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)；每天吃夠300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷類，以及50~100克薯類，每周最好吃兩次魚類等水產(chǎn)品。

5》盡早戒煙限酒：家人、朋友是最好的“健康管理員”，可監(jiān)督吸煙、飲酒者盡早戒煙限酒，通過運(yùn)動(dòng)等方式減壓。

6》定期進(jìn)行體檢：30歲以下人群，建議每兩年體檢一次，30歲以上人群每年體檢一次。除了心電圖、心臟超聲、血脂、血壓、血糖、肝腎功能等常規(guī)項(xiàng)目外，有猝死家族史、30歲以下患高血壓、糖尿病等慢病、長期熬夜、吸煙酗酒的人群，要增加冠脈造影、24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)等檢測。

三：識(shí)別預(yù)警信號(hào)

1猝死前1周，尤其是發(fā)病前4小時(shí)內(nèi)，大多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)疲勞、反復(fù)胸悶、心悸、氣促等不適，且癥狀比平時(shí)更嚴(yán)重。

2此時(shí)，患者應(yīng)及時(shí)就地休息，有相應(yīng)基礎(chǔ)疾病的患者，可服用硝酸甘油或速效救心丸，并立即就醫(yī)。

一旦你的身邊如果有人發(fā)生猝死癥狀，身邊人一定要做到四個(gè)“盡早”：

1. 盡早呼救，撥打急救電話，檢查患者意識(shí)、心跳和呼吸；

2. 盡早心肺復(fù)蘇，若患者沒有意識(shí)、心跳及呼吸，及時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇；

3. 盡早除顫，大多數(shù)公共場所已配備自動(dòng)體外除顫器（AED），要在心肺復(fù)蘇的同時(shí)尋求他人幫助，盡早取到AED進(jìn)行電除顫；

4. 盡早進(jìn)行高級(jí)生命支持，待專業(yè)醫(yī)護(hù)人員趕到現(xiàn)場，對(duì)心肺復(fù)蘇成功的患者進(jìn)行進(jìn)一步治療。

猝死癥狀發(fā)生后，立即實(shí)施心肺復(fù)蘇和盡早除顫是挽救患者生命的關(guān)鍵。若能在“黃金4分鐘”內(nèi)及時(shí)施救，很多人能被挽回生命。

本文萬。