2026年3月24日，張雪峰因心源性猝死離世。41歲，一個(gè)還在高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)中的人，一個(gè)總在為他人規(guī)劃路徑的人，突然之間被迫停在了原地。

他的突然離世，讓很多人再次陷入思考，究竟什么才真正重要，又有什么事情，抵得過(guò)身心的健康。

央視新聞微博曾經(jīng)發(fā)布過(guò)。其中提到， 熬夜、酗酒和情緒激動(dòng) 是心臟猝死的三大主因。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年有60萬(wàn)人猝死，其中有近五成的人在40歲以下。而70%的猝死與心臟有關(guān)。

人有生理心理兩部分，生理是基礎(chǔ)，二者互為表里，今天我們就試著從心理層面解讀心臟猝死。

怒傷心，憤怒時(shí)心臟發(fā)病是正常的4.7倍

中國(guó)的文字有文化和趣味。“憤怒”的憤是“心”加“賁”，意思是心里的情緒朝外。怒是“奴”加“心”，意思是做了心的奴仆，情緒向內(nèi)。人們常說(shuō)怒傷肝，從文字看怒也是傷心的。

“央視新聞微博”中提道：憤怒時(shí)心臟發(fā)病是正常的4.7倍。

憤怒是人類很原始的情緒。漫長(zhǎng)的進(jìn)化史，憤怒被保留下來(lái)是有意義的。

溫尼科特說(shuō)，憤怒可以讓一個(gè)人看到與自己不同的另外一個(gè)世界，從而能把自己和他人、他物區(qū)別分開(kāi)。這闡述了憤怒對(duì)邊界的“保護(hù)”。當(dāng)被侵犯，憤怒可以將他人推開(kāi)，保有自己無(wú)論是外在還是內(nèi)在的心理空間。

克萊因說(shuō)，每個(gè)人生出來(lái)都有毀滅世界、被世界毀滅的幻想。如果嬰兒早年內(nèi)在摧毀世界的幻想被媽媽抱持，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)想象和現(xiàn)實(shí)的不同以及媽媽和自己是不同的客體。

而當(dāng)早年的攻擊性沒(méi)有被抱持，攻擊性就會(huì)退回幻想，變成毀滅與被毀滅的災(zāi)難，從此被幻想夸大的攻擊性就很難回到現(xiàn)實(shí)。它闡述了憤怒出現(xiàn)在不同人身上時(shí)，有人選擇表達(dá)、有人選擇壓抑的原因。

我們社會(huì)文化不太接受憤怒這樣的負(fù)面情緒。當(dāng)憤怒來(lái)臨，少數(shù)人能理性直接表達(dá)，更少的人能感受和體會(huì)憤怒的益處，多數(shù)人甚至對(duì)憤怒產(chǎn)生憤怒，于是憤怒多被隱藏或壓抑。

雷從小由母親一人帶大，他很愛(ài)媽媽。隨著越來(lái)越長(zhǎng)大，他發(fā)現(xiàn)媽媽其實(shí)是一個(gè)很強(qiáng)勢(shì)的人。起初他還盡量不忤逆媽媽的意思，漸漸地他越來(lái)越難以忍受卻不敢抗?fàn)?，久而久之，他開(kāi)始抑郁。工作以后，他是團(tuán)隊(duì)里的老好人，很難拒絕別人特別是一些年長(zhǎng)的女人，更讓他奇怪的是他有強(qiáng)烈的“路怒”反應(yīng)，馬路上他經(jīng)常情緒失控，這讓他害怕開(kāi)車上路……

憤怒的能量是守衡的，雷內(nèi)在壓抑的對(duì)媽媽的憤怒向陌生人進(jìn)行了極致的“抒懷”……如“憤”始終無(wú)法向外，就會(huì)掉頭以“怒”留存體內(nèi)，這就是典型的自我攻擊。

而當(dāng)留存的自我攻擊積攢到一定程度，郁結(jié)心頭又無(wú)法直接表達(dá)的憤怒會(huì)透過(guò)軀體進(jìn)行表達(dá)，如果身體的信號(hào)沒(méi)有被識(shí)別至身體不能承受之重，心臟受傷、受損直至“死機(jī)”。

如果我們將生活中發(fā)生的事件、事件引發(fā)的想法，由想法而來(lái)的憤怒的情緒體驗(yàn)這一演變過(guò)程納入自我覺(jué)察?？赡芪覀儠?huì)改變對(duì)事件的看法，那么，由其而來(lái)的憤怒情緒將逐漸可控。其對(duì)心臟的影響亦隨之減弱。

情緒急轉(zhuǎn)彎，傷心傷身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講夏三月“使氣得泄”“無(wú)厭于日”是修復(fù)心臟最為重要的季節(jié)和要素。前者講，夏天皮膚表面溫度高以把臟腑寒氣拉出來(lái)。后者講夏天要使勁曬太陽(yáng)。即春華秋實(shí)，是要經(jīng)歷夏秀的。

人類社會(huì)的文明發(fā)展，似乎讓人遺忘了人類是大自然界物種這一不爭(zhēng)的事實(shí)。夏天怕曬、喜涼，令氣泄不出去，寒濕滯留體內(nèi)。而夏天是修復(fù)心臟的重要季節(jié)，逆之則傷“心”。

“心”即心臟，是人體發(fā)動(dòng)機(jī)，試想在快速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)上蒙一層厚被，使其無(wú)法散熱，發(fā)動(dòng)機(jī)會(huì)受損。如果人出了很多汗，在心臟高速運(yùn)轉(zhuǎn)的情形下突然吃冰，這和發(fā)動(dòng)機(jī)“蒙被”無(wú)異，心臟會(huì)受損。

大數(shù)據(jù)顯示臨床70%以上的患者需要同時(shí)看心理醫(yī)生。這說(shuō)明人們已經(jīng)意識(shí)到心理、情緒因素對(duì)身體的影響。

情緒是人重要的內(nèi)在精神世界，人們對(duì)情緒的識(shí)別不像外事外物那樣清晰，且當(dāng)有了情緒特別是負(fù)面情緒不喜歡真實(shí)表達(dá)，且負(fù)面情緒常常被排斥。

情緒的確可以為分正面負(fù)面，卻并無(wú)好壞之分。比如重大危機(jī)面前出現(xiàn)抑郁恐懼焦慮等情緒是非常正常的。

負(fù)面情緒是可以轉(zhuǎn)化為正面情緒的，但轉(zhuǎn)化前先要被接納。

趙本山小品《看病》講了一個(gè)人彩票中獎(jiǎng)300萬(wàn)，情緒一激動(dòng)就暈厥了。就像一輛時(shí)速180公里的車突然180度轉(zhuǎn)彎，車子會(huì)散架一樣。情緒急轉(zhuǎn)彎時(shí)，比如從極度悲傷馬上變得高高興興，心臟受損首當(dāng)其沖，這也就解釋了為何人在激動(dòng)時(shí)會(huì)猝死。正確的做法是，看到并接納悲傷，然后讓它按其自然的軌跡平滑緩慢地轉(zhuǎn)變。

身體的每一個(gè)器官都非常忠于我們。當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)極盡所能地發(fā)出提醒信號(hào)。遺憾的是當(dāng)接收到信號(hào)，我們要么用藥物切斷感覺(jué)、要么刻意人為忽略。我們只看到猝死的果，誰(shuí)知此前已有心臟舊傷的因在先。

當(dāng)胸悶、氣短等僅是心臟功能有恙并無(wú)器質(zhì)性問(wèn)題時(shí)醫(yī)檢多查無(wú)問(wèn)題，這很可能是心臟的提醒、求助信號(hào)。

身體需要被看見(jiàn)，就像內(nèi)在需要被理解、看見(jiàn)一樣。快節(jié)奏的生活，讓我們經(jīng)常將目光放在他人、外事外物上，經(jīng)常下意識(shí)有失控的情緒反應(yīng)，這些失控的反應(yīng)對(duì)生理心理危害極大。我們應(yīng)該將視角拉回到自身，去傾聽(tīng)身體的感覺(jué)、內(nèi)心的感受，如其所是的對(duì)待自己。

如此，我們才能及時(shí)感知身體發(fā)出的信號(hào)、內(nèi)在的情緒感受，將下意識(shí)的情緒控制在可控范圍，減少意外發(fā)生。

熬夜過(guò)勞傷危及心臟

2019年27歲中國(guó)香港游泳名將杜敬謙，39歲網(wǎng)絡(luò)文學(xué)白金作家“格子里的夜晚”；2020年30歲日本花滑名將克里斯·里德，36歲臺(tái)灣影星黃鴻升；2021年初網(wǎng)紅博主小雅、拼多多90后小員工.....

心臟猝死有一個(gè)共同點(diǎn)：發(fā)生在極度勞累過(guò)后。而且多數(shù)有經(jīng)常性熬夜經(jīng)歷，而年輕人猝死中九成與熬夜有關(guān)。

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)曾表明：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。

熬夜時(shí)人體極度疲勞，交感神經(jīng)卻異常興奮，這也解釋了很多人感覺(jué)上越晚越精神的原因。

人體非常智慧，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的猝。猝與不猝之間一定有讓子彈飛一會(huì)兒的間隙。比如，雖然越晚越精神，但身體的疲勞感在，心慌的感覺(jué)會(huì)有，這些都是對(duì)身體的提醒。此時(shí)不強(qiáng)行忽略身體信號(hào)，按下暫停鍵，是當(dāng)下最佳選擇。

熬夜、過(guò)勞傷身、猝死是為人們所熟知的，明知1是身體，財(cái)富、地位等統(tǒng)統(tǒng)是1后面的0，沒(méi)有1一切歸零，為何還拿1換零？

現(xiàn)實(shí)層面也許有無(wú)窮盡的理由，比如現(xiàn)在的教育養(yǎng)成的晚睡習(xí)慣，比如越晚工作越有效率等等。而我們看的是潛意識(shí)。

我想到一次課程訪談，描述者說(shuō)他明明什么事也沒(méi)有卻一定要很晚才睡，這已經(jīng)影響到了健康但就是無(wú)法克服。

訪談中得知原來(lái)小時(shí)候父母經(jīng)常吵架，他被卡到父母中間不知如何是好，他唯一能做的就是“照顧”兩個(gè)大人，他好希望自己能停下來(lái)。熬夜給了他停歇的機(jī)會(huì)。

一次課上曾老師啟發(fā)大家作出關(guān)于熬夜的解釋。

熬夜代表你在守護(hù)地球。

熬夜的你也許有嚴(yán)重的分離焦慮，你賦予睡覺(jué)閉眼與一天的人事物告別。

熬夜的你能窺視暗夜中的一切，包括父母的言行。

熬夜的你對(duì)未來(lái)有諸多恐懼與焦慮，不合眼意味著明天不到來(lái)。

熬夜的你卡在暗夜與黎明之間，也仿佛卡在一段關(guān)系中?？释趾ε鹿陋?dú)、被救贖。

每一個(gè)熬夜的背后都有你和一段關(guān)系剪不斷理還亂的情絲纏繞。關(guān)于熬夜能給你再接續(xù)超過(guò)10個(gè)屬于你的解釋，不管哪一種，當(dāng)內(nèi)在被看到，也許就打破了你不良習(xí)慣的怪圈。

人體無(wú)比智能，身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿智慧與靈動(dòng)。心臟是我們的發(fā)動(dòng)機(jī)，需要休息、需要溫度，也需要心靈的呵護(hù)。

開(kāi)始預(yù)約心理咨詢

BREAK AWAY

01

02

03