“把彼此都放過(guò)”！

3月24日

女藝人顏如晶在個(gè)人社交平臺(tái)更新視頻

視頻中她默默流淚、哭紅鼻子

向網(wǎng)友分享自己的年度減肥成果

相關(guān)話題迅速引發(fā)網(wǎng)友廣泛討論

視頻里，顏如晶滿是委屈地發(fā)出靈魂發(fā)問(wèn)：“是我沒(méi)少吃嗎？是它不肯掉啊”，還曬出了自己的減肥日常——蔬菜吃播挑戰(zhàn)、健身房器械訓(xùn)練、翻輪胎等。

然而近一年的體重變化卻令她崩潰：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤（2.9斤）。

視頻中她配文稱：“每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話”。

據(jù)悉，這一年來(lái)顏如晶為減肥付出諸多努力，不僅累計(jì)跑步1000公里、打卡多座名山徒步，還成功解鎖半馬、全馬等賽事，卻始終未能達(dá)到預(yù)期減肥效果。

顏如晶?，馬來(lái)西亞籍女藝人、《奇葩說(shuō)》知名辯手，近年來(lái)因公開(kāi)記錄個(gè)人減肥歷程而再度受到廣泛關(guān)注。

明明認(rèn)真運(yùn)動(dòng)

為啥堅(jiān)持一段時(shí)間后還是一斤沒(méi)瘦？

顏如晶的經(jīng)歷

引發(fā)了無(wú)數(shù)減肥人士的共鳴

網(wǎng)友們看到后紛紛留言共情，有人直言“太懂這種努力卻沒(méi)回報(bào)的委屈”，也有網(wǎng)友暖心安慰，稱減肥的意義在于堅(jiān)持與身體狀態(tài)的提升，不必過(guò)分糾結(jié)體重?cái)?shù)字。

減重是個(gè)起伏波動(dòng)過(guò)程

吃動(dòng)都有講究

其實(shí)

體重管理是積年累月的長(zhǎng)期工程

不能只以秤上數(shù)字“論成敗”

多位相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜冶硎荆?strong>運(yùn)動(dòng)只是體重管理中的一個(gè)環(huán)節(jié)，養(yǎng)成健康可持續(xù)的生活方式是重中之重。

“管住嘴，邁開(kāi)腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前。”醫(yī)生在結(jié)合顏如晶所曬出的年度美食打卡清單后分析，“在高運(yùn)動(dòng)量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋（貴州小吃），甚至一連喝了七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見(jiàn)原因之一?！?/p>

“類似情況在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或是有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人身上較為多見(jiàn)?！贬t(yī)生解釋，不少超重患者在減脂初期總會(huì)因付出和回報(bào)不成正比而沮喪，實(shí)際上脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的變化是藏在細(xì)節(jié)里的。

有的人在跑步一個(gè)月后，雖說(shuō)體重一斤沒(méi)少，但人體成分分析結(jié)果顯示：腰圍小了3公分，內(nèi)臟脂肪少了3公斤，腿部肌肉長(zhǎng)了2.5公斤。

專家提醒：

警惕減肥三大常見(jiàn)誤區(qū)

誤區(qū)一：光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)

節(jié)食減肥容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)迅速反彈。減肥應(yīng)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，提升新陳代謝，增加肌肉量，才能有效避免反彈。

誤區(qū)二：長(zhǎng)期吃素就能瘦

素食者如果攝入過(guò)多高糖、高熱量的素食（如油炸豆皮、堅(jiān)果醬等），同樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。減肥的關(guān)鍵在于控制總熱量攝入，選擇低糖、高纖維的蔬菜、全谷物，并搭配適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減重效果。

誤區(qū)三：吃碳水更容易有飽腹感

精制碳水（如白面包、白米飯）消化快，血糖上升后迅速下降，容易讓人感到餓。而富含膳食纖維的全谷物（如燕麥、糙米）消化較慢，能提供更持久的飽腹感。減肥時(shí)應(yīng)優(yōu)先選擇全谷物碳水，搭配蛋白質(zhì)和蔬菜，才能真正實(shí)現(xiàn)持久飽腹，避免頻繁進(jìn)食導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

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來(lái)源：福建衛(wèi)生報(bào)綜合錢江晚報(bào)、新聞坊

編輯：小楓

審核：黃美輝、林佳