2026年3月24日下午三點(diǎn)五十，蘇州峰學(xué)蔚來(lái)教育科技有限公司發(fā)出公告，張雪峰因?yàn)樾脑葱遭罁尵葻o(wú)效，在蘇州去世了，年僅四十一歲。這消息一出，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都覺(jué)得難以接受。他就是那個(gè)用東北口音直白講解升學(xué)選擇的老師，曾經(jīng)幫無(wú)數(shù)家庭理清志愿填報(bào)的路。

事情發(fā)生在當(dāng)天中午十二點(diǎn)二十六左右。張雪峰在公司跑步結(jié)束后身體突然不舒服，馬上被送去醫(yī)院急救。可惜最終沒(méi)能挽回。公告里說(shuō)得很清楚，公司各項(xiàng)業(yè)務(wù)會(huì)繼續(xù)正常推進(jìn)，團(tuán)隊(duì)也保持穩(wěn)定。大家看到這個(gè)結(jié)果，心里多少有點(diǎn)不是滋味。

張雪峰本名張子彪，1984年5月18日出生在黑龍江齊齊哈爾富?？h。那時(shí)候家里條件一般，他靠自己努力考進(jìn)鄭州大學(xué)給排水專業(yè)。大學(xué)期間，他幫同學(xué)收集考研資料，從此對(duì)這個(gè)領(lǐng)域感興趣。畢業(yè)后直接進(jìn)了考研培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，主要做院校報(bào)考規(guī)劃的工作。

一步一步走來(lái)，他積累了不少經(jīng)驗(yàn)。2016年一段七分鐘視頻讓他真正出圈，用通俗話講清楚三十四所985高校的情況。很多家長(zhǎng)本來(lái)對(duì)學(xué)校專業(yè)一頭霧水，看完后心里有了數(shù)。他的表達(dá)直來(lái)直去，內(nèi)容實(shí)用，很快就在網(wǎng)絡(luò)上聚起一批關(guān)注。

后來(lái)他把業(yè)務(wù)擴(kuò)展到全國(guó)。參加各種講座，辦線上課程，還成立了自己的公司，專注升學(xué)指導(dǎo)服務(wù)。團(tuán)隊(duì)慢慢壯大起來(lái)，他繼續(xù)給考生提供具體建議，尤其照顧那些信息不太通暢的家庭。這樣的工作讓他接觸到各種各樣的人和事。

張雪峰日常節(jié)奏一直比較緊。他經(jīng)常外出講課，準(zhǔn)備材料有時(shí)要忙到深夜。休息時(shí)間不算多，但還是堅(jiān)持保持跑步習(xí)慣。3月22日他在朋友圈更新，當(dāng)天跑了七公里，三月總里程已經(jīng)達(dá)到七十二公里。這些記錄顯示他挺重視運(yùn)動(dòng)的。

早在2023年6月，他就因?yàn)檫^(guò)度勞累出現(xiàn)胸悶心悸，被醫(yī)院收治住院休養(yǎng)幾天。那次之后他調(diào)整過(guò)一些安排，可沒(méi)多久又回到高強(qiáng)度狀態(tài)。工作和運(yùn)動(dòng)疊加在一起，身體恢復(fù)的機(jī)會(huì)其實(shí)有限。很多人現(xiàn)在也面臨類似情況。

說(shuō)起心源性猝死這個(gè)事，它往往和基礎(chǔ)疲勞、壓力積累有關(guān)。尤其是中年人長(zhǎng)期睡眠不足，再加上劇烈活動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)容易加重。張雪峰的例子就擺在這里，單純把運(yùn)動(dòng)量堆上去，卻沒(méi)顧上整體狀態(tài)，風(fēng)險(xiǎn)就這么來(lái)了。

現(xiàn)在不少職場(chǎng)人下班后還去健身，目標(biāo)是保持身材或者減壓。可如果前一天熬夜處理事情，第二天繼續(xù)高負(fù)荷鍛煉，身體信號(hào)有時(shí)候就被忽略了。醫(yī)學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)得根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和近期作息來(lái)定，而不是死盯一個(gè)高強(qiáng)度目標(biāo)。

張雪峰對(duì)跑步投入不少，配速和心率數(shù)據(jù)以前也分享過(guò)。結(jié)合他的工作特點(diǎn)，這種堅(jiān)持在疲勞基礎(chǔ)上進(jìn)行，可能讓心血管系統(tǒng)多承受了一些壓力。類似情況在其他行業(yè)也存在，長(zhǎng)期加班后強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，事后不適的比例并不低。

大家開(kāi)始討論，在快節(jié)奏生活里怎么保護(hù)好自己。專家的建議是，先保證每天七到八小時(shí)休息，再安排適度活動(dòng)，比如散步或者低強(qiáng)度有氧，而不是一味增加里程。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要跟上，避免空腹或者消耗太大時(shí)硬上。

張雪峰的離開(kāi)讓更多人翻看自己的作息記錄。一些公司注意到員工健康管理，慢慢推出休息提醒或者彈性安排。個(gè)人層面，學(xué)會(huì)聽(tīng)身體反饋，比如胸悶或者特別累時(shí)及時(shí)停下來(lái)，正成為越來(lái)越常見(jiàn)的做法。

身體狀態(tài)直接關(guān)系到事業(yè)能不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。工作壓力大時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式要匹配，而不是簡(jiǎn)單疊加。高強(qiáng)度鍛煉有好處，但前提是休息到位。忽略這些細(xì)節(jié)，就可能付出不小代價(jià)。