今天是精讀君陪伴你終身成長(zhǎng)的第4540天

精讀君通識(shí)詞典已上線2179個(gè)詞條

之前有讀者提過(guò)一個(gè)問(wèn)題：

我在三線城市的事業(yè)單位工作，因?yàn)椴桓势接梗刻煜掳嗪蠖急浦约簩W(xué)習(xí)：下載了好幾個(gè)學(xué)習(xí)APP，買(mǎi)了幾本暢銷(xiāo)書(shū)，甚至報(bào)了昂貴的線上課?？砂肽赀^(guò)去，我不僅沒(méi)學(xué)會(huì)任何技能，反而變得越來(lái)越焦慮——課程看了又忘，書(shū)本翻了幾頁(yè)就束之高閣……我怎么才能擺脫“越努力，越迷茫”的怪圈？

你是不是也這樣？

年初信誓旦旦說(shuō)要減肥，下了Keep，收藏了一堆健身視頻，還在朋友圈立了Flag。結(jié)果視頻躺在收藏夾里吃灰，奶茶一杯沒(méi)少喝。

想考個(gè)證提升自己，書(shū)翻了幾頁(yè)就覺(jué)得困。于是你對(duì)自己說(shuō)：今天狀態(tài)不好，明天再看。然后明天，后天，大后天……書(shū)還是翻在第一頁(yè)。

想戒掉熬夜刷手機(jī)的毛病，每天睡前都發(fā)誓“再看10分鐘就睡”，結(jié)果一抬頭，凌晨?jī)牲c(diǎn)。你一邊懊惱一邊繼續(xù)刷。

更扎心的是，你明明知道什么是對(duì)的——讀書(shū)重要、運(yùn)動(dòng)重要、早睡重要——可就是做不到。

你是不是也覺(jué)得自己挺沒(méi)救的？

別急，今天這本書(shū)，就是來(lái)告訴你：不是你不行，是你的大腦在跟你作對(duì)。

作家周嶺，36歲之前也過(guò)著這樣的日子。

直到有一天，身邊兩位朋友的意外變故讓他猛然驚醒：如果這些事發(fā)生在自己身上，我拿什么去面對(duì)？

于是，他開(kāi)始研究腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、心理學(xué)……

三年后，他寫(xiě)下了這本被稱(chēng)為“改命神作”的書(shū)——《認(rèn)知覺(jué)醒》。

書(shū)里有一個(gè)核心觀點(diǎn)，我覺(jué)得值得你花5分鐘了解一下：每個(gè)人腦子里，都住著兩個(gè)“老人”和一個(gè)“嬰兒”。

01

你不是不夠努力，是不懂大腦的運(yùn)行規(guī)則

你有沒(méi)有想過(guò)一個(gè)問(wèn)題：為什么拖延、貪吃、懶散這些壞習(xí)慣，根本不用學(xué)，人人都會(huì)。

而讀書(shū)、健身、早起這些好事，卻需要拼命堅(jiān)持？

答案就藏在你的大腦里。

周嶺在書(shū)里告訴我們，人的大腦其實(shí)有三層：

第一層叫本能腦。它3.6億年前就有了，負(fù)責(zé)吃喝拉撒、趨利避害。餓了就吃，困了就睡，遇到危險(xiǎn)就跑——簡(jiǎn)單粗暴，但是管用。

第二層叫情緒腦。它2億年前進(jìn)化出來(lái)，負(fù)責(zé)喜怒哀樂(lè)。開(kāi)心就靠近，害怕就逃避，憤怒就攻擊。

這兩層加在一起，已經(jīng)進(jìn)化了幾億年，相當(dāng)于兩個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的“老人”，力量大、反應(yīng)快、還特別省電。

第三層叫理智腦。它才“出生”不到20萬(wàn)年，相當(dāng)于一個(gè)不滿(mǎn)1歲的嬰兒。它負(fù)責(zé)思考、規(guī)劃、決策——就是我們常說(shuō)的“理性”。

那么問(wèn)題來(lái)了：你覺(jué)得這三個(gè)家伙住在一起，誰(shuí)說(shuō)了算？

答案必然是：那兩個(gè)老人。

因?yàn)楸灸苣X和情緒腦太強(qiáng)大了，它們占用了大腦近八成的神經(jīng)元，運(yùn)行速度是理智腦的幾十萬(wàn)倍。

更關(guān)鍵的是，它們的核心算法只有八個(gè)字：避難趨易，急于求成。

這兩個(gè)詞，是不是特別眼熟？

我們明知道該讀書(shū)，卻跑去刷短視頻，是因?yàn)椤氨茈y趨易”——讀書(shū)費(fèi)腦子，刷視頻不費(fèi)；

我們明知道該減肥，卻忍不住點(diǎn)奶茶，是因?yàn)椤凹庇谇蟪伞薄\(yùn)動(dòng)效果太慢，喝奶茶馬上爽；

我們明知道該早睡，卻熬夜刷手機(jī)，是因?yàn)椤凹磿r(shí)滿(mǎn)足”——睡覺(jué)的好處是明天的，刷手機(jī)的快感是現(xiàn)在的。

你看，你不是不夠努力，你是跟一個(gè)進(jìn)化了幾億年的“老頑固”在打仗。

書(shū)里用了一個(gè)很形象的比喻：理智腦就像一個(gè)1歲的小孩，本能腦和情緒腦是兩個(gè)成年人。你讓這個(gè)小孩去跟兩個(gè)成年人打架，怎么可能打得贏？

那怎么辦？難道我們就認(rèn)命了？

不是。周嶺告訴我們：不要硬剛，要學(xué)會(huì)“哄”。

02

不要跟天性硬剛，要跟它“談條件”

書(shū)里講了一個(gè)很實(shí)用的方法，叫“舒適區(qū)邊緣”策略。

什么意思呢？

我們有兩個(gè)區(qū)域：一個(gè)是“舒適區(qū)”，待在里面很舒服，但不會(huì)成長(zhǎng)；一個(gè)是“困難區(qū)”，挑戰(zhàn)太大，容易受挫放棄。

而“舒適區(qū)邊緣”，就是這兩個(gè)區(qū)域中間的地帶——有點(diǎn)難度，但努努力能做到。

舉個(gè)例子。你想養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣。

平時(shí)你翻兩頁(yè)就想玩手機(jī)，這是舒適區(qū)。

現(xiàn)在你對(duì)自己說(shuō)：今天必須讀完50頁(yè)。這是困難區(qū)——大概率翻不到20頁(yè)你就放棄了。

但如果你說(shuō)：每天只讀5頁(yè)，連續(xù)堅(jiān)持一周。5頁(yè)不難吧？可能也就花10分鐘。這就是在“舒適區(qū)邊緣”。

做完之后，給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)。循環(huán)往復(fù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢慢的一天讀10頁(yè)也不難了。不知不覺(jué)，你的舒適區(qū)就擴(kuò)大了。

這就是“哄”的方法：不要跟本能說(shuō)“不行，你不能玩手機(jī)”，它會(huì)造反。你要跟它談條件：“我們只讀5頁(yè)，讀完就休息。”

除了會(huì)“哄”，周嶺還教了我們一個(gè)更厲害的武器——元認(rèn)知。

什么是元認(rèn)知？聽(tīng)起來(lái)很高深，其實(shí)就是四個(gè)字：反思自己。

你想啊，平時(shí)我們做事，是不是就像夢(mèng)游一樣？

生氣的時(shí)候口不擇言，發(fā)完火又后悔；

刷手機(jī)刷到凌晨，第二天又罵自己；

沖動(dòng)消費(fèi)買(mǎi)了一堆沒(méi)用的東西，回到家就后悔。

這些都是因?yàn)?，我們被本能和情緒帶著跑，根本不知道自己在做什么。

而元認(rèn)知，就是讓你在做事的時(shí)候，腦子里多一個(gè)“監(jiān)控?cái)z像頭”——它在旁邊看著你，提醒你：你現(xiàn)在在干嘛？這是你真正想做的嗎？

書(shū)里有個(gè)真實(shí)的例子。

一位法院的執(zhí)行人員在處理農(nóng)民工工資糾紛時(shí)，當(dāng)事人情緒激動(dòng)，拍桌子罵人。如果是以前，他可能也會(huì)被情緒帶著走，跟著吵起來(lái)。

但這一次，他動(dòng)用了元認(rèn)知——他察覺(jué)到自己“現(xiàn)在有點(diǎn)煩躁，這是情緒腦在反應(yīng)”，于是他先停下來(lái)，深呼吸3秒，然后換了個(gè)角度問(wèn)對(duì)方：“我理解你著急拿到錢(qián)的心情，你覺(jué)得目前最需要我們優(yōu)先做什么？”

這一問(wèn)，對(duì)方就冷靜下來(lái)了。

最后，他不僅解決了糾紛，還幫企業(yè)盤(pán)活了資產(chǎn)。

你看，這就是元認(rèn)知的力量——在情緒失控之前，先察覺(jué)到自己要失控了，然后及時(shí)拉回來(lái)。

03

5個(gè)習(xí)慣，讓認(rèn)知覺(jué)醒落地生根

書(shū)的最后，周嶺給了一套特別接地氣的方法，叫“早冥讀寫(xiě)跑”。

早起：不是讓你4點(diǎn)起床，而是找到自己的節(jié)奏。很多人晚上刷手機(jī)到很晚，白天起不來(lái)。其實(shí)你只需要做一件事：睡前把手機(jī)放到夠不著的地方。

冥想：每天花10分鐘，閉眼靜坐，只關(guān)注自己的呼吸。這不是什么玄學(xué)，是科學(xué)證明的健腦術(shù)——能讓你更專(zhuān)注、更冷靜。

讀書(shū)：不要追求數(shù)量，要追求“改變量”。讀了一本書(shū)，哪怕只記住一個(gè)觀點(diǎn)，用到生活里，就值了。

寫(xiě)作：不是讓你當(dāng)作家，而是讓你“用自己的話把學(xué)到的東西講出來(lái)”。能輸出，才是真的懂了。

跑步：運(yùn)動(dòng)不僅健身，還健腦。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)學(xué)習(xí)，效率最高。

這五件事，沒(méi)有一件需要花大錢(qián)，但都行之有效。周嶺說(shuō)，這是成本最低的成長(zhǎng)之道。

書(shū)里有句話我特別喜歡：

“一流的生活不是富有，而是覺(jué)知。”

什么是覺(jué)知？就是知道自己現(xiàn)在在做什么，知道自己想要什么，知道自己為什么總是做不到。

很多人一輩子都活在本能和情緒的驅(qū)使下，就像一臺(tái)被設(shè)定好程序的機(jī)器。而覺(jué)醒，就是從“我被大腦控制”變成“我控制大腦”。

你不需要一夜之間變成超人，你只需要從今天開(kāi)始，多一點(diǎn)覺(jué)知。

比如，下次你想刷手機(jī)的時(shí)候，停一秒，問(wèn)問(wèn)自己：這是我真正想做的事，還是那兩個(gè)“老人”在替我決定？

比如，下次你想拖延的時(shí)候，試著對(duì)自己說(shuō)：我就做5分鐘，5分鐘就好。

比如，讀完這篇文章，想想你今天能不能做一件小事——早睡10分鐘，或者翻5頁(yè)書(shū)。

改變，從來(lái)不需要驚天動(dòng)地。它只需要，你醒來(lái)。