3月21日是第26個“世界睡眠日”，為進(jìn)一步倡導(dǎo)公眾關(guān)注睡眠健康，科學(xué)應(yīng)對睡眠障礙相關(guān)問題，滕州市中心人民醫(yī)院公共衛(wèi)生科聯(lián)合呼吸內(nèi)科、心理門診，在門診一樓大廳舉辦“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”主題義診宣傳活動。

活動現(xiàn)場，呼吸內(nèi)科醫(yī)護(hù)專家重點(diǎn)圍繞睡眠呼吸暫停綜合征、打鼾伴憋氣、睡眠中呼吸困難、日間嗜睡乏力等與呼吸相關(guān)的睡眠障礙問題開展診療咨詢，為群眾評估睡眠呼吸狀況，講解規(guī)范診治與日常改善方式，幫助群眾有效提升夜間睡眠質(zhì)量；心理門診專家針對抑郁、焦慮、睡眠障礙等常見心理及精神問題，為群眾提供一對一專業(yè)咨詢與個性化健康指導(dǎo)，耐心講解情緒調(diào)節(jié)與睡眠改善方法，引導(dǎo)就診群眾科學(xué)釋放生活壓力、調(diào)整不良情緒，樹立健康的睡眠理念與生活方式。

此次活動，有效普及了科學(xué)睡眠知識，提升了群眾對睡眠健康的重視程度與自我保健意識，切實(shí)為有睡眠困擾的群眾提供了專業(yè)、便捷的健康服務(wù)。

2026世界睡眠日科普

01、失眠的表現(xiàn)有哪些？

在主訴失眠的人中，難以入睡最為常見，其次是睡不深和早醒，有些人會表現(xiàn)為睡眠感缺失，許多失眠者以上情況并存。慢性失眠常是因?yàn)橐粌纱问吆?，對失眠產(chǎn)生越來越多的恐懼，以及對失眠后果的過分擔(dān)心，從而陷入一種惡性循環(huán)，久治不愈，導(dǎo)致睡覺時緊張、焦慮，白天感到身心俱疲。

02、常見的睡眠障礙有哪些？

①失眠

是一種持續(xù)相當(dāng)長時間的睡眠質(zhì)和/或量不能滿足個體正常需要的一種狀況。常表現(xiàn)為難以入睡、維持睡眠困難或早醒。失眠癥是一種綜合征，包括失眠主訴以及顯著的功能損害和痛苦。

②嗜睡癥

是由調(diào)節(jié)睡眠-覺醒節(jié)律的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生功能障礙而出現(xiàn)的一種以白天睡眠過多為主要臨床癥狀的睡眠障礙。這種睡眠過多并非由睡眠不足或藥物、酒精、軀體疾病引起，也不是精神障礙（如抑郁癥）發(fā)病的癥狀。嗜睡癥分為原發(fā)性睡眠過多和發(fā)作性睡病兩種亞型。

③睡眠-覺醒節(jié)律障礙

指個體的睡眠- 覺醒節(jié)律與其所在的社會環(huán)境要求，以及大多數(shù)人所遵循的節(jié)律不符，在主要的睡眠時間段失眠，在應(yīng)該清醒的時間段出現(xiàn)嗜睡的情形。

④睡行癥

在睡眠過程中起床行走或做一些簡單活動，是睡眠和清醒同時存在的一種意識改變狀態(tài)，發(fā)生在非快速眼動睡眠的第3～4 期。睡行癥最常見于 5～10 歲的兒童，發(fā)病率隨年齡增長而降低，無性別及種族差異。

03、如何讓自己更好地入眠？

失眠往往與不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)，比如把床當(dāng)作工作和生活的場所、開燈睡覺等。不良的睡眠習(xí)慣也會破壞睡眠的正常節(jié)律，形成對睡眠的錯誤認(rèn)知，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。以下幾個小技巧有助于改善失眠。

①良好的睡眠環(huán)境

臥室安靜，光線與溫度適當(dāng)，床鋪舒適、干凈、柔軟度適中；不要在床上讀書、看電視或收聽收音機(jī)。

②規(guī)律的作息

定時休息，準(zhǔn)時上床、準(zhǔn)時起床，以維持正常的睡眠節(jié)律，避免晝夜節(jié)律紊亂；可以強(qiáng)化晝夜節(jié)律的時間線索，如白天保持足夠的光照、晚上避免強(qiáng)光照射等。

③增加晚間的睡眠驅(qū)力

避免午睡或白天小睡，減少臥床時間，以提高睡眠效率；白天運(yùn)動，夜晚按摩幫助肌肉放松；睡前沖溫水澡有助入睡，但要避免水溫過熱或過冷。

④注意飲食調(diào)節(jié)

不要在傍晚后飲酒、咖啡、茶及吸煙；避免睡眠時過飽或過饑；可以在睡前喝一杯熱牛奶。

（通訊員 劉勝）