3月24日，張雪峰去世

當(dāng)天上午的直播

成為了張雪峰留給公眾的最后影像

畫面中他仍在專注解答問題

但不少網(wǎng)友表示

感覺張雪峰

在最后一場直播中的狀態(tài)不對(duì)勁

張雪峰家屬發(fā)文：周六舉行追悼會(huì)

謝絕單位個(gè)人

專程前往家中、單位吊唁慰問

3月26日凌晨，微博賬號(hào)@張雪峰老師發(fā)布消息：將于3月28日（星期六）上午7時(shí)在蘇州殯儀館舉行追悼會(huì)暨遺體告別儀式。不設(shè)追思會(huì)、祭品等吊唁禮品，謝絕所有單位及個(gè)人專程前往家中、單位吊唁慰問，“張雪峰家屬充分尊重逝者生前遺愿，喪事一切從簡?！?/p>

大家唏噓的同時(shí)

對(duì)于跑步這一運(yùn)動(dòng)

也表示疑惑：

跑步到底是健康推手還是健康殺手？

高強(qiáng)度工作后能不能劇烈運(yùn)動(dòng)？

平時(shí)沒胸悶、沒心臟病

能放心跑步嗎？

記者采訪了

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科副主任

周達(dá)新教授

以及上海市第十人民醫(yī)院心內(nèi)科專家團(tuán)隊(duì)

為大家厘清

關(guān)于運(yùn)動(dòng)與心源性猝死的認(rèn)知誤區(qū)

醫(yī)生提醒：

高壓+猛動(dòng)=心臟“致命組合”

上海市第十人民醫(yī)院彭文輝主任醫(yī)師指出，熬夜、過度勞累、精神高度緊張，會(huì)讓心臟長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，極易誘發(fā)惡性心律失?；蚣毙孕墓＃瑢?dǎo)致心源性猝死。臨床數(shù)據(jù)顯示，80%的猝死為心源性，其中70至80%由冠心病、急性冠脈綜合征引發(fā)，劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累是最主要誘因之一。

很多人誤以為，平時(shí)沒癥狀、沒心臟病，跑步就絕對(duì)安全。周達(dá)新教授明確糾正：跑步本身不致命，錯(cuò)誤的跑步方式才是元兇。靜息狀態(tài)下無癥狀的潛在心血管問題，如早期粥樣硬化斑塊、隱匿性心肌病、心臟結(jié)構(gòu)異常，在高強(qiáng)度跑步時(shí)會(huì)被誘發(fā)，釀成悲劇，這4種跑步誤區(qū)一定要避開↓↓↓

誤區(qū)一：平時(shí)沒癥狀，跑步就安全

無癥狀不等于無風(fēng)險(xiǎn)。周達(dá)新教授強(qiáng)調(diào)，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、肥厚型心肌病、先天性心臟結(jié)構(gòu)異常等，在安靜狀態(tài)下可完全無癥狀，但高強(qiáng)度跑步會(huì)讓心臟負(fù)荷驟增，誘發(fā)心肌缺血、惡性心律失常甚至猝死。不是跑步“導(dǎo)致”心梗，而是身體本就有隱患，被運(yùn)動(dòng)負(fù)荷觸發(fā)。他的建議是運(yùn)動(dòng)前先做心肺功能評(píng)估。

誤區(qū)二：練得越多，心臟越強(qiáng)

周達(dá)新教授表示，心臟健康不看“練得多猛”，而是“效率有多高”。

• 規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)能讓心肌更有力、靜息心率降低、心率儲(chǔ)備提升；

• 但過度訓(xùn)練只會(huì)消耗心肺儲(chǔ)備，反而傷心臟

教大家一個(gè)簡單的自測(cè)辦法：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)心率，休息1分鐘下降超20次，說明心功能較好，恢復(fù)很慢，則提示心血管亞健康。

誤區(qū)三：不跑到難受就等于白練

很多人認(rèn)為跑步必須扛過胸悶氣喘的“極點(diǎn)”才算有效。周達(dá)新教授提醒，以健康為目的的普通人，完全不需要硬扛極點(diǎn)。每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度控制在能說話但不能唱歌，就能明顯改善心肺與代謝，風(fēng)險(xiǎn)低、易堅(jiān)持。盲目咬牙硬撐，正是運(yùn)動(dòng)猝死的高發(fā)誘因。

誤區(qū)四：只要在練，什么時(shí)候都行

加班到深夜、極度疲勞后去猛跑，是中青年猝死的典型高危場景。周達(dá)新教授解釋：

• 睡眠不足升高靜息心率、降低心臟抗壓能力；

• 深夜運(yùn)動(dòng)違背晝夜節(jié)律；

• 再加飲水不足、電解質(zhì)紊亂。

三重因素疊加，極易引發(fā)惡性心律失常。

這里提醒大家一條底線：深夜只適合快走、拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)，放棄高強(qiáng)度訓(xùn)練。

平時(shí)沒心臟不舒服

到底能不能跑步？

上海市第十人民醫(yī)院劉偉靜副主任醫(yī)師給出清晰結(jié)論：沒有不適、無基礎(chǔ)心臟病，可以跑步，但不等于可以隨便猛跑。尤其禁止↓↓↓

■熬夜、過度勞累、高壓工作后立刻高強(qiáng)度跑；

■感冒、酒后、身體不適時(shí)強(qiáng)行跑；

■平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然長距離、高強(qiáng)度跑。

高強(qiáng)度工作后，科學(xué)運(yùn)動(dòng)怎么做？彭文輝、劉偉靜兩位專家建議遵循溫和、低強(qiáng)度、短時(shí)間原則：■

專家重要提醒：

別透支：規(guī)律作息、少熬夜、控壓力，心臟經(jīng)不起“高壓+猛動(dòng)”；

別盲目：無癥狀也要科學(xué)跑，避開4大誤區(qū)，不適立即停；

別硬扛：胸悶、胸痛、頭暈、心慌、大汗，都是危險(xiǎn)信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)。

張雪峰的悲劇令人痛心

也再次證明：

健康沒有“重來鍵”，

跑步是為了更長壽、更健康，

千萬別用錯(cuò)誤方式，

把護(hù)心運(yùn)動(dòng)變成奪命風(fēng)險(xiǎn)

快轉(zhuǎn)發(fā)提醒更多人！

來源：勞動(dòng)報(bào)

原標(biāo)題：《張雪峰家屬：周六舉行追悼會(huì)！平時(shí)沒胸悶、沒心臟病，能放心運(yùn)動(dòng)嗎？醫(yī)生提醒》

來源：作者：新民晚報(bào) 魏麗英