孩子在學(xué)校久坐易疲憊

課間是最好的“充電站”

小小的“運(yùn)動(dòng)零食”

帶來大大的健康能量

給孩子們課間“松松綁”

身心舒展，讓學(xué)習(xí)更高效！

“運(yùn)動(dòng)零食”是什么？

全天多次、短時(shí)間的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，哪怕只有幾十秒到幾分鐘，都有助于心肺功能和代謝健康的改善。

動(dòng)一動(dòng)更能“重啟”

孩子胖，可能不只是因?yàn)槌远嗔耍赡苁巧眢w活動(dòng)不足。連續(xù)靜坐超過45分鐘，體內(nèi)脂蛋白脂肪酶活性會下降，血液流速會變慢，大腦供氧不足，導(dǎo)致“越休息越困”。

打破僵局，只需要課間來點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)零食”。課間快節(jié)奏活動(dòng)，能顯著改善胰島素敏感性，幫助孩子更好消耗熱量。運(yùn)動(dòng)能改善認(rèn)知能力、記憶力和執(zhí)行功能，尤其是對兒童和青少年的效果更明顯。

課間十分鐘活動(dòng)一下，不是在“玩”，而是在給大腦“重啟”。

課桌旁的“微運(yùn)動(dòng)”

沒場地？沒關(guān)系！這套動(dòng)作“不尷尬、不擾民、好執(zhí)行”，3分鐘搞定。

1.靠墻靜蹲（激活大腿與核心）

動(dòng)作：背靠走廊墻壁（或者就在課桌旁半蹲），雙腳分開，與肩同寬，大腿與地面平行，保持靜止。

挑戰(zhàn)：堅(jiān)持30-60秒。

效果：迅速激活下肢肌肉，趕走腿部麻木。

2.課桌俯臥撐（喚醒上肢）

動(dòng)作：雙手撐住課桌邊緣（確保桌子穩(wěn)固），身體呈一條直線，做俯臥撐。

頻率：快速做15-20個(gè)。

效果：喚醒上肢，能提升心率，驅(qū)散困意。

3.“摘星星”拉伸（緩解脊柱壓力）

動(dòng)作：站立，雙手十指交叉翻掌向上，踮起腳尖，盡全力往天花板方向延伸，想象自己在摘星星。

時(shí)長：保持10秒，重復(fù)3次。

效果：緩解頸椎和胸椎壓力，舒展身體。

課間運(yùn)動(dòng)劃重點(diǎn)

1.打斷久坐就是贏：任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)來代替久坐行為都有益，哪怕只是站起來接水、走走。

2.運(yùn)動(dòng)過后喝點(diǎn)水：課間運(yùn)動(dòng)后喝幾口水，有助于提高大腦反應(yīng)速度。

3.允許適度“喧鬧”：課間動(dòng)一動(dòng)，是孩子的本能釋放，老師和學(xué)校要多支持。

運(yùn)動(dòng)不是任務(wù)，是本能

課間不是禁錮，是充電

從今天起，鼓勵(lì)孩子

課間十分鐘，起來動(dòng)一動(dòng)！