步入中年后，很多人會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福，有個(gè)剛踏入35歲的人說(shuō)：我還是按照以前的飲食習(xí)慣，怎么身材悄悄地就發(fā)胖了，體重也突然上來(lái)了10斤，這都是后知后覺(jué)的。真的不得不感嘆代謝下降后，身材肥胖的速度是多么可怕的！

而中年發(fā)福只是身體步入中年后衰老的表現(xiàn)之一，漸漸地會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的精力大不如前了，肌肉流失后，代謝下降，身體的肌肉力量也會(huì)減弱，走兩步路就會(huì)容易累，整天坐著工作也會(huì)感覺(jué)到疲勞很重，還會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，真的應(yīng)了中年衰老的征兆。

中年人控制體重，保持活力，抵抗衰老，那就不斷重復(fù)做這 6 件事！

第一件事：控制熱量的攝入，不要放縱食欲

學(xué)會(huì)控制平時(shí)飲食中攝入的熱量，這才是關(guān)鍵。很多人步入中年后依舊按照以前的飲食習(xí)慣，而代謝下降后消耗也會(huì)下降，多過(guò)的熱量更容易堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致身材悄咪咪地發(fā)胖了。

• 把主食更換成粗糧進(jìn)食，更有助于穩(wěn)定血糖，避免熱量和糖分的堆積
• 多吃高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，不要因?yàn)榕屡志筒怀匀?，多吃低脂高蛋白質(zhì)的肉類也有助于消耗
• 多吃高膳食纖維的食物，比如多樣化的蔬菜，低糖水果，以及全谷物類的主食
• 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些堅(jiān)果，橄欖油，以及亞麻籽油等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪也有助于保持身體健康水平

第二件事：有意識(shí)地控制吃飯的速度和飽腹感，這很重要

吃飯的時(shí)候要有意識(shí)地控制飽腹感，控制好吃飯的速度，避免無(wú)意識(shí)地進(jìn)食導(dǎo)致吃太快，吃多了吃撐了，把胃容量撐大了，攝入的熱量也會(huì)變多，并且還會(huì)降低身體的代謝，影響消化和吸收。

所以吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，再吃肉類，最后才吃主食，有意識(shí)地細(xì)嚼慢咽，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有助于消化和吸收，保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

第三件事：不要總是久坐，有意識(shí)地提高身體非運(yùn)動(dòng)的消耗

多數(shù)人都會(huì)有久坐的習(xí)慣，但是久坐會(huì)影響血液循環(huán)，代謝循環(huán)，以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸，代謝下降消耗能力減弱，脂肪堆積的速度就會(huì)增快，導(dǎo)致肚腩贅肉堆積，所以一定要有意識(shí)地減少久坐。

比如工作的時(shí)候定鬧鐘25分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做拉伸，開(kāi)合跳，甩手臂運(yùn)動(dòng)等，提升身體的非運(yùn)動(dòng)消耗，日常下班后也可以去走路代替乘車，多爬樓梯取代電梯等。

第四件事：堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，提升身體活力和力量的關(guān)鍵

堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，提升肌肉量最大的好處就是代謝上來(lái)了，消耗增多了，能夠保持好身材，并且還可以提高身體的肌肉力量，增強(qiáng)自身的穩(wěn)定性和平衡能力，預(yù)防受傷等，還可以塑造身材曲線，比如當(dāng)你瘦下來(lái)后，想要保持好身材，那么做力量訓(xùn)練就可以達(dá)到這個(gè)效果，并且塑造肌肉身材。

第五件事：學(xué)會(huì)緩解壓力和改善焦慮情緒的方法

中年人就會(huì)有各種壓力，比如生活壓力，工作壓力等，而這些壓力多數(shù)都會(huì)加速身材肥胖，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，這種物質(zhì)會(huì)加快脂肪堆積，并且壓力大的人還會(huì)容易衰老，細(xì)胞退化加速，所以一定要學(xué)會(huì)緩解壓力和改善焦慮。

比如日常運(yùn)動(dòng)健身，讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離煩惱，比如去旅游，換個(gè)心情，比如和家里人或者是朋友傾訴，尋求幫助等，就是不能讓自己悶著憋著。

第六件事：睡前泡腳，提前一個(gè)小時(shí)入睡

失眠的人最好就是晚上睡前泡腳，能夠提升睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間（讓你更快對(duì)入睡），然后提前一個(gè)小時(shí)上床，遠(yuǎn)離各種電子產(chǎn)品，以及各種煩心事，讓自己的大腦放空下來(lái)，更好地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。這樣才有助于保持身體健康活力，年輕，以及保持旺盛的代謝。