走路雖簡(jiǎn)單，卻是我們每天都會(huì)堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)（行為）。很多人減肥期間都會(huì)選擇高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，但是有多少人能夠堅(jiān)持下來(lái)呢？與其選擇自己堅(jiān)持不下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，小編更推薦走路作為健身運(yùn)動(dòng)。

走路——容易被忽視的健身運(yùn)動(dòng)！雖然走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，但是當(dāng)你能夠每天都堅(jiān)持走路達(dá)到1個(gè)小時(shí)，你就能夠看到堅(jiān)持的力量，每天都堅(jiān)持走路1個(gè)小時(shí)，身材不僅會(huì)瘦下來(lái)，讓你的身體變得更輕松自在，活力滿(mǎn)滿(mǎn)，保持旺盛的精力。

為什么更推薦走路作為健身運(yùn)動(dòng)？

1，走路能夠改善心血管健康水平

堅(jiān)持走路 1 小時(shí)，心臟肌肉會(huì)在溫和運(yùn)動(dòng)中逐漸增強(qiáng)，心輸出量提升 20%-30%。當(dāng)血液流動(dòng)速度加快，能有效沖刷血管壁沉積的脂質(zhì)垃圾，低密度脂蛋白（壞膽固醇）含量下降，高密度脂蛋白（好膽固醇）升高，高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降下來(lái)。

2，走路能夠提升代謝，控制體重上升

走路是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，1 小時(shí)中等速度（每分鐘 100-120 步）可消耗 300-400 大卡，相當(dāng)于 1 碗米飯的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持后，身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)提升 10%-15%，能避免脂肪堆積 。

走路能激活肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，血糖調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，不僅能預(yù)防糖尿病，還能改善餐后犯困的問(wèn)題，讓身體更 “抗餓” 也更有活力。

3，走路還能夠刺激到骨骼，提升關(guān)節(jié)靈活性

很多人擔(dān)心走路傷膝蓋，但事實(shí)恰恰相反：每天 1 小時(shí)的平地快走，能刺激骨骼形成更多鈣質(zhì)沉積，骨密度提升 8%-10%，尤其適合預(yù)防骨質(zhì)疏松（女性絕經(jīng)后效果更顯著）；關(guān)節(jié)軟骨會(huì)在規(guī)律運(yùn)動(dòng)中分泌更多滑液，減少磨損，反而能緩解輕微的膝關(guān)節(jié)退變、滑膜炎。走路能夠讓骨骼和關(guān)節(jié)在溫和刺激中變得更穩(wěn)定、更有韌性。

4，走路能夠提升心肺功能，提高身體的耐力和體能

走路時(shí)呼吸會(huì)自然加深加快，胸廓擴(kuò)張幅度變大，肺部通氣量和換氣效率顯著提升，肺活量可增加 15%-20%。而心臟會(huì)不斷地運(yùn)轉(zhuǎn)為身體運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和加快血氧運(yùn)輸，從而提高心肺功能。

5、走路能夠改善含胸駝背，維持體態(tài)

走路時(shí)需要核心收緊、背部挺直、肩膀放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持能糾正久坐帶來(lái)的含胸駝背、圓肩等不良體態(tài)。腿部肌肉臀部肌肉、核心肌群會(huì)在持續(xù)發(fā)力中變得更緊實(shí)，能提升身體線條感，還能增強(qiáng)身體平衡能力，減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)（尤其對(duì)中老年人）。

6，走路還能改善睡眠質(zhì)量

走路能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和血清素，這兩種物質(zhì)能有效緩解焦慮、抑郁情緒，改善壓力性失眠。堅(jiān)持 1 小時(shí)走路后，白天的疲憊感會(huì)轉(zhuǎn)化為夜間的深度睡眠，入睡時(shí)間縮短，夜間醒來(lái)次數(shù)減少，睡眠質(zhì)量提升 30% 以上。

7，走路能夠改善自身的消化和吸收的能力

走路能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，刺激腸胃蠕動(dòng)，加快食物消化吸收，緩解便秘、腹脹等問(wèn)題。飯后 1 小時(shí)走一走，還能避免食物堆積導(dǎo)致的積食、反酸，尤其適合久坐的上班族和消化功能較弱的中老年人。