肥胖，是長期熱量過剩的結(jié)果。

想要瘦下來，我們需要從平時的飲食習慣、生活作息入手，戒掉一些發(fā)胖惡習，堅持一些自律習慣，給身體創(chuàng)造熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。

一位小姐姐花了半年時間，成功體重降了25斤，且沒有反彈，她只做對了這 3 件事：

第一件事、清掉各種加工零食，不去購買

小姐姐以前總是控制不住吃各種加工零食，比如：煲劇的時候吃一包薯片，幾塊餅干，口渴的時候喝一罐可樂或者一杯奶茶，晚飯后刷著抖音，不知不覺吃掉了幾倍豬肉脯，而這些加工零食、含糖的熱量往往是非常高的，飽腹感卻低，一天下來會不知不覺多攝入300-400大卡熱量。

為了瘦下來，小姐姐清空了零食，不再購買，這樣可以從根源上杜絕熱量來源，她會在冰箱放上一些黃瓜、蘋果、火龍果、圣女果等高纖維、低熱量的蔬果，實在饑腸轆轆想吃東西的時候，就吃這些水果蔬菜。

這樣一天下來平均可以少攝入200-300大卡的熱量攝入，一個月就能少攝入6000-9000大卡熱量，相當于1.5-2斤脂肪，體重自然會悄悄降下來。

第二件事、少聚餐、少吃外賣，堅持自己做飯，帶飯上班

以前小姐姐熱衷于各種外賣跟聚餐，然而，外面的食物為了追求口感，往往會選擇重口味的烹飪方式，比如油炸、紅燒、勾芡、重口味，菜式具有油多、鹽多、糖多的特點，比起家常菜，熱量會高出不少。

為了控制體重，減少不必要的熱量攝入，小姐姐卸掉了外賣軟件，減少聚餐，嘗試自己做飯，烹飪以低油鹽、低糖分的烹飪方式為主，并且選擇低脂肪、健康的食材，按照三分肉七分蔬菜的搭配制作減脂餐。

小姐姐中午也帶飯上班，吃飯不會吃得太飽，大概八分飽狀態(tài)就停下來，這樣既能均衡營養(yǎng)攝入，又能控制熱量攝入，體重也在悄悄下降。

第三件事、晚上7點后不再吃東西

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃太晚，不利于消化，想要晚上睡覺的時候燃燒更多脂肪，應(yīng)該早一點吃晚餐。為了提升減肥效率，小姐姐將晚餐提早到了7點前，并且規(guī)定自己晚餐后不要再吃東西。

這樣到第二天早上9點吃早餐，她相當于有14個小時的禁食時間，這個時間段有助于脂肪的燃燒，還能改善代謝，提升胰島素敏感度，健康指數(shù)也會逐漸提升。

為了避免睡前饑腸轆轆而吃東西，小姐姐也調(diào)整了睡眠時間，盡量在11點前睡覺，這樣可以避開宵夜，還能保證充足睡眠（有助于瘦素分泌，并且降低饑餓素水平），第二天不容易感到疲憊，食欲也會更穩(wěn)定，如此良性循環(huán)，一天下來可以創(chuàng)造更大的熱量缺口，體重也會持續(xù)降下來。