前言

“抑郁”、“焦慮”、“社恐”......

“沒意思”“無聊”“沉悶的生活”“什么都沒做就很累”......

“孤獨(dú)”、“迷茫”、“無力”、“無意義”......

如果你也想要找到志同道合的同伴，在線上度過一段充實(shí)又溫馨的時(shí)光，快來和我們一起共同渡過這21天吧！

從2019年到2026年，7年時(shí)間，渡過青少年?duì)I團(tuán)隊(duì)接觸了上千名有情緒困擾的青少年，發(fā)現(xiàn)他們很多都缺乏和同齡人交往的機(jī)會(huì)，也缺乏與同伴真誠交流、互訴心腸的渠道。

為了給青少年提供支持的空間，我們一路實(shí)踐與探索，已舉辦過28期線上營，致力于為青少年創(chuàng)造一個(gè)放松、安全的線上社交環(huán)境，我們希望每個(gè)來到這里的青少年能感到這里既有趣好玩、也溫暖真誠，也能感受到自己并不是孤身作戰(zhàn)，自己心中的美好和向往也能被更多人看見和擁抱。

這里有溫暖的同伴互動(dòng)，可以破解青少年人際交往的多重恐懼；

這里有豐富的活動(dòng)主題，兼具趣味性、心理支持與人文關(guān)懷；

這里有抱持的社群環(huán)境，陪青少年們渡過一段自我成長之旅；

如果你也想要找到志同道合的同伴，在線上度過一段充實(shí)又溫馨的時(shí)光，快來和我們一起共同渡過這21天吧！

我們致力于打造溫暖專業(yè)且高性價(jià)比的青少年心理支持計(jì)劃，以“自我覺察”與“人際關(guān)系”為核心，助力情緒障礙青少年完成創(chuàng)傷后成長。

這份21天青少年線上心理支持計(jì)劃由3部分構(gòu)成：

● 21天核心社群支持

● 1700分鐘線上團(tuán)體互動(dòng)

● 21天賦能打卡計(jì)劃（帶獎(jiǎng)金）

有效因子

在這7年的時(shí)間里，我們共舉辦了28期21天線上營，8期14天線上營，6期春節(jié)特別營，接觸情緒障礙青少年累計(jì)1000人次。

其中

● 40%的新營員會(huì)選擇再次參與

● 70%青少年參與后情緒明顯改善或稍微改善

● 86%青少年表示符合并超出預(yù)期

*該數(shù)據(jù)來自于渡過21天青少年線上營2021年7月25日-2022年8月25日其間參營青少年的出營反饋數(shù)據(jù)分析結(jié)果

活動(dòng)時(shí)間

2026年4月10日-2024年4月30日

招募對象

我們的招募對象是12-26歲，有抑郁情緒、焦慮癥狀、社交恐懼等困擾，希望減輕情緒困擾、尋求同伴支持的青少年。

預(yù)計(jì)招募人數(shù)

預(yù)計(jì)招募人數(shù)：34人；

青少年組（16歲以下）

青年組（16歲以上）

每組各17人

提示：往期老營員預(yù)計(jì)有14個(gè)名額，新營員預(yù)計(jì)有20個(gè)名額

活動(dòng)目標(biāo)

通過線上社群與豐富多元的體驗(yàn)式團(tuán)體活動(dòng)，為有情緒困擾的青少年創(chuàng)造支持和接納的社交空間，提供兼具趣味性、心理支持與人文關(guān)懷的活動(dòng)，以期實(shí)現(xiàn)更好的自我覺察、人際交往、動(dòng)力提升。

活動(dòng)內(nèi)容

【設(shè)計(jì)一】晚間聚會(huì)

晚間聚會(huì)是21天青少年線上營里重要的版塊。在21天里，我們一共會(huì)進(jìn)行19次晚間聚會(huì)，每次活動(dòng)持續(xù)90分鐘。團(tuán)體聚會(huì)是21天青少年線上營里的重要版塊。在21天里，我們將會(huì)通過線上視頻會(huì)議軟件進(jìn)行19次團(tuán)體聚會(huì)，每次活動(dòng)持續(xù)90-120分鐘不等，本期線上營活動(dòng)總時(shí)長為28.5小時(shí)，合計(jì)1700分鐘。

日期

時(shí)間

活動(dòng)內(nèi)容

周五

Day1

開營儀式

周六

Day2

小組聚會(huì)

周日

Day3

心理島《尋找我的網(wǎng)絡(luò)搭子》

周一

Day4

游戲俱樂部《K歌之夜》

周二

Day5

休息日無活動(dòng)

周三

Day6

三日談《以書會(huì)友計(jì)劃》

周四

Day7

心理島《平行人生骰子游戲》

周五

Day8

看世界沙龍《職業(yè)分享之打工分享》

周六

Day9

小組聚會(huì)

周日

Day10

心理島《孤獨(dú)與世界的意義》

周一

Day11

游戲俱樂部《靈魂畫手》

周二

Day12

休息日無活動(dòng)

周三

Day13

三日談《學(xué)校吐槽大會(huì)》

周四

Day14

心理島《允許攜帶煩惱登陸》

周五

Day15

看世界沙龍《職業(yè)分享之做義工》

周六

Day16

小組聚會(huì)

周日

Day17

心理島《什么阻礙我們好好生活》

周一

Day18

游戲俱樂部《游戲雜談》

周二

Day19

休息日無活動(dòng)

周三

Day20

三日談《談?wù)勲x別》

周四

Day21

結(jié)營儀式

注：每天活動(dòng)在晚上19:30-21:00進(jìn)行；其中周三為休息日，不安排晚間活動(dòng)。

心理島：心理探索活動(dòng)

在這里，我們關(guān)心你的情緒，關(guān)心你這個(gè)人。活動(dòng)將由心理學(xué)專業(yè)人員進(jìn)行帶領(lǐng)。每期討論不同的心理相關(guān)話題，陪你走進(jìn)你的內(nèi)心世界。

看世界沙龍：嘉賓分享會(huì)

我們會(huì)邀請有趣好玩的人或組織與青少年們面對面交流，打開一扇對世界的窗口。我們可以透過每一個(gè)嘉賓的分享看到人生的多樣可能性，看到理想如何一步步成為現(xiàn)實(shí)，打開對未來的思考。

三日談：話題分享活動(dòng)

世間的一切都與我們環(huán)環(huán)相扣。在三日談活動(dòng)中，我們每次都會(huì)選擇一個(gè)與每個(gè)人休戚相關(guān)的話題進(jìn)行討論，邀請營員們來分享自己的想法和感受，話題包括而不限于音樂、動(dòng)漫、詩歌、寵物、性與愛、友情、疫情、戰(zhàn)爭等等……

小組聚會(huì)：小組活動(dòng)

以小組為單位進(jìn)行的活動(dòng)，人數(shù)較少，每組18人以內(nèi)，是屬于小組成員的走心時(shí)間，內(nèi)容以自我探索和彼此支持為主。

游戲俱樂部：游戲娛樂活動(dòng)

不會(huì)玩的人，也不會(huì)生活。既有經(jīng)典重現(xiàn)（劇本殺、狼人殺、線上K歌、誰是臥底），也有創(chuàng)新游戲（李智慧生存游戲、人生履歷等）；還有詩歌戲劇即興配音等等有趣好玩的設(shè)計(jì)......游戲人間，快樂無限！

休息日

當(dāng)天不安排晚間活動(dòng)，其他活動(dòng)照常進(jìn)行。

【設(shè)計(jì)二】美好計(jì)劃打卡

有沒有一件很微小的事情，你覺得很美好，很想堅(jiān)持下來的？這件事可以是你之前一直想做卻難以堅(jiān)持的事，或者是你一直享受的事。你可以每天做一道美食，可以每天閱讀，學(xué)唱一首新歌，練習(xí)書法……為支持大家堅(jiān)持打卡，組委會(huì)創(chuàng)立打卡獎(jiǎng)勵(lì)基金。參營期間，每位營員可以自定義一件美好的事，打卡全勤成功（4月11日-4月29日共20次）的伙伴可以獲得66.6元的現(xiàn)金紅包獎(jiǎng)勵(lì)！

*根據(jù)往期參營營員反饋，參與線上營打卡的確讓其養(yǎng)成了珍貴的習(xí)慣，營員們在結(jié)營時(shí)驚呼：沒想到我可以堅(jiān)持下來！我真的做到了！

【設(shè)計(jì)三】社群666分享墻

每個(gè)小組都會(huì)成立專屬微信群，我們會(huì)鼓勵(lì)大家多多進(jìn)行友好的交流和互動(dòng)。

連續(xù)21天，不限時(shí)間和主題，小組成員每天都可以在群里和同伴分享自己的日常生活。在21天里累計(jì)分享達(dá)666條的小組，將在結(jié)營時(shí)獲得1份團(tuán)體禮物。

【設(shè)計(jì)四】挑戰(zhàn)者計(jì)劃

創(chuàng)立挑戰(zhàn)者基金，助力每一個(gè)夢想！

組委會(huì)將會(huì)發(fā)布1份挑戰(zhàn)書，挑戰(zhàn)書上將會(huì)發(fā)布5個(gè)不同領(lǐng)域的挑戰(zhàn)項(xiàng)目，在結(jié)營日前（4月29日）完成挑戰(zhàn)書上的任一任務(wù)，即可獲得100元挑戰(zhàn)者激勵(lì)金~

挑戰(zhàn)書（以下內(nèi)容均為參考，具體以入營后發(fā)布內(nèi)容為準(zhǔn)）：

（1）剪輯挑戰(zhàn)官：線上營視頻圖片混剪

（2）大觸挑戰(zhàn)官：繪制一幅中篇漫畫講述一個(gè)線上營的故事

（3）社牛&彩虹屁挑戰(zhàn)官：發(fā)現(xiàn)每一位營員的閃光點(diǎn)，在這21天時(shí)間里嘗試收集15位營員對你的印象，并作為饋贈(zèng)需要夸夸那個(gè)人……

參加活動(dòng)能有哪些收獲？

1.部分處于回避社交階段的青少年在網(wǎng)絡(luò)空間里會(huì)更愿意表達(dá)自己，更容易獲得安全感

2.獲得可以支持和理解個(gè)體的集體，感受包容、互助、有愛的氛圍

3.學(xué)會(huì)更好的自我覺察，以應(yīng)對日常情緒、拖延、低自尊、完美主義等

4.常規(guī)化的美好計(jì)劃打卡指向生活規(guī)律化

5.收獲有共同經(jīng)歷的同伴支持，交到志同道合的朋友

6.結(jié)營后我們會(huì)邀請營員進(jìn)入總?cè)?，在總?cè)豪锎蠹視?huì)有持續(xù)的互動(dòng)

當(dāng)然了，具體的收獲還是因人而異的。

往期營員反饋

第12期線上營營員

看見更大的世界（的一部分），不那么膽怯去社交了，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)每一個(gè)靈魂都是可愛的。認(rèn)識了一群非常溫暖的人，跟一群人探討了友情和社交、了解了一些關(guān)于死亡的獨(dú)特觀點(diǎn)。

第13期線上營營員

本來完全沒抱期望，但是堅(jiān)持每天打卡什么的還是挺好的，感受到了動(dòng)力；輔導(dǎo)員和小助手都在默默地給予大家關(guān)注和支持。謝謝你們所創(chuàng)造和營造的這么舒適包容的環(huán)境，我很喜歡人與人之間這種原始而簡單的和諧友善，對我來說這是一次值得的、奇妙的體驗(yàn)！感謝你們所付出的努力（包括我不認(rèn)識或沒有提到的所有人）！

第14期線上營營員

雖然在參營中遇到了一些困難，但是在尋找解決方案的過程中，我的溝通能力和解決問題的能力得到了巨大的提升。我也第一次有了這么多朋友，謝謝你們，今后面對社交，面對陌生的世界，我不會(huì)再退縮！

第15期線上營營員

和營員輔導(dǎo)員相處感到挺高興的，特別是美好計(jì)劃打卡讓我堅(jiān)持學(xué)習(xí)，與理想中的學(xué)習(xí)狀態(tài)更進(jìn)一步。我也變得更勇敢地和別人溝通了。

第16期線上營營員

我很慶幸休學(xué)期間我遇到渡過線上營，在這里我見遇到很多優(yōu)秀出色但被病痛所束縛的同伴，線上營舉辦的活動(dòng)讓我吸取了一些前輩的經(jīng)驗(yàn)，開擴(kuò)了我的視野，這也使我堅(jiān)定了今后攻讀心理專業(yè)的決心。

家長反饋

● 參營讓孩子生活更豐富了

● 生活變得忙碌，比較少感到煩躁

● 對自己和他人開始有一點(diǎn)覺察

● 能堅(jiān)持做一件事情了，有笑容了

● 每天能參加，尤其是晚上的分享會(huì)，孩子能從中獲得收獲

● 堅(jiān)持打卡能掙錢這個(gè)目標(biāo)，讓他有動(dòng)力

● 做事變得積極了

● 比較積極參加，愿意投入活動(dòng)中。

● 對老師和同伴的認(rèn)可很高興，增強(qiáng)了自信心

參營人群

適合參營人群

12-26歲的青少年

休學(xué)或請假在家（已復(fù)學(xué)的青少年如果時(shí)間合適也歡迎參營）

有抑郁情緒、焦慮癥狀、社交恐懼等困擾，希望減輕情緒困擾、尋求同伴支持

以下情況不建議參營

● 正在經(jīng)歷急性生活危機(jī)的（包括但不限于近親去世、疾病與意外、天災(zāi)等）

● 最近1個(gè)月內(nèi)有過自殺計(jì)劃或自殺未遂的

● 當(dāng)前有精神病性癥狀且嚴(yán)重影響現(xiàn)實(shí)感的（如幻聽、幻視、妄想等）

● 有對外攻擊性和網(wǎng)絡(luò)暴力傾向的

*如入營前隱瞞真實(shí)情況而造成的營內(nèi)損失，由隱瞞者承擔(dān)全部法律責(zé)任；

我們不提供

需要提醒的是，本營不是專業(yè)的心理治療團(tuán)體，并非適合所有人，您可以根據(jù)下面的內(nèi)容判斷自身情況是否適合參營。

● 青少年線上營屬于團(tuán)體活動(dòng)，輔導(dǎo)員會(huì)在團(tuán)體內(nèi)與營員進(jìn)行互動(dòng)，但不提供一對一心理咨詢或陪伴服務(wù)，如需此項(xiàng)服務(wù)可于結(jié)營后在渡過商城內(nèi)單獨(dú)預(yù)約；

● 青少年線上營面向青少年，輔導(dǎo)員會(huì)在營期內(nèi)與家長進(jìn)行3次反饋，但不涉及家庭咨詢或輔導(dǎo)，如需此項(xiàng)服務(wù)可于結(jié)營后在渡過商城內(nèi)單獨(dú)預(yù)約；

● 青少年線上營屬于心理輔助支持計(jì)劃，不可替代藥物治療

入營評估

我們將會(huì)對每一位報(bào)名者進(jìn)行入營評估。評估通過后即可參營，評估不通過將全額退款。

評估是為了了解孩子當(dāng)前的狀態(tài)是否適合參營，對于個(gè)人參與意愿不高的孩子，或當(dāng)前狀態(tài)不適合團(tuán)體活動(dòng)的孩子，一般不建議參營。

在營管理

我們會(huì)對營內(nèi)的營員進(jìn)一步分組，每組人數(shù)在20人以內(nèi)，同時(shí)配備2名輔導(dǎo)員和1名小助手。1：7的輔導(dǎo)員/營員配比，可以更好支持到團(tuán)體中的每一個(gè)人。

工作團(tuán)隊(duì)

鑫姐

注冊心理師（X-25-318），國家三級心理咨詢師，渡過2023、2024年度Top10心理咨詢師；南京大學(xué)心理中心心理咨詢師,南開大學(xué)心理中心心理咨詢師。應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)出身，接受超過1000小時(shí)以上的專業(yè)學(xué)習(xí)，帶領(lǐng)線上線下團(tuán)體超800+小時(shí)。渡過青春號負(fù)責(zé)人，渡過父母學(xué)堂總編輯。擔(dān)任本期項(xiàng)目執(zhí)行負(fù)責(zé)人、輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

呀呀

渡過陪伴者，曾擔(dān)任線下親子訓(xùn)練營青年?duì)I營長。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)博士在讀，精神科實(shí)習(xí)醫(yī)生。目前正在接受心理分析2+3培訓(xùn)。擔(dān)任本期輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

阿拆

正式版

心理健康教育碩士，現(xiàn)任學(xué)校心理咨詢師，渡過線上營、線下營輔導(dǎo)員，青少年社群負(fù)責(zé)人。動(dòng)力學(xué)取向咨詢師，目前持續(xù)接受督導(dǎo)和個(gè)人體驗(yàn)。

非正式版

i人一枚，人多時(shí)會(huì)比較安靜，更喜歡兩三個(gè)人之間進(jìn)行走心交流。喜歡狗兒砸“小煤球”，喜歡滑輪滑，喜歡大海，喜歡劇本殺，喜歡打switch，喜歡兩個(gè)人聊天，喜歡一切能和人有鏈接、能豐富情緒體驗(yàn)的東西。擔(dān)任本期輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

邱惟真

臺灣輔仁大學(xué)心理學(xué)博士，擔(dān)任臨床心理師超過20年，目前為臺灣淡江大學(xué)教育心理與諮商研究所副教授。具備臺灣臨床心理師證書與諮商督導(dǎo)證書，擔(dān)任本期線上營專業(yè)督導(dǎo)師。

小旭

擔(dān)任本營技術(shù)支持和客服工作

費(fèi)用說明

價(jià)格1180元，平均每天只需55元，點(diǎn)擊“閱讀原文”或掃碼下方圖片二維碼即可報(bào)名。

我們還有——

80元早鳥價(jià)優(yōu)惠：在4月2日中午12：00前報(bào)名，可享早鳥價(jià)1100元，與其他優(yōu)惠不可同享。

200元老營員優(yōu)惠：往期線上營營員報(bào)名即享200元老營員優(yōu)惠，老營員優(yōu)惠僅限4月2日中午12：00前使用，過時(shí)將不享受優(yōu)惠。與其他優(yōu)惠不可同享。獲取方式請咨詢客服，在頁面最下方可掃碼添加客服微信。

報(bào)名流程

2、報(bào)名成功后會(huì)彈出一個(gè)二維碼，請掃碼添加我們的項(xiàng)目工作人員。工作人員會(huì)在開營前聯(lián)系您溝通入營評估事宜，評估通過后即可參營，評估不通過將全額退款。

3、評估后，我們會(huì)在開營前1天內(nèi)通知結(jié)果，并在開營當(dāng)天建立營員微信群，輔導(dǎo)員將一對一通知開營事宜。

*提醒：報(bào)名時(shí)請根據(jù)孩子的情緒狀態(tài)和孩子本人參與意愿進(jìn)行確認(rèn)。參營24小時(shí)內(nèi)（2026年4月11日19:30前）提出退營，可退還80%的實(shí)付款；如果是參營24小時(shí)后（2026年4月11日19:30）提出的退營或被勸退，不做退費(fèi)處理。

*提醒：由于報(bào)名后的一對一評估需要幾天時(shí)間，加上名額有限，如果確定加入請盡早報(bào)名。

常見問題

問：孩子不愿參加怎么辦？

答：可以給孩子看我們的活動(dòng)介紹，讓孩子來做決定，我們尊重孩子的感受和選擇。

家長在報(bào)名前，請務(wù)必和孩子確認(rèn)其意愿后再做決定。由于報(bào)名后不能全額退費(fèi)，繳費(fèi)前請慎重考慮。

問：孩子參加后想退出怎么辦？

答：未參與評估報(bào)名者提出退營，扣除50元手續(xù)費(fèi)后，退還實(shí)付款剩余費(fèi)用；從接受評估起到參營24小時(shí)前（2026年4月11日19:30前）報(bào)名者提出退營，可退還80%的實(shí)付款；如果參營24小時(shí)后（2026年4月11日19:30）報(bào)名者提出退營，不做退費(fèi)處理。所以請您報(bào)名前仔細(xì)考慮并務(wù)必征求孩子同意，避免后續(xù)處理退費(fèi)造成您的損失。

問：活動(dòng)以什么形式進(jìn)行？

答：線上視頻會(huì)議（自愿開視頻）+微信群互動(dòng)+小程序打卡

問：每天都要強(qiáng)制打卡么？

答：打卡并非強(qiáng)制，起到一個(gè)激勵(lì)作用，完成打卡任務(wù)可獲得獎(jiǎng)勵(lì)金。

問：年齡不在12-26歲范圍內(nèi)，可不可以參加？

答：如果年齡小于12周歲，我們不建議報(bào)名，因?yàn)楹⒆拥男闹前l(fā)育水平和12歲以上的青少年有一定距離，很可能難以融入團(tuán)體；如果年齡大于26周歲，本人對參營有較大熱情，我們歡迎報(bào)名。

問：孩子在上學(xué)，可以參加嗎？

答：孩子有時(shí)間有意愿的話，歡迎參與。

問：已經(jīng)開營了，還能報(bào)名嗎？

答：如果還有名額就可以報(bào)名，評估通過后即可加入。

如果對本活動(dòng)還有任何疑問，可掃描下方的二維碼咨詢。

客服二維碼

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