你以為很增肥，其實(shí)巨減脂的幾個(gè)行為！

行為1、餐前吃一份水果

很多人擔(dān)心水果中的“天然果糖”會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，的確，在錯(cuò)誤的時(shí)間吃睡前，容易導(dǎo)致脂肪堆積，比如飯后吃飽飯后才水果，睡前吃水果容易導(dǎo)致血糖飆升，脂肪堆積。

但是，如果你能選對(duì)水果，吃對(duì)時(shí)間，就能幫助減肥，控制體重。建議，在餐前吃一份低GI值水果（約100~150g），比如蘋果、火龍果、奇異果、草莓、橙子、圣女果，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的飽腹感，能減少正餐進(jìn)食量，平均一餐可以少攝入100大卡熱量，達(dá)到減肥的目的！

行為2、土豆代替米飯

很多人認(rèn)為土豆淀粉多，吃了容易發(fā)胖，實(shí)際上，土豆是優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水，飽腹感更強(qiáng)，升糖指數(shù)（GI）比米飯低！

土豆富含抗性淀粉、鉀、維生素C 和膳食纖維，尤其是帶皮蒸煮的土豆，消化慢、飽腹感強(qiáng)，不容易餓。

不過(guò)，不同的土豆做法，熱量是不同的，如果你做成紅燒土豆、薯?xiàng)l、薯片，熱量會(huì)飆升，不利于減肥，有的人將土豆當(dāng)成菜吃，這樣容易導(dǎo)致碳水化合物攝入超標(biāo)，也容易造成脂肪堆積。

如果你把一部分米飯換成蒸土豆、烤土豆或水煮土豆，比如：1個(gè)中等土豆（約150~200g）≈ 半碗米飯的碳水，只需要控制好總碳水?dāng)z入量，這樣可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，更好的控制血糖，是有助于減肥的。

行為3、按時(shí)吃早餐

很多人認(rèn)為不吃早餐能少攝入熱量，有助于減肥。而實(shí)際上，長(zhǎng)期不吃早餐，不利于身體開啟代謝，不利于早上燃燒卡路里，中午也容易因?yàn)轲嚹c轆轆而暴飲暴食，最后越減越肥！

研究表明，吃早餐的人更不容易在上午或中午暴食高糖高油食物，有助于全天控制總熱量。因此，減肥的人，應(yīng)該做到按時(shí)吃早餐，吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)、碳水，攝入足量膳食纖維，這樣可以補(bǔ)充身體所需能量，喚醒代謝，更好的穩(wěn)定血糖。

減肥早餐應(yīng)該包括優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋/牛奶/豆?jié){）+ 復(fù)合碳水（燕麥/全麥面包）+ 膳食纖維（蔬菜/水果），建議在起床后30分鐘~1小時(shí)內(nèi)吃，這樣有助于開啟身體代謝，讓身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

行為4、運(yùn)動(dòng)后吃東西

運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西？很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食會(huì)讓減肥努力白費(fèi)。而實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后合理進(jìn)食，不僅不會(huì)胖，反而有助于減脂和提升運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)后，身體處于高代謝狀態(tài)，肌肉細(xì)胞會(huì)“主動(dòng)打開通道”吸收營(yíng)養(yǎng)，優(yōu)先補(bǔ)充消耗的糖原和修復(fù)肌肉。此時(shí)攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)，主要被用于恢復(fù)，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

我們只需要控制一天的總熱量不超標(biāo)，運(yùn)動(dòng)后適量進(jìn)食，不要暴飲暴食，吃一些垃圾食品（避免炸雞、奶茶、甜點(diǎn)等），熱量攝入控制在200大卡內(nèi)（選擇一份燕麥 + 雞蛋/雞胸肉），是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，反而有助肌肉修復(fù)，讓身體保持高代謝水平。