健身期間，很多人總是認為自己堅持的健身行為能夠有助健身增肌，而往往這些行為不只沒效果，反而浪費你的時間和精力，還會導致增肌效果越來越差。

健身圈中公認的幾個無卵用的行為，浪費你的時間和精力

行為1：健身直接上大重量訓練，傷身

很多健身小白看到別人健身一開始就做大重量訓練，隨著就去模仿，如果去健身一下子就上大重量，且不說你能不能提得動大重量，真的提得動，你也是在傷身，身體的肌肉容易出現(xiàn)拉傷的情況，或者是關(guān)節(jié)也會扭傷，不利于增肌，還會打壓你的增肌信心。

建議：重量訓練是循序漸進的一件事，需要從中等重量慢慢地提升肌肉的耐力和力量，進而過渡到大重量訓練，才有助于增肌。

行為2：健身計劃一成不變

健身計劃總是一成不變，那么健身一段時間后，肌肉無法受到新的刺激，那么肌肉就會適應(yīng)了健身訓練強度，肌纖維也不會繼續(xù)撕裂，所以增肌就會容易陷入瓶頸期，肌肉也不會繼續(xù)增長了。

建議：健身計劃8-12周后就要改變一下，比如增加訓練的重量，訓練的次數(shù)，或者縮短休息的時間，最好就是漸進式負荷，才能夠讓肌肉不斷地刺激和生長。

行為3：健身總是刺激單一肌群

健身總是刺激單一肌群的話，那么該肌肉群就會一直處于被撕裂和不斷地恢復(fù)的狀態(tài)，每次沒恢復(fù)好又被撕裂了，這也會讓肌肉一直都處于疲勞狀態(tài)。不利于增肌，還會降低身體的抵抗力。

建議：每次健身訓練的肌肉群選擇2-3個，比如1個大肌肉群+2個小肌肉群，多做復(fù)合動作，大肌肉休息3天，小肌肉群休息2天最佳。

行為4：健身期間過量的有氧運動

健身期間總是做了過量的有氧運動，有氧運動雖然能夠降低體脂率，有助于雕刻肌肉身材，但是過量的有氧運動反而會消耗掉部分的肌糖原，導致肌肉流失，影響到增肌的效果。

建議：健身后做20分鐘以內(nèi)的有氧運動即可，比如爬坡機爬坡等，既可以加速消耗脂肪，還可以保留肌肉。

行為5：健身后沒有補充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白

健身后沒有補充優(yōu)質(zhì)的碳水和蛋白質(zhì)，肌肉的修復(fù)和生長是需要大量的蛋白質(zhì)作為能量補劑，只有補充充足的蛋白質(zhì)，肌肉才會更好地生長，所以不要覺得吃了碳水和蛋白就會發(fā)胖。

建議：健身后的半個小時內(nèi)補充快碳和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠讓肌肉恢復(fù)的速度提升。

行為6：犧牲睡覺時間，熬夜健身

不少人平時沒時間健身，就會想著犧牲睡覺的時間去健身，熬夜健身不僅不會讓你有好的健身效果，反而會讓你的身體抵抗力下降，讓你的身體疲勞感加重，還會消耗掉部分的肌肉群。

建議：健身最佳的時間是在下午16點-20點之間，不要熬夜健身了。