周末晚上去閨蜜家做客，剛進(jìn)門(mén)就聽(tīng)她頂著黑眼圈抱怨：

“我家娃最近成夜貓子了，白天睡不醒，晚上瞪著大眼睛睡不著?！?/p>

“我和老公輪流抱著哄，現(xiàn)在連家里的小狗狗都跟著熬夜，全家人都快成熊貓了?！?/p>

“再這樣熬幾天，感覺(jué)自己都要廢了，這啥時(shí)候是個(gè)頭??？”

正說(shuō)著，她家3個(gè)月大的兒子又開(kāi)始哭鬧了，閨蜜趕緊沖上去抱起來(lái)哄。直到做做完客準(zhǔn)備離開(kāi)，閨蜜家兒子也沒(méi)有絲毫瞌睡的跡象。

其實(shí)不止閨蜜，生活中有80%的新手爸媽都在經(jīng)歷這種晝夜顛倒的折磨吧？很多爸媽沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，以為是自己的帶娃能力不行，就只能硬扛著。結(jié)果越熬越累，娃的作息也越來(lái)越亂……

娃的黑白顛倒，都是有原因的

很多爸媽都以為，娃黑白顛倒就是睡反了，只要堅(jiān)持熬幾天就能熬過(guò)來(lái)。但其實(shí)，這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)！娃之所以黑白顛倒，是因?yàn)樗竽X里負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的松果體還沒(méi)有發(fā)育好。

通俗來(lái)講就是：娃的大腦還沒(méi)有發(fā)育好，就像沒(méi)有調(diào)試好的鬧鐘，暫時(shí)還分不清白天和黑夜！生物鐘還沒(méi)有完全被喚醒，自然是想睡就睡，完全不考慮時(shí)間。

對(duì)了，娃在媽媽肚子里的時(shí)候，也是分不清白天黑夜，所以他們?cè)缇土?xí)慣了這種暗無(wú)天日的環(huán)境。出生之后，突然面對(duì)白天的光亮、晚上的黑暗，娃多少有些懵圈，還需要適應(yīng)。

再有就是，新生兒的胃容量特別小，兩三個(gè)小時(shí)就需要吃一次奶，這種生理需求也是不分晝夜的，無(wú)形中也會(huì)打亂本來(lái)就脆弱的睡眠節(jié)律。這并非娃要故意折騰，而是他的真的分不清白天黑夜。

另外還有一些人為的原因，很多新手爸媽擔(dān)心光線強(qiáng)烈對(duì)娃眼睛發(fā)育不好，白天也拉著遮光簾、做事躡手躡腳，讓娃誤以為白天也是睡覺(jué)的時(shí)間。而晚上喂奶的時(shí)候，又習(xí)慣性開(kāi)著小夜燈跟娃互動(dòng)，讓娃覺(jué)得這是玩耍時(shí)間。

四步調(diào)作息，新手爸媽直接抄作業(yè)

既然找到了娃晝夜顛倒的原因，那接下來(lái)就是慢慢改善這個(gè)問(wèn)題。不過(guò)調(diào)整娃的作息，不用想著強(qiáng)迫娃一步到位，要循序漸進(jìn)才行。

聰明的爸媽都知道，要順著娃的生理規(guī)律來(lái)，這樣才能讓雙方都更輕松。爸媽要做的就是用對(duì)方法，然后堅(jiān)持一兩周時(shí)間，就能看到娃的改變。

第一招：白天要亮起來(lái)、鬧起來(lái)

白天娃睡醒之后，爸媽要立刻把家里所有的窗簾都拉開(kāi)，讓陽(yáng)光照進(jìn)房間，不用刻意的遮光、避光。

眾所周知，陽(yáng)光是調(diào)節(jié)生物鐘最好的神器，可以促進(jìn)娃的身體分泌褪黑素，幫助他們分清白天和黑夜。

同時(shí)，爸媽在家要正常說(shuō)話、做家務(wù)，真的不用刻意壓低聲音講話。這樣的話，就能讓娃感受到白天是熱鬧的，就該活動(dòng)。

第二招：晚上暗下來(lái)、靜下來(lái)

從傍晚開(kāi)始，就要給娃傳遞睡眠信號(hào)，把家里的燈光調(diào)暗，最好只用一盞柔和的小夜燈，燈光以能看清娃的臉，但絕對(duì)不刺眼為準(zhǔn)。

晚上喂奶、換尿布的時(shí)候，動(dòng)作盡量輕一點(diǎn)、慢一點(diǎn)，不要跟娃說(shuō)話，更不要逗娃，喂完奶就輕輕哄拍睡覺(jué)，讓娃知道晚上是安靜的。

晚上盡量不要頻繁抱娃，哪怕娃醒了也不要立馬抱起來(lái)，而是先觀察5分鐘再?zèng)Q定。能再次睡覺(jué)更好，要是不能再次睡覺(jué)，只要不哭鬧也不要打擾他。

第三招：固定的睡前儀式

每天晚上規(guī)定一個(gè)時(shí)間段，比如從8點(diǎn)半開(kāi)始就做睡前儀式，讓娃形成條件反射。流程不用太復(fù)雜，固定三四個(gè)步驟就好。

條件允許的話，溫水給娃洗個(gè)澡，換上舒適的睡衣，輕輕撫觸后，再哼唱搖籃曲，每天重復(fù)同樣的流程，時(shí)間久了娃就會(huì)習(xí)慣。

要是不能洗澡的話，也可以睡前給娃用熱毛巾擦擦手、擦擦腳。次數(shù)多了，娃只要看到這些動(dòng)作，就知道要睡覺(jué)了。

第四招：堅(jiān)持吃晚睡的循環(huán)

不管是白天還是晚上，爸媽在帶娃時(shí)都應(yīng)該遵循“吃完奶—陪玩一會(huì)兒—哄睡覺(jué)”的循環(huán)，幫助娃建立規(guī)律的作息習(xí)慣。

吃奶之后，切記不要讓娃立刻就睡覺(jué)，不然他會(huì)把吃奶和睡覺(jué)綁在一起，導(dǎo)致夜醒越來(lái)越頻繁。而且，吃奶后立馬就睡覺(jué)，其實(shí)對(duì)腸胃也不是很好。

白天吃完奶，可以陪娃玩10分鐘左右，哪怕只是簡(jiǎn)單聊天、看黑白卡都行；晚上吃完奶，就不要再跟娃互動(dòng)，拍哄讓娃快速入睡即可。

寫(xiě)在最后：娃的晝夜顛倒并不可怕，可怕的是爸媽一味地硬熬，不找方法也不心疼自己。從現(xiàn)在開(kāi)始，按照這些方法照看家里晝夜顛倒的娃，相信很快就能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。