跑步是健身還是傷身，經(jīng)常跑步，會(huì)猝死嗎？

生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)身健體，而猝死的發(fā)生常與潛在的未被發(fā)現(xiàn)的心臟疾病（如冠心病、心肌病、心律失常等）有關(guān)，劇烈運(yùn)動(dòng)只是誘因。

對于平時(shí)久坐人群來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，抵抗久坐帶來的傷害，改善肥胖問題、提升健康指數(shù)。

而對于長期熬夜、極度疲勞、帶病硬扛的人來說，跑步就是雪上加霜，進(jìn)一步透支身體，會(huì)顯著增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。對于無心臟病史、高血壓、基礎(chǔ)疾病的人來說，適量的跑步鍛煉往往利大于弊。

中年人每天安排半小時(shí)慢跑鍛煉，一周3-5次，只需要半年時(shí)間，你會(huì)收獲很多益處：

1、抵抗衰老速度

中年人的身體機(jī)能呈現(xiàn)退化趨勢，肌肉流失，免疫力會(huì)下降，身體步入衰老狀態(tài)，精力也會(huì)大不如前。

而跑步鍛煉可以強(qiáng)化身體機(jī)能，加強(qiáng)血液循環(huán)，提升免疫力，減緩身體老化速度。堅(jiān)持跑步半年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人變得有活力了，白天精神狀態(tài)變好，人也會(huì)顯得更年輕。

2、控制體重

中年人往往面臨著發(fā)福的困擾，這是由于身體機(jī)能退化后，身體代謝水平大不如前，導(dǎo)致脂肪更容易堆積起來，腰圍也會(huì)逐漸上漲。

而每天半小時(shí)慢跑可以提升活動(dòng)代謝，相比于久坐不動(dòng)的人來說，你每天會(huì)比別人多消耗300大卡左右的熱量，相當(dāng)于一碗半米飯的熱量，堅(jiān)持跑步半年你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了，腰圍縮小了，身體變得輕盈很多。

3、顏值分提升

慢跑半年后，隨著體脂率下降，身上贅肉減少，五官也會(huì)變得立體起來，眼睛會(huì)顯大、有神，皮膚狀態(tài)也會(huì)變得更好，比如皮膚粗糙、痘痘問題改善了，摸起來更細(xì)膩、緊致，人看起來也會(huì)顯得年輕很多。

不僅如此，跑步后你的身姿會(huì)逐漸變得挺拔起來，形象氣質(zhì)會(huì)得到加持，穿衣服也會(huì)更好看。

3、睡眠質(zhì)量得到提升

中年人往往面臨著壓力大，焦慮等問題，而適量的跑步鍛煉可以放松身心，還能調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)褪黑素的分泌，讓你晚上更好的入睡，改善失眠、多夢等問題。

適量的跑步可以讓身體處于微微疲憊狀態(tài)，晚上也能更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，減少夜間起來次數(shù)，第二天精神百倍，情緒也會(huì)更穩(wěn)定，大腦記憶力會(huì)提升，工作效率也會(huì)得到提升。

4、心肺功能、體能素質(zhì)提升

跑步可以提升一個(gè)人的體能素質(zhì)，堅(jiān)持慢跑半年后，你的心肺功能會(huì)得到明顯的提升，當(dāng)同齡人跑步3公里都?xì)獯跤?、背不過氣的時(shí)候，你卻能輕輕松松完成6公里慢跑；當(dāng)別人爬樓梯雙腿發(fā)軟的時(shí)候，你卻一口氣爬六樓，雙腿矯健，走路健步如飛，這些都是你體能素質(zhì)優(yōu)于同齡人的表現(xiàn)。

長期堅(jiān)持跑步，可以降低血壓、血脂和血糖，減少高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5、增強(qiáng)骨骼肌肉，緩解腰酸背痛

隨著年齡的增長，骨密度和肌肉量會(huì)逐年流失，你的力量會(huì)流失，容易出現(xiàn)骨折問題。而適度跑步可以增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，還能增強(qiáng)下肢及核心力量，為關(guān)節(jié)分擔(dān)壓力，緩解久坐導(dǎo)致的腰背酸痛，讓四肢更靈活。