健身期間，拼命健身卻不知道自己是否長(zhǎng)肌肉了？長(zhǎng)肌肉不只是體重上升才是增肌的標(biāo)志，增肌期間身體出現(xiàn)的這幾個(gè)信號(hào)，說(shuō)明你的增肌效果越來(lái)越好了。

長(zhǎng)肌肉的8個(gè)前兆，中了3個(gè)，恭喜你，增肌效果越來(lái)越好了！

1，負(fù)重訓(xùn)練力量飆升

比如剛開始健身的時(shí)候，連20kg的重量訓(xùn)練都喘個(gè)不停，健身一段時(shí)間后，突然就發(fā)現(xiàn)毫不費(fèi)力了，而加了重量也能夠輕松完成了，肌肉力量突然就上來(lái)了。這意味著你的肌肉纖維變粗了，肌肉在不斷地增長(zhǎng)，肌肉力量也在不斷地飆升了。

2，肌肉維度變大了

健身一段時(shí)間后，最明顯的感覺(jué)就是穿衣服的時(shí)候，衣服變得更緊身了，比如手臂，肩膀，大腿的位置，穿衣服的時(shí)候覺(jué)得緊繃了，雖然體重沒(méi)有改變，但是肌肉維度明顯變大了，而且穿衣服后肌肉線條感更好看了，說(shuō)明肌肉真的增長(zhǎng)了。

3，食欲增多了，體重沒(méi)增

健身一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)食欲越來(lái)越好了，因?yàn)榻∩砥陂g身體消耗掉更多的能量了，所以食欲增大是很正常的，而攝入的熱量都被肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)消耗了，所以吃多了體重都不見(jiàn)得增長(zhǎng)，不過(guò)肌肉卻變大了，所以如果你也有這樣的感覺(jué)，說(shuō)明你練對(duì)了。

4，代謝明顯變好了

健身一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己的代謝消耗提升上來(lái)了，比如吃完飯很容易就覺(jué)得餓了，或者是吃多了體重也不見(jiàn)得上升，這也意味著身體的基礎(chǔ)代謝消耗在提升，增肌期間真的不需要節(jié)食，吃得干凈就好了，躺著都可以感覺(jué)到身體在燃脂，說(shuō)明肌肉量多了，代謝自然也就上去了。

5，健身后恢復(fù)速度變快了

之前剛開始健身，身體肌肉酸痛感持續(xù)時(shí)間大約是3-4天才完全消失，堅(jiān)持一段時(shí)間的健身后發(fā)現(xiàn)，身體肌肉恢復(fù)的速度變快了，酸痛感2天就沒(méi)了，而且睡一覺(jué)后發(fā)現(xiàn)身體活力飽滿，也不會(huì)感覺(jué)到疲勞，說(shuō)明身體恢復(fù)的速度變得很快。

6，健身后肌肉酸脹感很明顯

練完后手臂肌肉，臀腿肌肉這些大肌肉群的酸脹感是會(huì)比較明顯，但是這是正常現(xiàn)象，肌肉纖維在修復(fù)，所以才會(huì)讓你覺(jué)得酸脹，如果你也有這種酸脹感，說(shuō)明肌肉在生長(zhǎng)了，所以不用擔(dān)心。

7，肌肉線條越來(lái)越明顯了

沒(méi)有健身前身體的皮膚總是松松垮垮，特別是腹部的肌肉，都是直接一拉就出來(lái)的，而健身后，這些松垮的部位明顯收緊了，而且腹肌，肩肌等的線條開始明顯了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉線條的出現(xiàn)讓你都變得更自信了。

8，訓(xùn)練后泵感更強(qiáng)烈了

練到目標(biāo)肌后，充血發(fā)脹的感覺(jué)越來(lái)越明顯了，肌肉撐起來(lái)變大了，肌肉短暫性變大就是“泵感”，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)肌肉的維度就會(huì)不斷地增長(zhǎng)了，讓你的肌肉蹭蹭上漲。